Dieta în timpul sarcinii trimestru cu trimestru
Ce schimbări ar trebui să faci în dieta ta în timpul sarcinii? Vă prezentăm în detaliu tot ce trebuie să știți trimestru cu trimestru.
Nutriția gravidei este foarte importantă pentru dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, modificările hormonale și tulburările fizice care le însoțesc înseamnă că, în fiecare trimestru de sarcină, nevoile viitoarei mame sunt diferite. Vă ghidăm asupra dietei pe care o femeie însărcinată ar trebui să o urmeze în fiecare trimestru de sarcină.
Primul trimestru
Greutatea ta
De obicei, în prima și a doua lună de sarcină, nu există o creștere semnificativă în greutate. Pe de altă parte, la sfârșitul celei de-a treia luni de sarcină, este posibil să fi îngrășat între 1 și 1,5 kg.
Alimente
În acest timp, nevoile tale de energie cresc puțin, dar nu suficient pentru a mânca mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, trebuie să începeți să vă gândiți la compoziția meniurilor dvs., deoarece este important să consumați alimente care să vă ofere nutrienții esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie. De exemplu, legumele bogate în acid folic și carne și pește, surse de fier și proteine.
Probleme mici
Aproape 60% dintre femeile gravide au greață și vărsături în primul trimestru de sarcină. Acestea sunt probleme frecvente care nu ar trebui să vă preocupe foarte mult. Există mai multe metode pentru a le ușura, cum ar fi împărțirea meselor în mai multe mese ușoare pe tot parcursul zilei, evitarea meselor mari sau consumul de apă spumantă. Dacă greața începe să apară imediat ce te trezești, poți încerca să mănânci o scoarță în timp ce stai întins în pat.
Al doilea trimestru
Greutatea ta
Creșterea în greutate este cea mai evidentă în al doilea trimestru de sarcină, creșteți în jur de 5 kg în aceste trei luni.
Alimente
În această perioadă, vă creșteți ușor aportul de calorii, de la 350 la 370 kcal pe zi. Comparativ cu primul trimestru, crește nevoia de a consuma anumiți nutrienți: proteine, vitamina C și fier. În ceea ce privește necesitățile de acid folic, acestea rămân aceleași. De asemenea, se recomandă creșterea aportului de apă și fibre pentru a menține sănătatea intestinală bună.