Dieta Keto are experiență Raport de experiență onest după 6 luni de ceto
Înaintea mea Experiențe dietetice keto raport, aș dori să împărtășesc câteva informații despre mine. Mereu dolofan și, în ciuda a trei ani și jumătate de prostii în dieta constantă, recomandat de Brigitte, Weight Watchers, Low Fat etc., problemele mele de siluetă au persistat. Ei bine, nu am fost niciodată cu adevărat supraponderal, dar nici nu am fost niciodată foarte mulțumit.
Cu Weight Watchers, am reușit odată să slăbesc 18 kg în urmă cu câțiva ani, care apoi a vrut repede să revină datorită efectului yo-yo. Aici m-am oprit apoi trecând la dieta LOGI.
Adăugarea Max: LOGI reprezintă glicemie scăzută și insulinemie și vizează un nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină. Puteți găsi mai multe informații sub linkul de mai sus.
Pentru prima dată, am cunoscut o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, care mi-a permis să inversez creșterea în greutate fără a muri de foame și cu mult mai mult gust atunci când mănânc. Împreună cu stresul la locul de muncă, eram din ce în ce mai ars. Până în prezent nu pot spune dacă gripa tipică cu conținut scăzut de carbohidrați sau arsura m-au lovit. În cele din urmă, a fost probabil o combinație a ambelor.
Dar am intrat din ce în ce mai mult în subiectul nutriției. Pe lângă LOGI, mi-a plăcut dieta Paleo cu lipsa sa de aditivi și concentrarea asupra alimentelor cât mai naturale posibil, așa că am dezvoltat un fel de dietă LOGI Paleo pentru mine. Cu mai puțini carbohidrați, a devenit o dietă paleo cu conținut scăzut de carbohidrați.
Creșterea în greutate, în ciuda reducerii caloriilor
Cu toate acestea, în ciuda restricției calorice și a renunțării crescânde la carbohidrați, am început să mă îngraș încet, dar constant în 2015. Visatoarele mele de 52 kg (mulți au descoperit că prea puțin la înălțimea mea de 1,66 și vârsta mea de 56 de ani acum) s-au transformat într-un fabulos aproape 60 kg la sfârșitul anului. Eram frânt de inimă.
Mai ales pentru că nici medicul meu și nici eu nu am putut găsi o cauză. De aceea am avut o încercare în 2015 LCHF sau carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, a început, dar am făcut atât de multe greșeli încât nici nu am intrat în cetoză, nici nu am slăbit.
Max: Interesant este că femeile continuă să vină cu noi, care au avut o experiență similară de a se îngrășa atunci când trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Vorbesc despre asta și cu Marina Lommel de la Foodpunk.
Experiențe dietetice Keto: mai multă energie, dar mai puțin mușchi
Așadar, pe 1 ianuarie 2016 am început din nou cu LCHF, am primit cartea lui Bruce Five „Principiul Keto” și am început. Am fost în cetoză după doar câteva zile și cu cetoză s-a instalat un fel de stare de curgere.
Experiențele mele de dietă keto au arătat mai întâi așa: nu mă simțisem așa de bine de 2 ani, atâta energie și gânduri pozitive a avut. Din cauza epuizării mele, eram mai obișnuit să mă agit depresiv decât această dispoziție bruscă pozitivă.
Acest flux a fost gigantic. M-am simțit din nou mai clar în gândirea mea, având idei pentru viața mea din nou, chiar dacă nu am fost capabil să le îndrept imediat. Simțeam că aș putea dezrădăcina copacii.
În plus, creșterea în greutate sa oprit pentru prima dată în luni. Greutatea chiar a scăzut ușor. Am ajuns la 58 de kilograme. A fost încă prea mult pentru mine, dar m-am bucurat că în cele din urmă a scăzut puțin. Și m-am simțit natural: "Complet ceto!"
