Dieta ketogenică 8 greșeli care vă împiedică pierderea în greutate
Dieta ketogenică este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care pare să se bucure de un succes din ce în ce mai mare.
Studiile au arătat că dieta ketogenică contribuie la pierderea în greutate, scade pofta de mâncare și scade colesterolul (sursă, sursă).
Dar adoptarea unei diete ketogene durează ceva timp pentru a se adapta. De asemenea, vom încerca să evităm erorile inutile și, bineînțeles, să economisim timp.
Dieta ta ketogenică nu funcționează? În acest articol, veți învăța cum să evitați greșelile obișnuite pentru a reuși în cele din urmă să slăbiți în urma dietei ketogene.
Conținutul articolului
- Greșeala nr. 1: Mănânci prea mulți carbohidrați
- Greșeala # 2: aportul dvs. de proteine este prea mare
- Greșeala nr. 3: nu ați atins cetoza
- Greșeala # 4: Nu vă îngrașați suficient
- Greșeala # 5: consumi grăsimile rele
- Greșeala # 6: aportul dvs. de calorii nu este suficient
- Greșeala # 7: dormi prea puțin
- Greșeala # 8: Renunți prea repede
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Greșeala nr. 1: Mănânci prea mulți carbohidrați
Pentru a atinge și menține cetoza, vizați maximum 20-50g de carbohidrați pe zi (sursă). Unii oameni nu au suficientă grijă de aportul lor de carbohidrați. Drept urmare, nu ating niciodată cetoza și pierderea în greutate este încetinită. Dacă doriți să maximizați pierderea în greutate pe o dietă ketogenică, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la un minim absolut.
În principiu, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numără doar carbohidrații digerabili sau „ carbohidrati net ". Pentru a calcula carbohidrații neti, scădeți cantitatea de fibre din cantitatea totală de carbohidrați consumată la fiecare masă.
Consumul de alimente bogate în fibre este, prin urmare, o modalitate bună de a vă limita aportul de carbohidrați și de a beneficia de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Greșeala # 2: aportul dvs. de proteine este prea mare
Reducerea aportului de proteine este la fel de importantă ca reducerea aportului de carbohidrați. Proteinele au un efect moderat asupra eliberării insulinei și, deși acest efect este mai mic decât cel al carbohidraților, prea multe proteine pot interfera cu producția de cetone de către ficat. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate produce exces de glucoză din sânge din proteine atunci când nu mai poate obține energie din carbohidrați. Acest lucru este problematic deoarece duce la ieșirea din cetoză și, prin urmare, încetinește progresul.
O dietă ketogenică normală necesită un aport moderat de proteine. Prin urmare, rămâneți la 0,7-0,9 g de proteine pe kg de greutate corporală. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați mai puțin de 70 g de proteine pe zi.
Alegeți alimente bogate în proteine de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte, peștele și fructele de mare și ouăle. Multe surse de proteine vegetale furnizează doar un număr limitat de aminoacizi diferiți. Este deosebit de important să se țină cont de acest lucru atunci când se ia o dietă vegetariană sau vegană.
Greșeala nr. 3: nu ați atins cetoza
A intra în cetoză nu este o sarcină ușoară. Mulți oameni subestimează dificultatea. Ei se așteaptă să intre în cetoză din simpla înfometare a carbohidraților cu o singură masă. Dar lucrurile nu merg atât de repede.
Mulți oameni cred că au atins cetoza și au o mare frustrare atunci când nu obțin rezultatele dorite.
O modalitate ușoară de a evita această dezamăgire este de a determina dacă ați atins o stare de cetoză. Puteți face acest lucru măsurând nivelul cetonelor din respirație, urină sau sânge. Cetonele sunt un produs secundar metabolic al degradării acizilor grași. Sunt un semn că corpul a intrat în cetoză.