Dieta intermitentă de post Slăbire sănătoasă cu 168 de post
Dacă-Schimbare înseamnă un sănătos Dieta intermitentă de post. Cu sinceritate, chiar avem nevoie de 5,6 sau 7 mese mici pe zi pentru a slăbi și a ne menține metabolismul activ? Motto-ul nostru „mai puțin este mai mult” este susținut nu în ultimul rând de numeroase studii științifice.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
O mulțime de mese mici pentru a slăbi? …Adevărat?
Bună ziua, mă numesc Nils și sunt antrenor în domeniul nutriției și sănătății. Astăzi ne preocupă întrebarea dacă are sens să mâncăm multe mese mici pe zi dacă doriți să slăbiți eficient. La urma urmei, auziți din nou și din nou că ar trebui să mâncăm 5, 6 sau chiar 7 mese mici, pentru a menține metabolismul la cel mai înalt nivel posibil și pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Situația de studiu pe această temă este foarte clară și cu siguranță vă va surprinde. Pentru că unele lucruri nu par a fi așa cum am putea suspecta la început. În mod clar, desigur, are perfect sens că trebuie să ne completăm corpul cu alimente cât mai des posibil, astfel încât metabolismul nostru să nu funcționeze pe spate. Totuși, devine cu adevărat interesant atunci când ne uităm la ceea ce au descoperit oamenii de știință care studiază postul.
Desigur, trebuie să fim puțin atenți cu termenul de post. Deoarece, desigur, face o mare diferență în metabolismul nostru, indiferent dacă omitem o masă, nu mâncăm nimic pentru o zi întreagă sau chiar rămânem fără mâncare câteva zile la rând. Rezultatele acestor studii au toate o direcție clară.
Prima ajustare a metabolismului nostru are loc după aproximativ 72 de ore fără hrană. Sunt 3 zile întregi. Abia după trei zile, rata metabolică bazală scade, ca să spunem așa, cantitatea de calorii pe care o ardem când nu facem nimic, cu aproximativ 8%. Dar lucrul cu adevărat interesant este că rata noastră metabolică bazală este chiar crescută cu o perioadă mai scurtă de post de aproximativ 16, 18 sau 20 de ore.
Dacă privim totul din punct de vedere evolutiv, aceasta este o adaptare absolut sensibilă a corpului nostru. Dacă nu am mâncat de ceva vreme, corpul nostru revarsă un întreg cocktail de hormoni. Printre altele, adrenalina și noradrenalina. Vă întrebați ce ar trebui să facă asta? Noua situație hormonală ar trebui să ne pregătească pentru vânătoare. Adrenalina și noradrenalina ne sporesc impulsul, ne ascuțesc simțurile și ne pregătim mușchii pentru efort.
Deci, dacă nu aveam nimic de mâncat o vreme, corpul nostru a trecut la modul de alimentare. Modul de economisire a energiei a fost anunțat doar după 3 zile. Așadar, evoluția ne arată că avem garanția că nu trebuie să mâncăm 5, 6 sau 7 mese pe zi pentru a menține metabolismul activ, ci ar trebui să facem exact opusul. Programarea inteligentă a meselor, cum ar fi postul zilnic pe termen scurt, poate ajuta enorm la pierderea în greutate.
De fapt, consumul de mese mici și gustări de peste și peste tot pe parcursul zilei are un alt dezavantaj. Pentru că ce se întâmplă când luăm o masă? Corpul nostru eliberează insulină. Insulina nu este numită hormon de îngrășare pentru nimic și este cunoscută pentru faptul că ne încetinește masiv metabolismul grăsimilor.
Dacă mâncăm în mod corespunzător des, corpul nostru continuă să pompeze insulina. Mai ales atunci când avem o dietă mai bogată în carbohidrați, cu paste, pâine și produse din cereale integrale. Cu siguranță nu ajută la pierderea în greutate. Dacă ne uităm la originile noastre, mâncarea mai rar, de exemplu de două ori pe zi, dar în schimb porții mai mari, este mult mai bună pentru reducerea durabilă a grăsimii corporale. Acesta este principiul postului intermitent.
Dacă ți-ar plăcea videoclipul, aș fi fericit dacă te abonezi la canalul meu și distribui videoclipul, astfel încât să putem inspira și mai mulți oameni despre postul intermitent. Până atunci, toate cele bune!