Odată cu aceste succese inițiale, am devenit din ce în ce mai scufundat în concepte noi, cum ar fi adaptarea la ceto și flexibilitatea metabolică și încă învăț. Pentru că, în ciuda fluxului meu și a senzației reconfortante de a putea dezrădăcina copacii, m-am prăbușit rapid în sala de gimnastică.
Adaptarea corpului la ceto
Am observat o creștere Pierderea puterii în sport și scăderea rezistenței în timpul antrenamentului cardio. După antrenament, m-am simțit întotdeauna complet epuizat. Fidel devizei că ți-ai stabilit doar limite, am ignorat aceste semnale și am intensificat antrenamentul.
Mai mult antrenament, acordând mai multă atenție macro-urilor și totuși: pierderi suplimentare de forță. Experiența mea cu dieta keto m-a făcut să mă gândesc.
Suprasolicitare la început
În conformitate cu semnul meu zodiacal Taur, am ignorat cu îndemânare sfaturile altor susținători de ceto de a face mai întâi exerciții moderate până când corpul s-a adaptat și a învățat să extragă efectiv energia din corpurile cetonice formate și am continuat până când am fost complet supraînvățat . Greutatea a rămas aceeași, dar a mea Mușchii au scăzut și au fost înlocuiți cu grăsime.
Din aceasta am aflat că, deși corpul meu a format corpuri cetonice rapid, a durat mult mai mult să trec de la zahăr la grăsimi pentru producerea de energie după decenii de dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.
Max: Acest proces de adaptare la ceto durează de obicei între una și trei luni, timp în care corpul învață să-și genereze eficient energia din corpurile cetonice. Dacă mâncați mulți carbohidrați în timpul acestui proces, corpul dumneavoastră va reveni imediat la glucoză ca sursă de energie și va începe să elimine restul cetonilor în urină. Prin urmare, nivelurile ridicate de cetonă măsurate în urină pot fi înșelătoare. Ar putea însemna doar că cetonele valoroase sunt pur și simplu excretate din nou fără a fi utilizate.
Abia după cinci luni și o pauză completă de patru săptămâni de antrenament, am început să-mi recapăt puterea și rezistența. Construcția musculară va dura un timp mai mult. El va cere ceva mai multă răbdare de la mine, chiar dacă răbdarea nu este cu adevărat unul dintre punctele mele forte.
Keto și sângele meu contează
Între timp, medicul meu face salturi și chiar recent mi-a spus că îi voi transforma cabinetul din cap în cap. De ce? Ei bine, din fericire, el face parte din „medicina convențională cu ochiul deschis”. După ce a verificat și valoarea rT3 la cererea mea, a verificat cu „Principiul Keto” tratat. Acum îl recomandă el însuși pacienților săi.
Experiențe dietetice Keto: Keto și Hashimoto
Eu însumi sunt un pacient Hashimoto, din fericire, cu foarte puține dintre numeroasele plângeri cunoscute. Contrar credinței populare că o dietă foarte scăzută în carbohidrați nu este recomandată pacienților cu tiroidă, sunt convins că mă descurc relativ bine cu japonezii mei din 2014, nu în ultimul rând din cauza reducerii carbohidraților și a renunțării la toate tipurile de cereale.
Max: Vorbesc cu Dave Asprey despre legătura dintre gluten și Hashimoto în acest episod. Acum există numeroase studii care arată că evitarea cerealelor care conțin gluten are un efect pozitiv asupra bunăstării pacienților cu Hashimoto. Episodul meu de podcast cu Daniel Knebel este despre Hashimoto la femei și de ce cardio-ul nu ajută femeile să slăbească.
Nu-mi imaginez doar efectul pozitiv: toate valorile sanguine, în special valorile tiroidei, s-au îmbunătățit semnificativ. Markerii specifici ai inflamației, cum ar fi hsCRP, au scăzut brusc în ultimele șase luni.
