Dieta inversă - evitați efectul yo-yo
Cum să evitați efectul yo-yo
Eșec după dietă
Mulți oameni care au urmat o dietă grea, în special sportivi competitivi, cunosc problema prea bine. Mergeți la dietă, vă atingeți obiectivul (de exemplu o competiție), aveți o formă frumoasă și lăsați deocamdată balanța deoparte. După 2 săptămâni, stai din nou pe cântar și ești șocat să vezi că indicatorul s-a deplasat în sus câteva locuri. Nici nu îți place imaginea în oglindă, iar pachetul de șase câștigat din greu se transformă în slănină.
25 săptămâni de dietă și după 2 săptămâni aproape la fel de groase ca înainte. De ce este asta?
Pe de o parte, după o dietă extremă, ai pofte incredibile și poftă de mâncare pentru tot ce nu ai avut în 25 de săptămâni și o faci adesea fără să te gândești.
Dar trebuie să vă amintiți că puteți
Cântărește mai puțin decât înainte și, prin urmare, are o cifră de afaceri totală mai mică decât de obicei
Diferii hormoni care sunt responsabili de o creștere a ratei metabolice bazale au fost automat adaptați de organism la deficitul puternic
Unul nu mai are un sentiment real de sațietate și, prin urmare, mănâncă adesea mult prea mult.
Cântarele cresc, forma se deteriorează și pachetul de șase dispare. Toată munca grea a fost practic în zadar, probabil cele mai frecvente gânduri care nu au ținut cont de efectul yo-yo după o dietă.
Rezultatul este chiar mai mult consumul excesiv și atunci nu este doar periculos pentru formă, ci și pentru sănătatea ta. Tensiunea arterială crescută, problemele cardiace, nivelul scăzut al lipidelor din sânge și problemele gastro-intestinale sunt doar câteva dintre consecințele creșterii în greutate atât de repede.
Acesta este motivul pentru care a fost dezvoltată dieta inversă.
Veți afla ce este acum.
Dieta inversă clasică
Dieta clasică inversă înseamnă că caloriile cresc treptat săptămână după săptămână după o dietă. În acest fel, efectul yo-yo este evitat în cel mai bun mod posibil.
Exemplu de utilizare a unei diete inverse
Dacă o dietă grea s-a încheiat odată cu succesul dvs. personal, în mod firesc doriți să vă păstrați silueta de vis. Dacă ați consumat 2000 kcal la sfârșitul dietei, începeți dieta inversă cu 100 kcal mai mult, adică 2100 kcal.
Acum, caloriile sunt crescute încet cu 50-200 de calorii săptămână după săptămână până când ați ajuns în cele din urmă la numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține forma.
Scopul este de a oferi organismului timpul necesar, astfel încât să își poată adapta toate procesele la noul aport caloric.
Cu toate acestea, la sfârșitul dietei inverse, cantitatea totală de calorii poate fi mai mică decât înainte de a începe dieta.
Cu o monitorizare regulată a succesului, veți putea determina rapid ce cantitate de calorii aduce succesul dorit cu ele.
Cât durează o dietă inversă ?
Aici dieta inversă trebuie adaptată la durata dietei anterioare. Vă recomandăm să planificați o dietă inversă de 2 săptămâni pe lună după aderarea la o dietă. Prin urmare, creșterea săptămânală a caloriilor nu se bazează doar pe cantitatea de calorii care trebuie atinsă din nou, ci și pe durata dietei inverse.
Dacă o dietă a fost menținută timp de 20 de săptămâni, cu o cantitate de calorii de 2000 Kcal la sfârșit și 3000 Kcal înainte de începerea dietei, creșterea cantității de calorii se calculează după cum urmează:
Durata: 20 săptămâni/2 = 10 săptămâni
Cantitatea de calorii: 3000kcal (calorii țintă) - 2000kcal (cantitatea inițială de calorii) = 1000kcal diferență
Creșterea caloriilor: 1000 kcal/10 săptămâni = 100 kcal
Instrucțiuni Reverse Diet pentru a evita efectul de yo-yo
Beneficiile dietei inverse
Prin creșterea lentă a caloriilor, nu obțineți exces de grăsime corporală și vă puteți menține forma mult mai mult timp.
Acest lucru nu numai că are avantajul că ești mult mai sănătos din punct de vedere psihic, dar te bucuri și de beneficii enorme pentru sănătate. Pentru că mai ales la sportivii de competiție se întâmplă ca la două săptămâni după o competiție să cântăriți cu până la 20 kg mai mult și să aveți probleme corespunzătoare. După cum sa indicat, de exemplu.
Hipertensiune arterială prea mare, ceea ce duce pe termen lung la leziuni cardiace, arteriale și la rinichi. Dureri articulare datorate încărcăturilor suplimentare de 20 de kilograme, valorilor lipidice din sânge și multe altele.
Vă puteți proteja de toate aceste lucruri cu o dietă inversă. Singurul dezavantaj este capul tău - ai nevoie de disciplină!
Dezavantaje ale dietei inverse
Singurul dezavantaj al dietei inverse este că trebuie să continuați dieta, ceea ce înseamnă, de asemenea, să renunțați. Așadar, este extrem de dificil să rămâi în continuare la dietă și să o faci încet când obiectivul a fost deja atins și nu mai trebuie să fii în formă. Dar ia în considerare problemele care pot apărea atunci când treci de la o extremă (care era dieta strictă) la o altă extremă, și anume consumul excesiv de alimente procesate.
Chiar și alergătorii de maraton nu se opresc brusc imediat după ce au ajuns la final, ci se opresc pentru că știu că ar fi orice altceva decât sănătos să se abțină de la epuizarea și oprirea lor este dieta noastră sau dieta inversă
Așadar, singurul dezavantaj este că trebuie totuși să fii disciplinat - dar să fim sinceri. dacă ați rezistat atât de mult pentru o competiție, trageți sau orice altceva, atunci cu siguranță veți continua să o faceți când vine vorba de sănătatea voastră.
După cum puteți vedea, dieta inversă nu este nimic complicat și absolut simplu, singurul lucru pe care îl necesită este disciplina!
Personal, aveți doar avantaje pentru sănătate și nu aveți dezavantaje și, în timp ce ceilalți se luptă cu 20 kg + într-un timp foarte scurt, aveți dificultăți în a face sport și, în cel mai rău caz, stând la medic la un moment dat, îl luați pe toți relaxați și vă mențineți sănătatea puțin mai mult să iubești- o poți face!