Dieta Keto Patru sfaturi pentru a intra în cetoză mai repede - FOCUS online
Exagerarea din jurul dietei ceto nu se încheie - poveștile de succes care pot fi admirate pe Instagram și Co. sunt prea impresionante.
O schimbare a metabolismului, cunoscută sub numele de „cetoză” și asigură faptul că organismul își transformă propriile rezerve de grăsime în energie, este decisivă pentru succesul dietei.
Metabolismul ketogen se instalează după câteva zile de abstinență riguroasă de la carbohidrați. Cu câteva trucuri, este și mai ușor să intri în cetoză.
1. Faceți sport
Ei bine, cine ar fi crezut că exercițiile fizice te-ar putea ajuta să slăbești? Glumă deoparte: În afară de faptul că exercițiul fizic este, desigur, esențial pentru a arăta nu numai mai subțire, ci și mai strâns la sfârșitul dietei, ajută, de asemenea, în mod specific în ceea ce privește apariția anterioară a cetozei.
Exercițiile fizice epuizează rapid depozitele de glicogen din organism pentru a furniza energie. Acestea ar fi apoi în mod normal completate rapid prin consumul de carbohidrați.
Deoarece exact acest lucru nu se întâmplă din cauza restricției drastice a carbohidraților care este atât de tipică pentru dieta ceto, organismul este făcut să metabolizeze grăsimile în loc de zahăr. Antrenamentul cardio sau HIIT este cel mai bun.
2. Mănâncă mai multă grăsime
Înainte să apară speranțe false cu privire la aripi de pui, cartofi prăjiți și altele asemenea: Desigur, sunt menite doar grăsimile sănătoase!
Astfel de acizi grași nesaturați cu un conținut ridicat de omega-3 pot fi găsiți în uleiuri vegetale, nuci sau avocado, de exemplu.
Așadar, nu merită doar să păstrați câteva nuci pregătite în sertarul de birou, de exemplu nuci de macadamia, nu numai pentru foamea mică dintre ele. Deoarece grăsimile nu numai că te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ci și cresc nivelul cetonelor din organism. Cetonele sunt create în timpul descompunerii acizilor grași din ficat - cu cât este mai mare numărul cetonelor din organism, cu atât cetoza este mai reușită.
3. Adăugați ulei de cocos
Uleiul de cocos are un efect similar asupra organismului în ceea ce privește nivelurile cetonice. Potrivit unui studiu, adăugarea unui pic de ulei de nucă de cocos la mese poate ajuta nu numai la menținerea cetozei, ci și la inițierea mai rapidă.
Explicația pentru acest lucru poate fi găsită în structura grăsimilor conținute în uleiul de cocos, care sunt cunoscute sub numele de trigliceride cu lanț mediu sau MCT. Corpul le poate absorbi rapid și ușor, deoarece acestea sunt transformate în energie și cetone direct în ficat. Același lucru este valabil și pentru uleiul MCT.
4. Încercați postul intermitent
Ce-i drept, postul ocazional pe lângă dietă nu declanșează nicio furtună de entuziasm.
Și bineînțeles - anticipând acest lucru - acest truc trebuie savurat cu o precauție deosebită. Pentru că dieta și schimbarea metabolismului cer deja mult de la organism.
Prin urmare, cât de multă provocare poate face față este o chestiune de sentiment. De exemplu, dacă vă confruntați deja cu o concentrație slabă, oboseală și posibil amețeli în timpul dietei ketogenice, preferați să lăsați post intermitent suplimentar.
Cu toate acestea, o pauză de 14 până la 18 ore între ultima masă dintr-o zi și prima masă a doua zi poate duce în sine la aducerea organismului într-o stare mică de cetoză, deoarece își extrage energia din celulele grase din corp după acest timp.
Deci, dacă sunteți un fan general al dietei 16: 8 și nu aveți nicio problemă cu fereastra de post de 16 ore, metoda de post vă ajută să intrați mai rapid în cetoză.
sursă
- Fernando WM, Martins IJ, Goozee KG, Brennan CS, Jayasena V, Martins RN (2015): Rolul nucii de cocos dietetice pentru prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer: mecanisme potențiale de acțiune. În: Br J Nutr. 2015 14 iulie; 114 (1): 1-14. doi: 10.1017/S0007114515001452.
De asemenea poti fi interesat de: