Pierde in greutate: 1. Bea mai mult

Slăbi

Sentimentele de sete și de foame se exprimă în mod similar în corp. Acesta este motivul pentru care se întâmplă adesea ca oamenii să le amestece și să le mănânce atunci când de fapt le este sete. După aceea, setea este și mai mare. Dacă beți regulat pe tot parcursul zilei, puteți evita acest amestec. Societatea germană de nutriție recomandă 1,5 litri de apă pe zi, Thomas Ellrott de la Institutul de psihologie nutrițională de la Universitatea din Göttingen recomandă chiar mai mult de doi litri pe zi pentru a slăbi: „Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să ai și un pahar. el este într-adevăr flămând, deoarece lichidul provoacă ceea ce este cunoscut sub numele de sațietate dependentă de volum. "Aceasta înseamnă: Deoarece apa nu are calorii și părăsește rapid stomacul, această sațietate nu durează mult, dar poftele sunt mai ușoare și este mai ușor să închideți mai puțin mânca.

Desigur, efectul pozitiv se instalează doar dacă nu sunt consumate sau foarte puține calorii suplimentare cu băuturile. Majoritatea sucurilor, de exemplu, sunt adevărate bombe cu calorii. Două pahare de suc de mere de 0,2 litri fiecare au la fel de multe calorii ca o cotlet de porc de 150 de grame. „În ceea ce privește caloriile, fructele nu reprezintă o achitare”, explică Thomas Ellrott. „Unii părinți își îngrășează literalmente copiii cu suc de mere.” Spritzerele de suc sunt mai puțin energice, dar totuși fac diferența în cantități mai mari.

Multă băutură, puțin zahăr

În general, atunci când vine vorba de băuturi care conțin calorii, cantitatea potrivită este importantă. „Un pahar de suc de măr, limonadă sau spritzer nu este cu siguranță o problemă, iar pentru adulți, o bere, un pahar de vin sau o ceașcă de cafea cu lapte și zahăr din când în când nu face niciun rău”, explică Ellrott. Este important doar să fiți conștienți de caloriile lichide suplimentare, astfel încât acestea să nu devină un însoțitor constant invizibil.

---