Dieta Keto - Eco Slim

Dieta cetogenică (cetonă, ceto)este foarte popular în vest. Un număr mare de cărți îi sunt dedicate în care vorbesc despre principiile nutriției și produsele aprobate. Principiul principal al dietei ceto este reducerea cantității de proteine ​​și carbohidrați consumate, dar creșterea cantității de grăsimi.

ceto este

Interesant! Pentru prima dată principiul nutriției a apărut în anii 20 ai secolului trecut, în care carbohidrații sunt sever restricționați și înlocuiți cu grăsimi. Dieta a fost inițial utilizată pentru a trata tulburările neurologice pentru a reduce cantitatea de insulină produsă.

Ce este dieta ceto?

Dieta ceto se referă la reducerea cantității de alimente cu carbohidrați pe care o consumați. Nu este permis să se consume mai mult de 50 de grame pe zi. Glucidele. Dacă vorbim despre un procent, meniul este compus astfel (ce este un BJU?):

  • Grăsime - 70%;
  • -Proteine ​​- 20%;
  • Carbohidrați - 10%.

Cu dieta keto, puteți mânca alimentele preferate fără restricții. Este permisă pui la cuptor, cu coaja. Principalul lucru este să nu depășești cantitatea admisibilă de carbohidrați.

Interesant! Una dintre rudele de sânge ale dietei ceto este dieta Atkins, care implică, de asemenea, restricții stricte asupra consumului de carbohidrați. Această metodă de slăbit este foarte populară printre vedetele lumii. Faimoșii oameni de la Hollywood sunt literalmente obsedați de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că preiau conducerea printre metodele de slăbire existente.

Pro și contra ale dietei Keto

Scopul dietei cetonice este de a crea condițiile pentru a obține calorii din grăsimi și proteine, nu din carbohidrați. Scade nivelul zahărului din sânge, cu toate acestea, nu afectează activitatea creieruluib. Drept urmare, femeile și bărbații se simt minunat și slăbesc.

Dar această dietă estenu pentru toata lumea. Are avantaje și dezavantaje care ar trebui luate în considerare.

Beneficiile dietei cetonice

Există multe aspecte pozitive ale dietei ketogenice:

  1. Puteți mânca alimentele preferate fără a număra calorii și fără a vă limita timpul. Pentru femei, acesta este un mod ideal de a slăbi. Principalul lucru nu este să te îndrăgostești de prăjituri și dulciuri.
  2. Ajută la scăderea acneei. Dacă erupția cutanată este cauzată de o creștere a zahărului din sânge, o dietă cetonică vă va ajuta să vă curățați pielea.
  3. Reduce riscul de cancer. Studiile au arătat că un proces oxidativ are loc în celulele canceroase în timpul unei diete ketan, ceea ce duce la moartea lor rapidă. În plus, menținerea nivelului normal de zahăr din sânge scade șansele de diabet și accident vascular cerebral, care au fost legate de unele tipuri de cancer.
  4. Ajută persoanele cu epilepsie. Dieta ceto duce la cetoza - o cantitate crescută de corpuri cetonice din organism care reduce recidivele la persoanele cu epilepsie.
  5. Protejează creierul. Prin cercetări, oamenii de știință au descoperit că dieta ketogenicărisculpentru dezvoltarea bolii Alzheimer, Parkinson și a altor boli neurologice și mentale.

Interesant! Dieta ceto este adesea denumită dieta Meryl Streep. Motivul nu este că celebra actriță a devenit fondatorul acestei metode de slăbit. A jucat unul dintre rolurile principale din filmul Do No Harm. Această imagine povestește despre copiii cu epilepsie și rezultatele pozitive ale dietei ketogenice pentru tratamentul copiilor „speciali”.

Dezavantaje ale dietei ceto

Dieta cetonică este potrivită pentru majoritatea oamenilor dacă se respectă toate principiile unei alimentații sănătoase. În cazuri excepționale, pot apărea reacții adverse:

  • Palpitații;
  • Constipație;
  • rezistență scăzută;
  • afectarea funcției digestive;
  • Deficitul de vitamine;
  • miros neplăcut de acetonă din corp și aer expirat.

Aceste efecte secundare se manifestă de obicei fie într-un meniu greșit compus, fie în contraindicații stricte. Puteți preveni apariția lor, prin creșterea cantității de lichide pe care le beți, luând complexe multivitaminice și incluzând spanac, varză și castraveți în dieta dumneavoastră.

Contraindicații

Înainte de a începe orice dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili posibilele contraindicații. Corpul trebuie să fie gata să schimbe dieta. Și este mai bine să slăbești cu sănătate deplină, iar pentru femei - după sfârșitul menstruației.

Contraindicațiile absolute pentru dieta cetonică sunt:

  • Sarcina și perioada de alăptare;
  • vârsta minoră;
  • Hipertensiune;
  • Absorbția insulinei în diabet.

Condiții suplimentare de dietă

Pentru a intra cetoza și dieta dvs. a avut rezultatele dorite, urmați aceste reguli importante:

  • Bea până la 4 litri de apă curată pe zi.
  • evita gustarile;
  • Reduceți dimensiunea porției zilnic;
  • mananca de 5-6 ori pe zi pana te simti plin;
  • Faceți sport ușor timp de 30 de minute pe zi;
  • ia vitamine;
  • mâncați ierburi în fiecare zi care vă vor ajuta să curățați intestinele și să preveniți dezvoltarea constipației;
  • Includeți uleiul de cocos presat la rece în dieta zilnică.

Durata dietei

Durata dietei depinde de obiectivele pe care vi le-ați stabilit:

  • 5 zile - perioada minimă în care poți slăbi 3-4 kg;
  • 14 zile - durează 4 - 8 kg;
  • 3 luni - durata optimă a dietei este de 10-15 kg.

Experții recomandă să nu stați mult timp pe o dietă cetonică. Ar trebui respectat conform schemei:

  • pentru prima dată - nu mai mult de 7 zile;
  • a doua oară - nu mai mult de 14 zile;
  • pentru a treia oară - până la atingerea obiectivului stabilit, dar nu mai mult de 3 luni.

După fiecare curs, trebuie să faceți o pauză de o lună. Completează dieta fără probleme, incluzând 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Permise și interzise Keto Diet Foods

Utilizați lista alimentelor permise atunci când creați meniul. Contine:

  • orice carne;
  • Pește de mare;
  • Nuci;
  • Ouă de găină și prepeliță;
  • lapte degresat;
  • produse lactate fermentate;
  • Fructe de mare;
  • Grapefruit și portocale;
  • Legume, dar nu mai mult de 50 gr. Odată;
  • Ceai, cafea fără zahăr.

Este interzis să consumați următoarele produse:

  • produse de patiserie bogate, dulciuri;
  • Pâine;
  • Banane;
  • Struguri;
  • Cartofi;
  • toate cerealele;
  • Grăsimile trans.

Pe baza acestor liste, puteți compune un meniu al zilei pentru o femeie sau un bărbat, ținând cont de preferințele gustative.

Dieta keto: meniul zilei

Când alcătuim un meniu dietetic ceto, să luăm indicatorii medii pentru trei abordări ale dietei: 5 zile, o săptămână și 14 zile.