Dieta ketogenică pentru începători - conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi

  • Blog
  • Noțiuni de bază
    • Adevărul despre carbohidrați
    • Slăbiți cu LCHF
    • 9 motive pentru care grăsimile saturate sunt sănătoase
    • Dieta ketogenică pentru începători
    • Cele mai mari îngrijorări legate de trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și cum se vor rezolva (singuri)!
  • literatură
    • Grăsime adevărată
    • Cuvânt înainte de Echt Fett
  • Felul meu
    • Continuă cu grăsimea
  • Prelegeri
  • Buletin informativ
  • Săptămâna seminarului: Munții fără zahăr

Viitorul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi ceto

Dacă ați avut experiență cu conținut scăzut de carbohidrați, este doar un mic pas către dieta ketogenică. Este foarte probabil să experimentați surprize. Corpul nostru este bine pregătit să utilizeze energia și nutrienții din grăsimi. Dr. Andreas Eenfeldt, nutriționistul suedez într-o serie video excelentă. Începeți aici cu prima parte. Puteți descărca gratuit orice altceva de pe pagina sa de pornire timp de o lună. În plus, puteți obține informații, discuții și sfaturi în cel mai mare blog din lume cu conținut scăzut de carbohidrați. Fii unul dintre cei 200.000 de utilizatori actuali în fiecare zi!

conținut

Limba este engleza, dar cu subtitrările în engleză și transcrierea mea germană la sfârșitul articolului, veți înțelege totul cu ușurință. De asemenea, îți poți îmbunătăți abilitățile de engleză.

Cu conținut scăzut de carbohidrați, dar câtă grăsime?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați tocmai a sosit în Europa. Ea este și a fost pe drum de mult timp în multe soiuri. Viermele Nikolaus a popularizat recent termenul LOGI, recomandând alimente care determină niveluri scăzute de zahăr din sânge și insulină.

LOGI înseamnă „Iatăw Glicemic și I.nsulinemic ", în limba germană" nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină ". Un efect scăzut al zahărului din sânge este caracteristic nutriției conform metodei LOGI. Cei care mănâncă conform acestei metode evită fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge și vârfurile, iar nivelul de insulină din sânge rămâne, de asemenea, relativ scăzut. Care, la rândul său, poate preveni stocarea caloriilor nedorite și are multe beneficii pentru sănătate. http: //www.logi- Methode.de/was_ist_logi.html

Pentru mulți oameni, dieta a devenit o formă de nutriție care le-a modelat stilul de viață. Mulți vorbesc deja despre o dietă săracă în carbohidrați și nu mai este o dietă.

În vecinii noștri din nord, în Regatul Unit și Scandinavia, pe continentul american, în Australia, Noua Zeelandă și mai ales în Africa de Sud, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a evoluat între timp în dieta ketogenică. Cu succes inițial în domeniul medical pentru epilepsie, oamenii de știință și practicienii au descoperit că acesta este cel mai rapid mod de a pierde în greutate, de a stabiliza greutatea și are beneficii suplimentare pentru sănătate.

Punctele slabe ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

Reducerea glucidelor precum pâinea sau garniturile nu este soluția. Orice renunțare se termină mai devreme sau mai târziu în deficiențe, cum ar fi foamea și pierderea de energie. Prin urmare, este important să înlocuiți carbohidrații cu un alt macronutrienți: grăsimile! Adică Alimentele naturale așa cum apar în natură sunt gătite și consumate, neprelucrate industrial, nu conservate, inclusiv conținutul lor natural de grăsimi. Cu frica de grăsime, în special a grăsimilor animale, orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați devine problematică pe termen lung.

Scopul mâncării este absorbția de energie și nutrienți, dar și de sațietate și bunăstare

Toate acestea sunt asigurate de dieta ketogenică. Pe lângă o reducere semnificativă a carbohidraților, există un consum crescut de grăsimi naturale. Grăsimile pot conține 60% și mai mult din nutrienții zilnici, carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 20%. Cu toate acestea, proteina nu trebuie crescută.

Pericolele consumului de grăsime sunt adesea menționate. În alimentele noastre gata consumate, grăsimea se găsește în cea mai mare parte sub formă vegetală și în legătură cu zahărul. Alimentele fabricate foarte procesate, cu conținut ridicat sau scăzut de grăsimi, nu pot fi sănătoase. Ei sunt cei care fac glicemia să sară în toate direcțiile. O dietă ketogenică menține curba zahărului din sânge plană, la fel ca stomacul, șoldurile și fesele.

Transcriere video, germană:

Curs Keto cu Dr. Andreas Eenfeldt, partea 1

Probabil că ați auzit de dieta keto până acum. Aceasta este mai mult decât ultimul hype. Este raportat în toate mass-media și interesul de pe Internet explodează.

Deci, despre ce este dieta ketogenică acum? Ce vrei să spui prin termenul „keto” și cum îl implementezi?

În acest curs veți învăța tot ce trebuie să știți.

Mai întâi aș vrea să încep cu ceva: Ce se înțelege prin termenul „ceto”?

Practic, corpul poate folosi două tipuri diferite de combustibil.

Una este zahărul, pe care îl ingerăm cu alimente sub formă de carbohidrați.

Tocmai această aprovizionare cu combustibil predomină în prezent. Majoritatea oamenilor folosesc în principal zahărul pentru producerea de energie, și anume consumând pâine, paste, orez, cartofi etc.

Celălalt combustibil este gras.

Dieta ketogenică conține foarte puțini carbohidrați (o dietă foarte săracă în carbohidrați). Atât de puțini carbohidrați încât organismul este obligat să folosească mai ales grăsimi pentru combustibil. De exemplu. furnizate de alimente reale, cum ar fi ouă, carne, avocado, unt, ulei de măsline, nuci etc. Creierul este alimentat și de grăsimi.

Când organismului îi lipsește zahărul, grăsimea este transformată în ficat în molecule de energie numite cetone, care furnizează energie creierului.

Dieta care respectă această regulă se numește dieta ketogenică, ceea ce înseamnă că produce cetone. Prin urmare, se numește dieta ketogenică.

Un aport de combustibil care este în primul rând grăsime creează o afecțiune numită „cetoză”. Are multe avantaje, în special faptul că devii un aparat pentru arderea grăsimilor. Este perfect pentru a slăbi și fără foamea, deoarece arzi grăsimi 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, chiar și când dormi. Obțineți o mulțime de energie pe care nu o puteți consuma niciodată numai prin exerciții fizice.

De ce dieta ketogenică a devenit incredibil de populară într-un timp atât de scurt nu este de fapt surprinzător. Fundamentul keto este ceva atât de vechi încât probabil ai auzit de el într-o formă sau alta. Este o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, este o dietă fără gluten, este similară cu dieta paleo și foarte aproape de dieta Atkins cunoscută de mult.

Ideea de bază este foarte simplă și se bazează pe utilizarea alimentelor reale. Cel mai bun lucru de făcut este să evitați majoritatea carbohidraților, cum ar fi zahărul, alimentele procesate (junk food), pâinea, pastele, orezul etc. În schimb, mâncați carne, pește, ouă, legume și grăsimi naturale, cum ar fi untul.

Ce diferență are „keto”?

Este o dietă de neegalat cu conținut scăzut de carbohidrați, cu care puteți obține beneficii maxime pentru sănătate. Vom intra în detalii mai târziu.

Deci, keto este o versiune de neegalat a unei idei vechi. Dietele similare au fost examinate de zeci de ani, chiar secole. Aceste idei nutriționale similare reapar, mai populare ca niciodată, deoarece au un efect.

Și aceasta ar putea avea o explicație evolutivă. Pentru că spre deosebire de noi astăzi, strămoșii noștri nu mâncau carbohidrați prelucrați sau zahăr. Prin urmare, corpurile noastre nu sunt adaptate acestor alimente. Știința modernă confirmă că funcționează: puteți pierde excesul de greutate la o dietă ketogenică fără să vă simțiți foame. Unele probleme de sănătate par să se îmbunătățească.

