Dieta inversă, ce este; este; pentru care Julie Royer Fitness

Care este dieta inversă ?

Dietele inversate cresc caloriile până la caloriile de întreținere sunt realizate. Această metodă este o modalitate fantastică de a vă construi metabolismul în „afara sezonului”, în timp ce vă bucurați de anumite alimente care anterior au fost considerate „alimente ieftine”. Este o modalitate excelentă de a mânca o dietă echilibrată fără restricții extreme care vă pot ajuta să evitați pofta și poftele frustrante de mâncare.

Dieta inversă implică atribuirea unei anumite cantități de macro-uri, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi într-un anumit raport pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Indiferent dacă vă terminați tăierea anuală, ieșiți dintr-o competiție de fitness sau îndepliniți un obiectiv de pierdere a grăsimii, mulți oameni se luptă cu ce să facă în continuare. Răsturnările de grăsime corporală sunt banale și pot avea efecte fiziologice și psihologice catastrofale. Venirea la sfârșitul unei diete poate fi catastrofală pentru moralul dvs. și poate provoca, de asemenea, potențiale daune metabolice.

O persoană care iese dintr-o dietă se poate găsi într-o stare mai rea decât atunci când a început, iar concurenții fizici pot fi presați să renunțe, mai degrabă decât să se confrunte cu o pregătire suplimentară. Ori de câte ori acești oameni țin dietă, adesea trebuie să restricționeze caloriile în continuare, ceea ce poate duce la alte probleme metabolice.

Răspunsul la toate acestea este dieta inversă; un protocol apărat de experți în fizică și nutriție, dar relativ necunoscut.

Cu cine vorbeste ?

Cel mai scurt răspuns este: oricine are un deficit caloric pentru o perioadă de timp - dificultatea constă în a convinge aceste persoane să adopte această abordare.

Dacă cineva are un deficit caloric de mult timp, sugerarea că trebuie să mănânce mai mult poate fi un gând înfricoșător. Un culturist experimentat sau un model de fitness care a folosit fazele tradiționale slabe și umflate va fi reticent la schimbare.

Indiferent de ce ați decis să vă slăbiți, această abordare simplă va permite oricui să își mărească aportul de calorii în timp ce introduce puțină sau deloc grăsime. În multe cazuri, oamenii vor descoperi că continuă să slăbească în etapele inițiale.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară cât mai repede posibil, dieta nu este potrivită pentru dvs., calcularea unui surplus caloric rezonabil sau trecerea prin întreținere și apoi adăugarea de calorii suplimentare va fi mult mai bună. Dacă nu vă grăbiți să luați, dar doriți în schimb să vă mențineți starea (potențial să o îmbunătățiți), este posibil să aveți nevoie de o dietă inversă.

Cum funcționează dieta inversă ?

Dieta inversă folosește o abordare tipică „numărați macrocomenzile”, în care luați carbohidrați, grăsimi și proteine din dieta curentă și căutați să le creșteți treptat.

Pe măsură ce mâncarea crește, ne apropiem de nivelul caloriilor de întreținere (pentru a menține greutatea corporală), ceea ce înseamnă că orice de mai jos este întotdeauna un deficit de calorii.

Exemplu:

Dieta ta actuală se încheie cu 2000 de calorii.
Întreținerea dvs. (de exemplu) este de 2.500 de calorii.

Adică 500 de calorii adăugate de-a lungul timpului, care ar putea avea loc și pierderea de grăsime.
Oamenii sunt foarte buni în a fi eficienți și atunci când suntem într-un deficit caloric pentru o perioadă de timp corpurile noastre se adaptează.

De multe ori, corpul va alege să-și încetinească rata metabolică. Dieta inversă, în principiu, vă ajută să începeți metabolismul după ce ați redus drastic caloriile sau ați făcut o dietă pentru o competiție de fitness, de exemplu.

Beneficiile dietei inverse

Mai putin stres
Respectarea dietei se poate îmbunătăți (mai multe alimente)
Energia se poate îmbunătăți (creșterea intensității NEAT/antrenament și cardio)
Recuperarea se îmbunătățește (performanță crescută a antrenamentului)
Flexibilitate crescută a dietei (adaugă longevitate dietei)

Câte calorii să adăugați ?

Dacă obiectivul dvs. este punctul 2 și aderența nu reprezintă o problemă prea mare, atunci fiți atenți, mai ales, doamnelor. Încă 80-200 de calorii la un moment dat (la obiectivul zilnic de calorii).

Exemplu: Calorie curentă 2000

Săptămâna 1: 2100
Săptămâna 2: 2200
Săptămâna 3: 2300
Săptămâna 4: 2400
Săptămâna 5: 2500 (Întreținere)

Pe măsură ce mâncarea crește, te apropii din ce în ce mai mult de întreținere, deci pierderea în greutate va fi mai lentă.

Sfaturi pentru dieta inversă

# 1 - Planificați și urmăriți-vă macrocomenzile | Planuri alimentare, calendar, antrenor și aplicații

Înainte de a continua macro-urile, veți avea nevoie de un punct de plecare. Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și, asigurându-vă că sunteți complet sincer cu acesta, vă va oferi o idee despre numărul exact de calorii pe care le consumați și despre compoziția tipică de macronutrienți a alimentelor dvs. în fiecare zi bază.
Dacă știți, puteți ajusta macrocomenzile în consecință pentru a progresa. Un jurnal alimentar vă va ajuta, de asemenea, să deveniți conștient de dimensiunile porțiilor și valoarea nutrițională a alimentelor.