Vitamina D (suplimentez și medicul meu monitorizează valorile) este optimă, există suficientă vitamina B12. HbA1C a scăzut de la 5,8 la 5,1 (nu am nici o problemă cu diabetul zaharat), nivelul meu de fier este optim, dar o valoare mă sperie.
Keto și colesterol
Colesterolul meu a crescut. Potrivit opiniei populare că colesterolul este periculos, la început sunt foarte șocat: peste 270 de colesterol total (unde se vorbește întotdeauna de 200)! Alerg imediat la medicul meu și sunt uimit.
Mă felicită. HDL 87, LDL 151, trigliceride 86, un coeficient HDL de 3,1 (femeile de vârsta mea au de obicei aproximativ 4 și de la 4,5 există un risc crescut de boli cardiovasculare și depozite în artere) și felicitări a existat deoarece valorile s-au îmbunătățit cu 15% față de anul precedent (și astfel după șase luni de dietă ketogenică) în ciuda creșterii colesterolului total.
Experiențe dietetice Keto: Keto nu este sfârșitul
Medicul meu mi-a spus atunci: Această evoluție este atât de grozavă încât ar trebui să continui cu siguranță această dietă. Sunt un exemplu excelent în practica sa că ar trebui să punem la îndoială multe recomandări medicale obișnuite ale școlii.
Desigur, voi continua. Cu toate acestea, voi rafina și optimiza dieta mai mult. O altă descoperire interesantă a urmat prin experiența mea de dietă ceto. Datorită abstinenței îndelungate de la carbohidrați (am fost la maximum 20 g pe zi de luni de zile), bănuiesc că stagnarea greutății mele cu prea puțină leptină și o rezistență la leptină rezultată legate de.
Max: Hormonul leptină ne controlează senzația de foame. Semnalează organismului să nu mai mănânce și să câștige energie din depozitele de grăsime.
Dieta cetogenică ciclică
Nu în ultimul rând din această cauză, mulți nutriționiști care se ocupă de dietele ketogenice și paleo recomandă o dietă ketogenică ciclică. La început, ca perfecționist, am vrut să fiu cetoză tot timpul.
De atunci am fost mai convins de o formă ciclică. În natură, au loc cicluri precum anotimpurile și apariția sezonieră a plantelor și alimentelor. Corpurile noastre sunt, de asemenea, supuse ciclurilor. Deficitul sau rezistența la leptină ar putea fi semne că este timpul pentru un alt ciclu.
Experiențe dietetice Keto: de la Keto la antiglonț
De aceea am întâlnit acum câteva săptămâni Dieta antiglonț, deși cuvântul dietă nu se potrivește aici, pentru că nu merg la dietă, doar îmi schimb întreaga dietă permanent. Alternez postul intermitent, alimentările mici și alimentările mari în zilele altfel ketogene.
Max: alimentările se referă la zilele în care se consumă mai mulți carbohidrați. Aceasta servește pentru a alimenta din nou corpul cu energie sub formă de carbohidrați și pentru a-l obișnui cu o dietă în schimbare. Sportivii folosesc în special aceste reîncărcări pentru a nu pierde nicio masă musculară sau pentru a câștiga masă musculară chiar și în timpul unei diete cu conținut scăzut de glucide. Puteți afla mai multe în cele două articole excelente ale lui Rene despre dieta ketogenică vizată (TKD) și ciclică (CKD).
După șase săptămâni de antiglonț, intenționez să trec la o trecere ciclică între o dietă strictă ketogenică și cea antiglonț. Mănânc mai multe fructe dacă natura le oferă sezonier. În mod corespunzător, mai puțin dacă și natura face o pauză în acest sens.
Flexibilitate metabolică: rămâneți în cetoză chiar și cu carbohidrați
Chiar dacă ocazional consum mai mulți carbohidrați sub formă de legume cu amidon, niște fructe și ocazional orez alb, totuși rămân în cetoză chiar și după săptămâni. Acesta este un indiciu clar al unei adaptări puternice la ceto a corpului meu, chiar dacă corpurile cetonice din sânge fluctuează și sunt mai mici.
