Dieta ketogenică LebensGuru
Când apare cetoza și o pot măsura?
În funcție de cât de mare este depozitul de carbohidrați, cetoza se instalează după 1-3 zile.
Dacă doriți să știți dacă sunteți deja în metabolismul ceto, puteți face acest lucru testat de un medic cu un simplu test de urină sau respirație (pentru acasă) sau cu teste de sânge.
Dieta ceto nu este potrivită doar pentru a pierde în greutate, dar este folosită și de sportivi de top pentru a îmbunătăți performanța. Acest tip de dietă este utilizat și pentru vindecarea diferitelor boli (diabet, epilepsie, demență etc.).
- Pește și fructe de mare (midii, creveți, hering, somon)
- Grăsimi/uleiuri (cânepă, nucă de cocos, semințe de in, ulei de măsline, unt)
- Carne (carne de pasăre, porc și carne de vită, salam, slănină)
- Produse lactate (brânză bogată în grăsimi, smântână, quark, brânză de oaie)
- Nuci/semințe (alune, nuci de macadamia, semințe de chia, semințe de in)
- Legume (salate, varză, anghinare, avocado, ceapă de primăvară, castraveți, ardei, ciuperci, ridichi, sparanghel, spanac, roșii, dovlecei)
- altele: ierburi, maioneză, pastă de roșii, muștar fără zahăr, ouă, ciocolată neagră (cel puțin 80% conținut de cacao)
Nu
- Ar trebui să evitați grăsimile/uleiurile precum scurtarea, uleiul de șofrănel, uleiul de arahide, uleiul de semințe de dovleac, uleiul de porumb, margarina, uleiul de rapiță, uleiul de soia, uleiul de floarea soarelui, uleiul de struguri.
- Desigur, limonadele/ceaiurile îndulcite nu sunt, de asemenea, permise în această dietă.
- Alcoolul este recomandat doar parțial. Deci berea este tabu. Cu toate acestea, berile cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietetice ar fi permise. Pe de altă parte, băuturile spirtoase sau vinurile roșii (uscate) ar fi în regulă.
- Evitați fructele cu mulți carbohidrați (banane, mandarine, ananas, ...). Fructele de pădure, pe de altă parte, sunt sărace în carbohidrați și pot fi savurate.
Dieta ketogenică pentru începători
Această carte este ideală pentru începători să citească subiectul. De asemenea, veți găsi peste 70 de rețete delicioase pe care să le încercați acolo.
Dieta ketogenică pentru începători
Această carte este ideală pentru începători să citească subiectul. De asemenea, veți găsi peste 70 de rețete delicioase pe care să le încercați acolo.
Există, de asemenea, dezavantaje în această dietă săracă în carbohidrați?
Ca și în cazul oricărei diete, această dietă are și o captură. Corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se ridica la această schimbare. Aceasta înseamnă că este posibil să prezentați reacții adverse (de exemplu cefalee, oboseală, amețeli, crampe musculare, constipație) în primele zile. Dar de îndată ce corpul dumneavoastră se află în metabolismul ceto, aceste simptome ar trebui, de asemenea, să dispară.
Doriți să începeți dieta keto?
Verificați sistemul adaptativ de hrănire a ceto-ului.
Imaginați-vă o dietă care pune meat & Co. în planul de dietă și vă permite să pierdeți câteva kilograme în mod natural și continuu în doar câteva săptămâni!