Dieta Keto Cum funcționează și când are sens

Dieta ceto devine din ce în ce mai populară din ce în ce mai mulți oameni. Acesta este cazul nu în ultimul rând datorită efectelor pozitive ale acestora asupra performanței fizice și mentale.

Acest articol explică modul în care funcționează dieta ceto, ce alimente sunt potrivite și unde sunt avantajele și dezavantajele dietei ketogene.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Cum funcționează dieta ceto

Pentru a înțelege cum Dieta Keto funcționează, mai întâi ar trebui să cunoașteți procesul biochimic care stă la baza corpului dumneavoastră. Prin această dietă, corp în stare Cetoza adus. Acesta este un Stare metabolică, în care corpul tău Cetone și Acizi grași în loc de glucoză la Producția de energie arde.

Cu toate acestea, acest lucru necesită o schimbare a dietei, pentru că trebuie admitere Carbohidrații în mod drastic a reduce, dacă vrei să intri în cetoză. Deoarece dieta ceto se bazează pe cetoza indusă de alimente („metabolismul foamei”), există mai multe grăsimi sănătoase și foarte puțini carbohidrați utilizabili în meniu. Proteine Ai voie continuă să mănânci, doar daca moderat, deoarece corpul tău metabolizează și proteinele în glucoză.

2. Pentru cine este potrivită dieta keto?

om este în mod natural o Omnivori și să fie metabolism flexibil este baza ideală pentru dieta ketogenică. În circumstanțe normale, orice persoană sănătoasă poate începe dieta ceto.

Pentru vegetarian și Vegetarian este acesta Dietă dar mult mai dificil de implementat, acolo mai ales fructe, dar și unele Legumele conțin carbohidrați. Nu contează cum mănânci asta Reguli de bază Keto întotdeauna durează: multă grăsime, proteine moderate si foarte putini carbohidrati .

Ouă, peşte și carne sunteți furnizori esențiali Pentru macro- și Micronutrienți în dieta keto. Dacă nu mâncați niciuna dintre ele ca vegetarian, trebuie să obțineți aceste substanțe prin alte mijloace, cum ar fi suplimentele. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că dieta conține suficiente legume și grăsimi sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ca vegan, veți găsi cel mai greu să respectați regulile dietei ceto. Deoarece evitați complet alimentele pentru animale, unele alimente bogate în grăsimi (inclusiv unt, brânză) sunt omise și ideea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi se sfărâmă. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că aveți un aport adecvat de vitamine și minerale.

Flexitarismul potrivit preferabil a formelor nutritive deviante pentru dieta ceto. Deși consumul de carne nu este punctul central pentru dvs., ajungeți produse din carne de înaltă calitate din când în când pe farfurie. Acest lucru vă va asigura că proteine importante incluzând Consumați micronutrienți.

3. 8 alimente ceto

Probabil vă întrebați ce alimente ceto sunt potrivite în mod special. Există câteva alimente pe care le puteți consuma în siguranță în cantități mari în fiecare zi. Altele ar trebui consumate cu grijă, deoarece sunt bogate în grăsimi și proteine.

Avocado - Foarte bogat în grăsimi
Ulei MCT, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline - Grăsimi practic pure
Ouăle - sunt bogate în grăsimi, dar și bogate în proteine
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - spanac, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, cohlrabi etc.
Pește și carne - fructe de mare, carne de vită, carne de porc, dar aveți grijă cu păsările de curte
Nuci - macadamia, migdale, nuci, nuci
Unt - făcut din lapte de pășune
Apă, cafea și ceai - fiecare pur

HACK BRAINEFFECT: Uleiul MCT vă oferă multă putere din acizii grași sănătoși. Al nostru Ulei ROCKET C8 MCT îmbogățește cafeaua cu unt cu ulei C8 de înaltă calitate sau vă optimizează smoothie-urile și salatele.