Dieta Keto 5 avantaje și dezavantaje ale metodei de scădere în greutate - Potriviți pentru distracție
Dieta ketogenică este una dintre cele mai dure diete de acolo. Datorită dietei stricte cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, aceasta promite un succes rapid în pierderea în greutate. Dar care sunt avantajele și dezavantajele dietei ceto? Și este chiar potrivit pentru utilizarea de zi cu zi?
Fără cartofi, orez, paste, pâine, unele leguminoase și chiar fulgi de ovăz nu sunt absolut tabu. Primul dintre voi s-ar putea să vă întrebe: „Bine, ce carbohidrați au rămas atunci?”.
Cantitatea mică de carbohidrați pe care ai voie să o consumi în timpul zilei provine în principal din legume precum varza, spanacul, vinetele, ciupercile și dovleceii.
Principalele surse de energie sunt în principal alimentele grase și bogate în proteine, cum ar fi peștele (de exemplu somonul), carnea, brânza, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, nucile, semințele de in, avocado și uleiurile bune, cum ar fi nuca de cocos și uleiul de măsline.
Acest tip de dietă mărește foarte mult arderea grăsimilor, astfel încât veți pierde rapid în greutate.
Ce alte beneficii oferă dieta ceto?
- Deficitul de carbohidrați asigură fluctuații scăzute ale zahărului din sânge, deoarece puțin zahăr simplu (glucoza) intră în sânge
- Acizi grași saturați buni, de ex. fabricate din nuci și pește gras, îmbunătățesc performanța de rezistență
- Aveți mai puține pofte datorită secreției scăzute de insulină
- Fluctuații mai mici ale concentrației, deoarece nivelul de insulină rămâne constant datorită aportului redus de carbohidrați și al aportului crescut de proteine
- Dieta ketogenică are efecte antiinflamatorii și astfel favorizează o îmbunătățire a tenului pielii
Cu toate acestea, această formă de nutriție trebuie făcută numai sub supravegherea unui medic, deoarece dieta ceto poate avea efecte incontrolabile asupra corpului nostru.
Nu este întotdeauna ușor să urmezi o dietă ketogenică sănătoasă. Mulți dintre cei care mănâncă conform acesteia, în timp mănâncă doar carne și, prin urmare, se află într-un deficit de nutrienți.
5 dezavantaje pentru organism:
- Aportul redus de fibre poate duce la probleme digestive și constipație
- Ficatul poate fi stresat de alimentele bogate în grăsimi, motiv pentru care dieta ketogenică nu este potrivită pentru persoanele cu probleme hepatice sau cardiace grase
- Deficitul de vitamine și minerale din cauza lipsei de fructe
- Efectul yo-yo ar putea apărea deoarece vă aflați într-un deficit uriaș de carbohidrați în timp ce urmați dieta keto. Dacă mănânci din nou normal după dietă, urmează creșterea în greutate
- Pot apărea cicluri menstruale neregulate
Dieta ceto este potrivită pentru uz zilnic?
Forma de nutriție este foarte strictă, necesită disciplină de fier și o cheltuială mare de timp. Mealprep este tot ce se poate întâmpla aici. Nu este cu adevărat posibil să mănânci repede în timpul pauzei de prânz.
Prin urmare, ar trebui să știți în prealabil că trebuie să fiți foarte bine pregătiți pentru o dietă ketogenică - atât din punct de vedere al conținutului, cât și din punct de vedere mental.