Dieta ketogenică • Aceste alimente ar trebui să facă parte din planul nutrițional
Toate produsele de panificație sunt tabu
Se pune întrebarea în mod justificat cu privire la ce poate ajunge în continuare pe farfurie atunci când carbohidrații sunt aproape complet eliminați. Alimentele cu amidon, cum ar fi cerealele și cartofii, conțin mulți carbohidrați și, prin urmare, în general nu se încadrează în planul de dietă ketogenică. Niciunul dintre produsele obținute din acestea, de exemplu pâine, produse de patiserie dulci sau chipsuri, nu se mănâncă.
Nici cu legumele nu este permis totul,
deoarece morcovii și multe alte legume - în special legume cu tuberculi și rădăcini - conțin deja prea mulți carbohidrați pentru a intra în meniul ketogen.
Majoritatea fructelor cu conținut ridicat de fructoză, în funcție de soi, conțin, de asemenea, prea mulți carbohidrați pentru o dietă ketogenică.
Se anunță și lupta împotriva dulciurilor
Sosuri și scufundări
Și alte alimente sunt și capcane ascunse pentru zahăr. De exemplu, produsele lactate îndulcite precum iaurtul, sosurile și scufundările precum ketchup-ul. Băuturile zahărite sunt, de asemenea, tabu.
carne
Carnea în toate variantele, pe de altă parte, nu este permisă doar, ci - mai ales în variantele cu conținut ridicat de grăsimi - dorită.
Pește și fructe de mare
Cu cât sunt mai grase, cu atât mai bine: tipurile de pești precum somonul, tonul sau macroul sunt o parte integrantă a meniului gras, ketogen. Consumul de pește asigură, de asemenea, un echilibru bun între acizii grași omega-3 și omega-6.
Acestea constau aproape în întregime din proteine și grăsimi. Acest lucru face ca ouăle să fie un aliment ideal pentru persoanele care doresc să slăbească la o dietă ketogenică.
Același lucru este valabil și pentru brânză: cu cât este mai mare conținutul de grăsime, cu atât este mai bine. Soiuri precum brie, majoritatea brânzeturilor tari sau brânza procesată sunt ideale.
Dar nu numai brânza este permisă, .
. dar și alte produse lactate ajută la menținerea metabolismului cetozei. Cu toate acestea, produsele care conțin multă lactoză, adică zahăr din lapte, trebuie consumate numai cu moderare. Acestea includ, de exemplu, unt, lapte integral, înghețată, brânză procesată, lapte condensat, lapte praf degresat sau praf de zer.
Nuci si seminte
Toate tipurile de nuci și semințe sunt bogate în grăsimi și conțin substanțe nutritive importante. Alegerea este imensă: nuci, migdale, semințe de chia, semințe de in și multe altele sunt unele dintre cele mai valoroase alimente din dieta ketogenică.
legume
Sunt permise și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ, de exemplu, roșii, salate, legume verzi și ceapă. Deoarece legumele proaspete oferă organismului substanțe nutritive importante, există o mulțime de alimente de mâncat aici!
Tipuri ocazionale de fructe
Deoarece fructele sunt de obicei bogate în fructoză, majoritatea soiurilor nu se potrivesc conceptului cu conținut scăzut de carbohidrați al dietei ketogenice. Cu toate acestea, sunt permise citricele, cum ar fi lămâile sau lămâile. Boabele pot ateriza și pe farfurie.
avocado
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi și poate fi consumat din abundență în dieta ketogenică. De altfel, avocado este una dintre fructele de pădure și este, prin urmare, - contrar a ceea ce se presupune adesea - un fruct. În combinație cu un ou, avocado este o masă optimă pentru a rămâne în metabolismul cetozei.
Ciuperci
Ciupercile sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați și, prin urmare, au un loc permanent în meniul ketogen.
Evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată pe termen lung. Dar pe termen scurt.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele
Consum mai mare de calorii fără foamete: Cu aceste sfaturi vă puteți stimula metabolismul
Lupta împotriva kilogramelor este un drum lung: Iată cum să-l stăpânești!
Atac de migrenă? Aceste remedii și sfaturi la domiciliu vă vor ajuta
Doar atunci când cunoașteți cauza puteți trata rhagadele într-un mod țintit
Ierburile precum busuiocul, rozmarinul sau pătrunjelul oferă mâncărurilor gustoase și naturale.
Coronavirusul poate avea efecte pe termen lung în organism - afectarea funcției pulmonare.
Acasă> Nutriție și fitness> Pierdere în greutate și dietă> Planul de dietă ketogenică: Aceste alimente sunt permise
În dieta ketogenică, carbohidrații sunt aproape complet tabu - pe de altă parte, este de dorit grăsimea. Aceste alimente sunt în farfurie în dieta ketogenică.
Evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată pe termen lung. Pe termen scurt, însă, alimentele fără carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme. Nici nu trebuie să te deschizi. Mai Mult.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele în plus.
Consum mai mare de calorii fără foamete: Cu aceste sfaturi, metabolismul poate fi stimulat mai mult.
Lupta împotriva kilogramelor este un drum lung: iată cum să o stăpânești! Mai Mult.
Slăbiți cu alimente bogate în grăsimi? Aceasta este mai mult pentru dieta ketogenică.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.