Dieta Keto pentru corp sănătos Constipația este o problemă legitimă - iată cum să tratați
Miercuri, 14 februarie 2018
Constipația dietei keto este o problemă legitimă - iată cum să trateze
Dacă nu ați trăit sub o piatră în ultimele șase luni, știți că dieta ketogenică este la modă acum. În timp ce oamenii pot vorbi despre beneficiile planului de masă în tendințe, despre riscurile acestuia și dacă este sau nu o opțiune inteligentă pentru vegani, există un subiect care este încă tabu: poo. Înainte de a încerca dieta keto, am citit tot ce știam despre diferite opțiuni de consum de cetone, cum să mă antrenez cu keto, chiar și greșelile obișnuite pe care le fac oamenii. Am crezut că voi merge în călătoria mea de cetoză de o lună cu ochii larg deschiși. Dar după primele zile - și în timp ce mă luptam cu un caz ușor de gripă ceto - am realizat ceva destul de important: nu am avut mișcare intestinală. Ca cineva care este drăguț, um, obișnuit în acest departament, eram îngrijorat. Adică, nimeni nu vrea să experimenteze un disconfort GI grav. Așa că, așa cum ar face orice Millennial, am făcut o căutare rapidă pe Google pentru a vedea dacă constipația ceto este un lucru.
Se pare că este total. Dacă această dietă prea la modă este atât de bună pentru tine, de ce te susține? Există vreo modalitate de a o evita sau toți cetățenii sunt condamnați să se constipeze?
Principala cauză a constipației ceto
Dar legumele tind să aibă un conținut ridicat de fibre, astfel încât eliminarea rapidă a acestora din dietă poate duce la constipație ceto, spune dr. Palma. Prin urmare, „cea mai medicală modalitate de abordare a unei diete ketogenice este utilizarea legumelor și legumelor bogate în culori vii, bogate în fibre, ca bază a fiecărei mese”, spune Dr. Palma. Încercați legume crucifere (cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles) și verdeață cu frunze, toate având un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre. „Se poate adăuga un supliment prebiotic recomandat de medic sau fibre insolubile (cum ar fi coaja de psyllium) dacă obiectivele dvs. de fibre sunt dificil de atins în timp ce mențineți cetoza”, spune ea. Indiferent dacă sunteți sau nu pe dieta keto, este posibil să ratați aceste obiective zilnice de fibre.
Americanul mediu consumă doar 16 grame de fibre pe zi, dar obiectivul pentru un sprijin digestiv optim este mai aproape de 40 de grame pe zi, adaugă Dr. A adăugat Palma. (Iată ce trebuie să știți pentru a obține suficiente fibre - și chiar prea mult). Un alt motiv pentru a obține mai multe fibre: Studiile la animale sugerează că nutrienții pot ajuta la reducerea efectelor potențial dăunătoare ale unei diete bogate în grăsimi. cum să atenuați ceto. Într-un studiu publicat în Journal of Microbiology and Biotechnology, cercetătorii au descoperit că șoarecii cărora li s-au administrat fibre insolubile din pere au îmbunătățit structura microbiotei intestinale și i-au protejat de efectele unei diete bogate în grăsimi, care altfel ar putea fi dăunătoare.
De ce ar trebui să continuați creșterea laptelui
Atunci când oamenii vorbesc despre beneficiile unei diete ceto, unul dintre principalele puncte de luat în considerare este că alimentele care sunt interzise în mod normal în dietele restrictive - cum ar fi untul, brânza, chiar și iaurtul - sunt lumina verde datorită nivelului ridicat de grăsimi. Dar „aceste alimente sunt bogate în lactoză, un zahăr natural care este greu de digerat pentru majoritatea oamenilor”, spune dr. Palma. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, se estimează că până la 75% din populație nu este în măsură să digere corect produsele lactate, în parte din cauza lactozei. Dr. Palma spune că acest lucru vă va înmuia sănătatea intestinului și, la rândul său, va contribui la inflamația care, cu inflamația cronică, poate provoca tot felul de probleme de sănătate. Asta nu înseamnă că trebuie să plasați aceste alimente pe lista interzisă. Dr.
Palma spune că este în regulă să te bucuri de lactate cu moderare, dar nu trebuie să fie la fiecare masă și ar trebui să se limiteze la o singură porție pentru a menține digestia sub control.
Cum să remediați constipația Keto
Toate acestea sunt bune de știut atunci când încercăm să evităm constipația ceto, dar dacă suferim deja? Dr. Palma sugerează încercarea următoarelor tactici pentru ca sistemul digestiv să revină la normal. Adăugați mai multe fibre. Nu încape vorbă. În afară de consumul de alimente mai fibroase, Dr. Palma, scufundând semințele de in în mesele dvs. sau adăugând semințe de chia sau fibră de salcâm la un smoothie de dimineață pentru a crește numărul zilnic. Se bea apă de lămâie + oțet de mere.
Când te trezești, prepară o cană cu apă fierbinte de lămâie amestecată cu 1 linguriță de oțet de mere. Dr. Palma spune că va ajuta la îmbunătățirea funcției digestive și la hidratare. Amintiți-vă: doriți să rămâneți hidratat pe ceto; În caz contrar, puteți experimenta o scădere a funcției digestive și a creierului, împreună cu niveluri mai mici de energie.