Această adaptare se mai numește flexibilitate metabolică, deoarece organismul a învățat să treacă rapid între metabolismul zahărului și al grăsimilor.
Acestea au fost experiențele mele cu trecerea la o dietă ketogenică. În viitor, după șase săptămâni, mă voi bucura de protecția împotriva glonțului din experiențele mele ulterioare. De asemenea, intenționez să raportez cu privire la trecerea ulterioară la o dietă strict ketogenică. Între timp, vă rugăm să nu ezitați să-mi lăsați întrebările și comentariile în comentariile de mai jos.
Vă mulțumim pentru interes și vă vedem în curând!
14 gânduri despre „Experiențele dietetice keto: un raport sincer după 6 luni de dietă ketogenică”
Articol interesant!
Acum m-am aventurat în dieta ketogenică și sunt mai mult decât mulțumit. Mă simt mai în formă, mai energic și aș putea slăbi 3 kg în 2 săptămâni. Nu vreau să trec prin acest tip de nutriție pentru totdeauna, dar cel puțin până am ajuns la greutatea mea confortabilă (până atunci mai am nevoie de aproximativ 12 kg). De asemenea, cred că această dietă este foarte benefică pentru sportul meu și promovează construirea mușchilor - cel puțin așa este pentru mine. Dar trebuie să recunosc, de asemenea, că am sprijin alături de mine. Folosesc aplicația yazio pentru a-mi număra caloriile și a mă respecta planul de dietă ketogenică de 14 zile. Cel puțin așa am. Între timp, am învățat atât de multe din aplicație și sfaturile sale încât îmi pot pune la punct propriul plan. Pot recomanda un astfel de „ghid” tuturor. Dacă sunteți interesat, puteți citi mai multe aici: https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler
O mare contribuție la subiectul interesant! Acum voi încerca asta pentru mine, inclusiv trecerea la un extract natural de tiroidă.
Mult noroc și celorlalți!
Salut, caut disperat un extract natural de tiroidă la Hasimoto. Știi unul bun?
Mulțumesc, pot face față mai bine cu dieta mea ceto.
Nu am auzit de dieta specială ceto cu mai mulți carbohidrați până acum, dar cred că este super.
Aș fi interesat să știu dacă ați luat alte suplimente alimentare?
Mare contribuție! Tocmai l-am găsit pe google.
Hei aici, Lisa, am trecut prin același lucru cu care poți confirma totul, doar că am avut zilele de înșelăciune de Crăciun, timp de 3 zile din nou strict cetogen, de fapt ar trebui să fiu foarte bine adaptat, ai vreun sfat pe care nu vreau să-l fac complet fără exerciții fizice în primele câteva săptămâni? și când, după schimbare, ai avea starea ta mentală ridicată? M-aș bucura cu adevărat să aud de la dvs., am slăbit deja 34 kg, așa că vreau doar să mă adaptez complet din nou, pentru că după zilele de înșelăciune am observat că nici mental nu sunt de bună dispoziție ...
Pentru mine există doar dieta ketogenică. Dar nu doar din cauza pierderii ușoare în greutate. Dar și în ceea ce privește aspectele de sănătate. Mă simt mai sănătos și mai vital. Tensiunea mi-a scăzut și glicemia mi-a revenit la modul în care ar trebui să fie. Pentru mine există doar o dietă ketogenică. Vă mulțumim pentru această contribuție extinsă.
