Dieta jucătorului de tenis
Ușurați-vă masa pre-competitivă!
Masa preconcurențială: concepții greșite .
Masa precompetitivă are puțină influență asupra rezervelor de energie (glicogen). Într-adevăr, aceste rezerve de energie nu se formează în această ultimă masă, ci în mesele din ziua precedentă și din zilele anterioare. Nu este nevoie să mănânci paste în ziua D pentru a fi mai eficient pe teren 3 ore mai târziu !
Această masă acționează ca un releu de energie pentru a evita pur și simplu să-ți fie foame și pentru a păstra depozitele de glicogen de efortul care va urma.
În timp ce această ultimă masă poate îmbunătăți cu greu performanța, poate compromite performanța dacă digestia nu este finalizată la începutul evenimentului sportiv.
Prioritatea acestei mese este să fie „ușoară”, asimilată rapid, pentru a facilita cât mai mult digestia. Prin urmare, ar trebui să aibă o cantitate rezonabilă și în special săracă în grăsimi.
Cele două puncte de reținut
1) hidratează-te bine
Ca și în cazul oricărui efort fizic, apa compensează pierderile legate de activitatea musculară, reglarea temperaturii corpului, transpirația și metabolismul energetic.
Există, de asemenea, o nevoie suplimentară legată de practicarea unei activități în interior (iarna), care se expune adesea la o atmosferă fierbinte, crescând pierderile de apă prin transpirații excesive.
Hidratarea este esențială cu apă plată înainte și în timpul exercițiului și cu apă mineralizată în recuperare, chiar dacă distribuitorii din cluburi oferă adesea alte băuturi.