Dieta Keto de Palumbo Dave Forum
Lefwan
Traieste si lasa sa traiasca
Baza acestei diete este conținutul său ridicat de proteine (aproximativ 2,5 până la 3,5 g pe kg), moderat bogat în grăsimi (aproximativ 1 g pe kg) și foarte scăzut în carbohidrați (fără surse directe de carbohidrați). În timpul acestei diete, creierul intră în cetoză (folosește energia corpurilor cetonice - grăsime) și, prin urmare, necesitățile energetice ale organismului pot fi aproape toate furnizate de grăsime (ceea ce vă va determina să o folosiți). Singura activitate care utilizează carbohidrați va fi sesiunea de antrenament cu greutăți, care poate folosi 40 de grame pe sesiune. Veți obține aceste 40g indirect prin alimentele pe care urmează să le consumați. Ca o rezervă, masa de înșelăciune pe care o veți avea o dată pe săptămână va oferi o rezervă de glicogen (glucoză) în caz de urgență. Deci, vedeți, în ficat va apărea foarte puțină gluconeogeneză (sau gluconeogeneză). Dacă menținem nivelurile de cortizol scăzute (în
restricționând stimularea) ne vom asigura că mușchiul este cruțat!
Luați masa de înșelăciune în aceeași zi în fiecare săptămână, ultima masă a zilei, astfel încât să nu înșelați de două ori.
Fibrele ajută la arderea grăsimilor! Toată lumea ar trebui să obțină fibre de două ori pe zi. Fibrele ajută la absorbția calciului.
Urmând dieta mea (care include punerea creierului în cetoză), nu vor fi consumate alimente cu amidon!
Pentru un bărbat de 90 kg:
Masa # 1: 5 ouă întregi (asigurați-vă că cumpărați ouă omega-3 de la supermarket. Acestea sunt practic lipsite de grăsimi saturate și tone de grăsimi omega-3 bune); adăugați încă 4 albușuri (nu trebuie să provină din ouă omega-3, puteți folosi albușuri lichide)
Masă # 2: Se agită: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide (fără zahăr)
Masă # 3: Masă cu proteine „slabe”: 230 g de pui și 90 g de caju, migdale sau nuci.
Masă # 4: Se agită: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide (fără zahăr)
Masa # 5: Masă cu proteine „grase” 230g de somon, pește-spadă sau carne roșie cu o salată verde (fără roșii, morcovi sau ardei) cu 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de nucă de macadamia și oțet
Masă # 6: Se agită: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide (fără zahăr) sau 4 ouă întregi (Omega-3) și încă 4 albușuri.
Pentru un bărbat peste 110 kg:
Masă # 1: 6 ouă întregi Omega-3
Masa # 2: 230g pui cu 90g migdale crude
Masă # 3: 50g de zer cu 2 linguri de unt de arahide (fără zahăr)
Masă # 4: 230g de somon cu 180g de sparanghel și o lingură de ulei de nuci de macadamia
Masa # 5: 50g de zer cu 2 linguri de unt de arahide (fără zahăr)
Masă # 6: 6 ouă întregi
Amintiți-vă, este nevoie de 3 până la 4 zile pentru a ajunge la cetoza ridicată, unde creierul dvs. folosește cetone (grăsimi), în loc de carbohidrați, pentru energie. Fii răbdător.
De multe ori voi trece la o dietă alternativă în care într-o zi va fi proteină/grăsime. apoi proteine / legume (foarte puține lipide). Partea bună a corpului și a grăsimii este că ACIZII GRASI ESENȚIALI pot fi depozitați în mușchi timp de câteva zile, până la 2 săptămâni. prin urmare, odată ce se acumulează un aport adecvat de acizi grași esențiali, corpul poate fi puțin „torturat” și nu va distruge mușchii (asta presupunând că luați întotdeauna proteina corectă. Proteinele nu. Nu pot fi stocate).
30g de migdale sunt egale cu 6g de carbohidrați (2 din acele grame sunt fibre) și 60g sunt egale cu 12g de carbohidrați.
Împreună cu masa de vită (toate mesele cu proteine grase), ar trebui să mâncați salata verde cu 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de nuci de macadamia în loc de nuci. Mănâncă nuci numai cu masa de proteină slabă (pui, curcan, pește slab).
Cele mai bune surse de grăsime provin din acizii grași esențiali - omega-6 și omega-3. Majoritatea dintre noi obținem o mulțime de omega-6 din uleiuri de gătit etc. Dar omega-3 sunt mai greu de obținut. Recomand ouă omega-3 întregi, pești grași precum somonul și peștele spadă sau tonul, macroul, migdalele și nucile au omega-3 (precum și omega-6). O altă sursă bună de grăsime sunt cele monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și uleiul de nuci de macadamia. nu sunt esențiale, dar sunt excelente pentru metabolism (sursă mare de energie) și sunt extrem de bune pentru inima ta.
Nu obțineți nicio sursă indirectă de carbohidrați (doar din lingura de unt de arahide. Puteți lua cel puțin o masă cu 50g de nuci. Amintiți-vă, uleiul de măsline sau de macadamia este în mare parte grăsime monoinsaturată (bună pentru inimă, dar nu nucile și uleiul de pește conțin grăsimile esențiale. În plus, în ceea ce privește uleiul de semințe de in, acizii grași omega-3 din (alfa-linolenic) au o conversie foarte scăzută în DHA și EPA (intermediari esențiali omega-3) prin OM, prin urmare, sunteți mult mai bine să luați uleiuri de pește (care conțin deja DHA/EPA) decât uleiul de in.