Bună ziua, sunt atât de bucuroasă că ți-am găsit site-ul . Sunt pacient cu Hashimoto de aproximativ 12 ani . Mănâncă conștient cât mai mult posibil. Timp de 4 săptămâni am mers cu carbohidrați cu rezultatul că am fost obositor și nu s-a întâmplat nimic pe cântar. Mă bucur că îmi pot menține greutatea în mod rezonabil, dar pierderea în greutate nu a fost posibilă de ani de zile. Cu greu am putut găsi informații despre nutriția adecvată la Hashi, motiv pentru care mă bucur cu adevărat că am dat de tine. Ce metodă de acceptare recomandați la Hashi? Mulțumesc mult. Deși am un „specialist” ca Dr. Nu simt că am fost luat în serios sau nu mi se răspunde la întrebări. Pe lângă exerciții și mâncare mai puțin ... Vă mulțumim anticipat pentru răspuns
Contribuție grozavă ... Asta m-a ajutat personal. Schimbându-mi dieta corect și sănătos, am slăbit aproximativ 23 kg în decurs de 3 luni
Ceea ce mă uimește aici, foarte puține comentarii ... ... din vara trecută.
Deci, când aveam încă 30 de ani, nu am depășit 60 de kilograme, chiar și cu o înălțime de 1,64. Multă vreme am fost la marca de 55 de kilograme, care nu a fost niciodată depășită și apoi, din păcate, am căzut involuntar sub.
Nu cred că 60 de kilograme la o înălțime de 1,66 m sunt prea mari, dar aproape prea puțin sau absolut bine. De multe ori nu înțeleg cât de spack doresc să fie unele femei - în zilele noastre tot mai bărbați? În funcție de care linii directoare mass-media sunt corecte? În loc de propria bunăstare și sentimentul corpului
Ceea ce aș vrea să spun, în acel moment am mâncat tot ce mi-a plăcut, desigur multe legume pe atunci, eventual produse din cereale integrale. În majoritate erau porții mari pe care le puteam mânca fără să-mi schimb greutatea. Mulți au fost uimiți, în timp ce mulți mi-au spus că se îngrașă doar urmărind.
După ce am ajuns brusc la mai puțin de 50 kg din cauza unei probleme, probabil o problemă de sănătate, fără voia mea, intru în panică.
Abia peste 40 de ani am depășit încet și treptat 60 de kilograme pentru prima dată. După ce am fost atât de subponderală mult timp, în sfârșit m-am simțit din nou în siguranță și confortabil.
Astăzi am aproape 55 de ani și greutatea mea fluctuează între 70 și 72 de kilograme.
Între timp aș vrea să am și 3 kilograme mai puțin, apoi poate încă 2, deci un total de 5 kilograme mai puțin ar fi mai frumos pentru o mișcare mai confortabilă.
Dar cred că totul singur nu doar reglează alimentația sau comportamentul alimentar, ci depinde și de modul în care ne mișcăm.
Abia atunci obținem un efect mai stabil. Fie vă mențineți greutatea mai bine, fie exercițiul favorizează pierderea în greutate.
Cred că majoritatea fac prea puțin și caută doar rețete sau tendințe/îndrumări nutriționale.
Vă mulțumim pentru raportul de experiență. Chiar ai pierdut mușchi la dieta keto. Nu este atât de ușor. Corpurile cetonice protejează împotriva deteriorării mușchilor. Acest lucru se poate întâmpla numai dacă se consumă prea puține proteine. Și apoi greu de măsurat. Toate studiile o demonstrează. Ceva nu era în regulă acolo. În plus, este imposibil din punct de vedere fiziologic să rămâneți în cetoză dacă vă creșteți cantitatea de carbohidrați. 50g este considerat o limită rezonabilă de siguranță. Dar chiar și asta este prea mare pentru unii oameni. De îndată ce corpul are ocazia, va trece practic la glucoză ca sursă de energie primară. Acest lucru poate fi prevenit doar prin retragerea acestuia. Sunt, de asemenea, un fan al dietei ceto ciclice, deoarece oamenii o găsesc mai ușor pe termen lung. Și slăbești bine cu el și poți construi în continuare mușchi masivi (vezi dieta anabolică, dieta lentă cu carbohidrați). Vă doresc succes continuu. Principalul lucru este că te simți bine și ești sănătos!