Filderstadt Nu vă pierdeți niciodată din vedere obiectivul - districtul Esslingen - Stuttgarter Zeitung
Cea mai bună figură și se potrivește ca un adidași: Sandra Schallenmüller de la Filderstadt a devenit subcampion german în culturism natural în decurs de zece luni. Oricine poate intra în formă atât de repede?
Filderstadt - Un moment de cotitură în viața ei a făcut-o pe Sandra Schallenmüller din Filderstadt să își dorească să meargă la limitele sale: tânăra de 28 de ani a fost întotdeauna atletică, dar la sfârșitul lunii ianuarie 2018 a început culturismul natural - adică a făcut fără medicamente care să îmbunătățească performanța (Steroizi anabolizanți sau hormoni de creștere). Construcția musculară se realizează cu antrenamente de fitness vizate și o schimbare a dietei. Scopul tău: al 15-lea Campionat German al GNBF (Federația Germană de Culturism Natural și Fitness) din Siegen. În prima ei competiție, a fost subcampionă germană la clasa de bikini de la 165,1 centimetri - și asta după doar zece luni. În noiembrie, ea va concura la Natural Olympia 2018 din Las Vegas.
Poți să o faci - să ai șase pachete și fese ferme până vara viitoare?
„Este important să faceți mișcare sănătoasă și astfel să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi. O schimbare a dietei este inevitabilă ”, spune tânărul de 28 de ani. „Este mai bine să o luăm încet. Principalul lucru este să te simți confortabil și să nu te chinui; În caz contrar, frustrarea determină rapid și adesea efectul yo-yo. Este recomandabil să faci multă mișcare, mai ales în viața de zi cu zi. ”De cele mai multe ori, nu slăbești acolo unde ți-ai dori, dispoziția joacă și un rol, indiferent dacă stomacul este plat și picioarele sunt încordate. „Se poate face o mulțime cu nutriția țintită. Nu aș fi ajuns niciodată atât de departe fără antrenorul și nutriționistul meu Julian Valentin Korbel de la Korbel Functional Fitness din Stuttgart-Plieningen. Pot recomanda doar îndrumări profesionale. ”Mulți nu ar înțelege că o bandă de alergat de două ore nu rupe două bucăți de tort. Când vine vorba de slăbit, este important să ne uităm la ceea ce are nevoie corpul pentru a fi în formă și activ și pentru a avea un anumit deficit caloric pentru toți cei care doresc să slăbească.
Ce rol joacă motivația?
„Întrebarea că totul se învârte este: Cât de consistent sunt eu? Oricine urmărește un obiectiv, ca mine cu competiția, trebuie să fie incredibil de sincer cu ei înșiși ”, spune sportiva bikini. Pentru a rămâne pe minge, a instalat o aplicație - un fel de ajutor digital pentru dietă. Aici a intrat în toate mesele pe care le mâncase. Și toate ispitele au fost alungate din frigider. „Atitudinea este, de asemenea, foarte importantă. Mulți vin cu afirmații de genul „Nu trebuie să faci asta sau aia”. La un moment dat mi-am spus că pot face orice și pur și simplu nu o fac, pentru că îmi am întotdeauna scopul în minte. ”Muzica și videoclipurile motivaționale ar întări și voința. Piesa motivațională a lui Schallenmüller: „Nu te mai uita înapoi” de Xavas (Xavier Naidoo și Kool Savas).
Ce să faci dacă ești frustrat?
„Cu siguranță există urcușuri și coborâșuri - la fel ca în viață. Poate apărea nemulțumirea, mai ales atunci când vine vorba de schimbarea dietei. Dacă cântarul nu arată imediat greutatea dorită, nu trebuie să renunțați imediat. Fiecare corp este diferit, răbdarea este esențială. A trebuit să învăț și asta. "
Puteți exagera?
„Antrenamentul în fiecare zi este cu siguranță prea mare. Mușchii au nevoie de o fază de regenerare, altfel vor fi slăbiți și rezultatele nu vor fi atinse. ”Este bine să te antrenezi de trei ori pe săptămână și, de preferință, întotdeauna diferite grupuri musculare. Sandra Schallenmüller se bazează pe antrenament funcțional în care puterea și rezistența sunt întărite.
Ce să bei?
„Să bei multă apă este foarte important atunci când faci mișcare pentru a rămâne pe deplin eficient. O mulțime de lichide ar trebui, de asemenea, consumate în faza de regenerare după efort. ”Ea recomandă împotriva băuturilor îndulcite, deoarece acestea sunt uneori la fel de bogate în calorii ca și mesele întregi.
Pocăiți-vă sau bucurați-vă - ce se întâmplă dacă sunteți tentați? „În orice caz, ar trebui să vă bucurați de mâncare sau băutură, altfel veți fi doar nemulțumiți”.