Dieta Keto este bună pentru a alerga? Efectuați astăzi; hui; Allmyketo
Importanța nutriției în alergare
Performanța fizică excelentă începe cu o alimentație bună.
Ceea ce mănânci poate face sau rupe antrenamentele și poate afecta modul în care te simți. Acesta este motivul pentru care alergătorii se bazează pe carbohidrați. De fapt, până la 65% din dieta medie a alergătorului dvs. este carbohidrați.
Această abordare axată pe carbohidrați se bazează pe recomandările autorităților de nutriție sportivă, cum ar fi Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN), care oferă:
Aport zilnic de carbohidrați de 5 până la 12 g pe kg de greutate corporală.
Aportul de carbohidrați care variază în funcție de cantitatea și intensitatea antrenamentului.
În timpul antrenamentului de intensitate moderată până la mare (peste 70% VO2max) timp de 12 ore pe săptămână, un aport de carbohidrați de 8-10 g/kg pe zi.
A mânca astfel îmbunătățește depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Și, deși această abordare funcționează în cea mai mare parte, există câteva opțiuni mai promițătoare despre care oamenii nu vorbesc, cum ar fi dieta ketogenică, de exemplu. Veți găsi numeroase mărci care să vă ajute să începeți dieta ketogenică pe magazinul nostru online.
Problema cu glucidele și glucoza este că corpul tău poate stoca doar o mulțime din acesta și te va ajuta să alergi timp de 90-120 de minute. Când se consumă tot glicogenul, corpul tău începe să folosească grăsime pentru restul alergării.
Cu toate acestea, corpul tău nu trece doar la un alt combustibil ca acesta. Mai întâi vă semnalează celulele să încetinească, descompune fibrele musculare și metaboliții încep să se acumuleze rezultând o scădere a forței musculare.
Este dieta ketogenică bună pentru alergători ?
Potrivit dr. Stephen Phinney, cercetător medical specializat în nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, este perfectă pentru alergători. A petrecut zeci de ani studiind efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra antrenamentelor sportivilor de anduranță. Teoriile sale sunt susținute de cercetări care arată că depozitele de glicogen sunt insuficiente pentru a alimenta un maraton, dar și de cercetări care examinează beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF) asupra performanței fizice.
Aceste studii au arătat că dietele LCHF mențin performanța de rezistență, îmbunătățind în același timp compoziția corpului. Este contrar a ceea ce suntem obișnuiți să auzim când vine vorba de nutriție sportivă.
Glucidele sunt pilonul, deoarece ard mai repede decât grăsimile; este nevoie de mult mai mult timp și efort pentru ca organismul să ardă grăsimi. Dar când urmați o dietă ketogenică pentru o perioadă mai lungă de timp, lucrurile se schimbă.