Mers rapid pentru a pierde în greutate în ce condiții pierdem în greutate

Auzim adesea că mersul pe jos este primul dintre toate sporturile și că este cea mai naturală activitate existentă. Dar există mersul pe jos și mersul pe jos: mersul zilnic, pe care îl facem inconștient în timpul navetei noastre zilnice, și mersul rapid, care este mai solicitant. Pentru a descoperi această disciplină și a afla dacă vă permite să slăbiți, citiți mai departe.

Ce este mersul plin de viață ?

piaţă rapid, numit și mers pe jos de fitness sau mers activ, este un sport de anduranță, la fel ca alergatul sau ciclismul. Aceasta este mersul plin de viață, atenția, spre deosebire de mersul zilnic. Se practică pe un teren plat, fără picătură. Viteza mersului rapid variază de la 5 la 10 km/h, în funcție de obiectivele și abilitatea mersului.

postură mersul pe jos sportiv este deosebit:

Spatele trebuie să fie drept, umerii relaxați, privirea spre orizont și capul în linie cu corpul.
Greutatea corpului trebuie să fie bine distribuită peste picioare, șoldurile înainte și fesele încastrate (și nu arcuite).
La mers, brațele însoțesc mișcarea, servind drept echilibru la fiecare pas. La ridicarea unui braț, acesta este îndoit la 90 o .
Derularea piciorului este esențială. Corpul trebuie să fie întotdeauna în contact cu solul; nu există salt sau revenire, ca în curse. În timpul fiecărui pas, piciorul trebuie să se rostogolească de la călcâi la degetele de la picioare, iar mișcarea să se încheie cu o propulsie înainte prin împingerea degetelor de la picioare. De aici și importanța unei bune perechi de pantofi de mers !

Cât despre beneficii mers pe jos de fitness, sunt multe.

Sport atât moale, cât și dinamic, permite tonifiază și mușchează corpul, fără traume.
Intensitatea moderată a mersului rapid este ideală pentru întărește mușchiul inimii și crește capacitatea de respirație.
Combinat cu igiena alimentelor, mersul activ permite scade în mod natural glicemia (nivelul zahărului din sânge), trigliceride si colesterol rău.
La fel ca orice activitate fizică, mersul rapid ajută menține sănătatea oaselor, prin creșterea densității osoase.
Mersul rapid permite pentru a ameliora stresul, prin stimularea secreției de endorfine.
În cele din urmă, mersul activ vă permite menține o greutate sănătoasă, chiar de Pierzând greutate.

Cum să slăbești practicând mersul pe jos ?

Pentru a pierde în greutate prin practicarea mersului rapid, mai mulți factori intră în joc. Totul va depinde într-adevăr:

Greutatea mersului
Viteza de mers
Durata fiecărei sesiuni de mers
Frecvența ședințelor de mers
Mâncare pentru mers

În general vorbind, se presupune că o persoană care cântărește în jur de 70 kg arde în jur de 300 kcal după o oră de mers pe jos sport cu 6 km/h. Este mai puțin decât alergarea (care este un sport de intensitate mare), dar mai mult decât o plimbare zilnică cu 4 km/h.

Când ajungi în „zona de rezistență” necesară pentru a slăbi ?

zona de anduranță, sau rezistența fundamentală, este o zonă de confort, unde efortul nu creează încă dificultăți de respirație intense. După ce vă exersați în această zonă pentru o anumită perioadă de timp, corpul începe să atragă din rezervele sale de grăsime. Efortul, moderat, permite, prin urmare, îmbunătățirea rezistenței pe distanțe mari și subțierea ușoară.