Dieta Keto Diet - Merită o încercare
Antrenor DiEat
Am auzit din nou și din nou despre dieta keto în ultima vreme, dar nu știu exact ce este?
În acest articol am dori să vă luminăm și să vă spunem tot ce trebuie să știți despre această formă de nutriție.
În plus, vom analiza științific dieta keto și vă vom informa dacă merită încercată.
Pe scurt, aceasta înseamnă: conținut ridicat de grăsimi/proteine și conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică și dieta Atkins au multe paralele, deși granițele nu sunt întotdeauna ușor de trasat. Există, de asemenea, diferite forme ale dietei ketogenice care respectă reguli diferite.
Dar ceto-ul se caracterizează prin concentrarea puternică pe grăsimile din dietă și nu neapărat pe proteine, deși conținutul de proteine este păstrat relativ ridicat/moderat. Acest lucru economisește carbohidrați.
Ca regulă generală: 75-6 5% grăsimi, 3 0-20% proteine și 5-10% carbohidrați. Cu un echilibru zilnic de 2000 de calorii, asta ar însemna 1,50 g grăsimi, 1 00 g proteine și 46 g carbohidrați.
Dieta ketogenică vă obligă corpul să utilizeze un mod diferit de a furniza energie decât în mod normal. După cum probabil știți, corpurile noastre au nevoie de energie pentru a se menține în viață și funcționale. Fără energie nu putem nici respira, nici mișca niciun mușchi.
Corpul dumneavoastră folosește în mod normal zahăr (glucoză) pentru energie. Dar dieta ketogenică folosește corpuri cetonice, care sunt făcute din grăsimi din ficat.
Această stare, care apare din proporția redusă de carbohidrați, este numită și „cetoză”.
Odată ce această etapă are loc, corpul devine extrem de eficient în arderea grăsimilor corporale, deoarece nu există aproape deloc zahăr care altfel ar servi ca sursă de energie.
- carne
- peşte
- Ouă
- brânză
- iaurt
- unt
- Uleiuri
- nuci
- avocado
- legume
Nepermis
- Dulciuri
- Produse de patiserie
- Produse de patiserie
- Cereale
- Cartofi
- Multe fructe
- lentile
- Fasole
- Bauturi zaharoase
Pentru a testa această ipoteză, să ne uităm la studii care au întrebat mult timp dacă dieta ketogenică poate duce la pierderea în greutate dorită.
Răspunsul este clar. Dieta ketogenică este o modalitate foarte eficientă de a slăbi rapid și cu succes. Nenumărate studii pot demonstra că această variantă poate duce la succese promițătoare ale clienților.
Dar dacă dieta ketogenică este comparată cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
O comparație directă arată că persoanele care urmează o dietă ketogenică slăbesc mai repede și mai mult în comparație cu o dietă mai bogată în carbohidrați. Viteza poate fi atribuită faptului că este nevoie de mai multe calorii pentru a transforma grăsimile în energie decât zahărul în energie.
Pe termen lung, însă, acest efect pare să dispară. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate depinde în mare măsură de aportul de calorii. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru „Slăbit cu succes”.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid și nu vă pasă dacă veți recâștiga în curând greutatea pe care ați pierdut-o, atunci dieta ketogenică ar putea fi potrivită pentru dvs. Pe o perioadă de 3 luni s-a demonstrat că femeile pot pierde în greutate de două ori mai repede decât în cazul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.