Dieta Keto pentru scăderea în greutate Aceste 6 greșeli pe care ar trebui să le evitați
Dieta ketogenică este o formă alimentară dietetică limitată de carbohidrați, proteică și echilibrată din punct de vedere energetic și, prin urmare, bogată în grăsimi, care imită metabolismul foamei în anumite aspecte.
Deși keto-ul a fost legat de o serie de beneficii diferite pentru sănătate, majoritatea oamenilor folosesc dieta de slăbire keto pentru a stimula arderea grăsimilor și a ajuta la pierderea acelor kilograme în plus.
Se presupune corect că dieta ketogenică este simplă și eficientă, motiv pentru care a devenit un favorit rapid pentru cei care doresc să slăbească fără a fi prea restricționat. Cu toate acestea, există mai multe greșeli frecvente pe care le puteți face, care vă pot salva de cetoză și vă pot împiedica să mergeți mai departe spre obiectivele dvs.
Deci, poți pierde în greutate la o dietă keto? Este dieta Keto cea mai bună pentru pierderea grăsimilor? Și cât durează să slăbești în dieta ceto? Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care vă puteți maximiza pierderea în greutate potențială prin dieta ceto.
Cum funcționează dieta keto pentru pierderea în greutate
Cum funcționează cu keto? Dieta de slăbit ceto implică restricționarea severă a aportului de carbohidrați pentru trecerea la cetoză, o stare metabolică în care organismul arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați.
Glucidele din alimente precum fructele, amidonul și zahărul sunt transformate în organism în glucoză, care este sursa primară de energie pentru celule. Reducerea carbohidraților vă va forța corpul să caute surse alternative de energie, ceea ce îl va determina să înceapă să ardă rezerve de grăsimi pentru a crește pierderea în greutate a dietei ceto.
Mai presus de toate, cetonele sunt create prin descompunerea grăsimilor și ajutarea organismului să livreze combustibilul de care are nevoie. Acest lucru vă ajută să vă transformați corpul dintr-un arzător de zahăr în arzător de grăsimi, motiv pentru care utilizarea dietei ceto poate fi atât de eficientă pentru pierderea în greutate.
Deși au existat multe recenzii pozitive ale dietei cetonice, cineva se întreabă, funcționează keto pentru toată lumea? Iată șase dintre cele mai importante greșeli pe care le-ați putea face dacă găsiți că dieta cu cetone nu funcționează pentru dvs., plus câțiva pași simpli pentru a începe.
Nu pierdeți în greutate cu Keto? 6 greșeli pe care le-ai putea face
Dacă sunteți în cetoză, dar nu ați slăbit după câteva săptămâni, s-ar putea să vă întrebați: De ce nu slăbesc la ceto? Nu numai că unii oameni se luptă să slăbească kilogramele încăpățânate, dar unii chiar se îngrașă la ceto.
Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care ați putea dori să le urmăriți pentru a vă maximiza dieta ketogenică și pierderea în greutate:
1. Consumul dvs. de carbohidrați este prea mare.
Reducerea carbohidraților este o parte integrantă a dietei ketogenice și, dacă consumați prea mulți carbohidrați, vă poate împiedica să atingeți cetoza.
În mod ideal, ar trebui să mâncați în jur de 30-50 de grame de carbohidrați pe zi și să alegeți alternative bogate în fibre și nutrienți pentru a menține consumul de carbohidrați la un nivel minim.
2. Mănânci prea multe calorii.
Deși este posibil să nu fie nevoie să numărați calorii pe dieta ketogenică, adăugarea de gustări bogate în calorii poate încetini pierderea în greutate a dietei ceto și vă poate împiedica progresul.
În timp ce vă bucurați de o porție sau două de bombe ceto-calorice sau alte delicii bogate în calorii, compensați-le cu gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi alimente vegetale sau fructe ceto.
3. Nu sunteți în cetoză.
Obținerea cetozei este cheia pierderii în greutate în dieta ceto și poate fi aproape imposibil să pierzi acele kilograme în plus fără ele.
Cetonele sunt produse ca un produs secundar al descompunerii acizilor grași, iar testarea sângelui, respirației sau urinei pentru cetone poate fi o indicație utilă a faptului dacă corpul dumneavoastră a atins sau nu cetoză. Dacă nu sunteți încă pregătit, ar putea fi cel mai bine să tăiați carbohidrații și mai mult pentru a accelera procesul.
4. Mănânci prea multe proteine.
Proteinele sunt esențiale pentru diferite aspecte ale sănătății. Cu toate acestea, dacă mâncați prea multe proteine, acestea pot fi de fapt transformate în glucoză în organism, împiedicându-vă să atingeți cetoza. Scopul este de a obține aproximativ 15-20 la sută din totalul caloriilor zilnice din proteine și de a se baza pe alimente bogate în nutrienți, proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea, păsările, fructele de mare și ouăle.
5. Așteptările tale sunt prea mari.
Pierderea în greutate susținută pe termen lung este un proces și nu trebuie să vă așteptați ca kilogramele să scadă imediat până când ați lovit cetoza. Pentru a asigura succesul dietei, este imperativ să aveți așteptări realiste pentru a începe.
Deci, cât de multă greutate poți pierde la o dietă keto? Deși cantitățile exacte de pierdere în greutate ceto pot varia în funcție de o varietate de factori diferiți, încercarea de a pierde 1-2 kilograme de greutate pe săptămână ca modalitate de a pierde aceste kilograme pe termen lung este o idee bună.
6. Trebuie să te uiți dincolo de dieta ta.
Pierderea în greutate depășește cu mult ceea ce puneți pe farfurie. De fapt, alți factori precum privarea de somn, inactivitatea fizică și chiar stresul vă pot împiedica, de fapt, să vă atingeți obiectivele de slăbire a dietei keto.
De asemenea, dacă ați crescut în greutate la ceto și nimic nu pare să funcționeze, puteți lua în considerare medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă alți factori de bază pot juca un rol. Probleme medicale precum sindromul ovarian polichistic, hipotiroidismul și rezistența la insulină pot contribui la creșterea în greutate.
4 pași simpli pe care îi puteți face în dieta Keto pentru a obține succesul în scăderea în greutate.
Dieta Keto funcționează? Odată ce ați atins un platou ceto, urmați câțiva pași simpli vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun pentru a vă îmbunătăți dieta de ceto pierderea în greutate.
1. Reducerea consumului de carbohidrați
Reduceți doar 30-50 de grame de carbohidrați neti pe zi, care se calculează prin scăderea fibrelor din totalul de carbohidrați. Alegeți alimente nutritive, bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele cu conținut scăzut de zahăr și săriți peste cerealele rafinate și alimentele procesate pentru a rămâne în cota zilnică.
2. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, avocado și uleiul de măsline extravirgin, sunt modalități excelente de a furniza corpului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa. În mod ideal, aproximativ 75% din caloriile zilnice ar trebui să provină din aceste surse de grăsime sănătoase pentru inimă.
3. Includeți cantități moderate de proteine
Aproximativ 15-20% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din surse de proteine de înaltă calitate. Acest lucru nu numai că vă asigură că puteți atinge cetoza, dar oferă și o cantitate suficientă de proteine pentru a promova sănătatea generală.
4. Urmează un stil de viață sănătos
Pe lângă simpla schimbare a componentelor nutriționale, ar trebui să faceți și câteva modificări în rutina zilnică. În plus față de urmarea unei diete keto sănătoase pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că reduceți la minimum stresul, stabiliți un program de somn și faceți mișcare regulat.