Cel mai important, o dietă ketogenică nu este utilizată doar ca soluție temporară. Mulți oameni se bucură de ei ca un stil de viață permanent. Nu numai pentru a slăbi, ci și pentru sănătatea și bunăstarea constantă, precum și pentru fitness pe tot parcursul anului. Mulți oameni simt mai multă energie și claritate mentală și au niveluri stabile de zahăr din sânge. Cea mai mare foamete dispare și dorința de dulciuri scade. Deci, nu este nevoie de gustări constante. Oamenii economisesc timp și sunt mulțumiți de mai puține mese. Se bucură de mâncare delicioasă ori de câte ori le este foame. De asemenea, nu este nevoie să numărați calorii.

Majoritatea oamenilor se simt atât de saturați de ceto încât pot aștepta până când le este foame din nou să mănânce, mâncând astfel mai puțin și aruncând kilograme în exces. Nici nu trebuie să faci mișcare. Desigur, exercițiile fizice sunt bune pentru tine, sănătatea și bunăstarea ta. Dar nu este necesar pentru pierderea în greutate, mai ales nu cu ceto.

În acest curs veți învăța exact cum să practicați ceto-ul, ce puteți și ce nu puteți mânca și când ar trebui să mâncați. Veți afla despre problemele obișnuite la începerea keto, „gripa ceto” și cum să o evitați. Veți învăța cum să recunoașteți că sunteți în cetoză și trucuri simple pentru ao realiza. Puteți învăța cum să slăbiți cu ceto, ce așteptări puteți avea, ce puteți accelera și cum să spargeți un platou de greutate, dacă este necesar.

Veți afla despre greșelile normale și cum să le evitați, astfel încât să vă simțiți bine și să obțineți succes rapid. Veți auzi, de asemenea, de la un număr de medici și oameni de știință specializați în ceto și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați care chiar înțeleg totul. Puteți conta pe implementare pentru a fi cât mai sigură și eficientă posibil.

Acest curs video vă va învăța tot ce trebuie să știți. În plus, puteți combina acest lucru cu toate celelalte conținuturi pe tema keto pe care le prezentăm pe DietDoctor.com. În acest moment este rezumat tot ce trebuie să știți despre ceto. Ne-am angajat să facem totul ușor.

Puteți accesa sute de rețete keto, inclusiv rețete video și un spectacol de gătit keto. Nu este necesară o planificare îndelungată, rămâneți la lista noastră de cumpărături, gătiți conform instrucțiunilor noastre simple și bucurați-vă de masă. Chiar dacă aveți preferințe speciale, cum ar fi evitarea produselor lactate sau a ceto-ului vegetarian, există întotdeauna ceva pentru dvs. Și aveți întotdeauna libertatea de a avea propriul plan de masă personalizat. Puteți folosi toate acestea gratuit.

Puteți începe provocarea noastră gratuită de ceto de 2 săptămâni, așa cum au făcut 300.000 de oameni înaintea dvs. Sau cu programul DietDoctor complet, cu o lună de încercare gratuită, cu dreptul de retragere în orice moment. Aveți acces complet la toate resursele noastre, la planurile noastre complete de nutriție, la televizorul nostru cu conținut scăzut de carbohidrați, cu sute de videoclipuri ceto, inclusiv acest curs video complet ceto.

La DietDoctor, scopul este de a împuternici oamenii din întreaga lume să aibă succes cu ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, după cum spun oamenii fericiți care urmează ...

„Orice ai face, continuă. La un moment dat și-a dat seama: este suficient, nu mai trebuie să pierzi ”

„Am slăbit 100 de lire sterline în aproape 18 luni”

„Am slăbit 40 de lire sterline, Whow - 40 de lire sterline!”

„Am slăbit 50 de kilograme într-un an”

„Foamea asta, care m-a bântuit toată viața, era ca și cum a plecat”

„Nivelul tău de energie, la fel ca al meu, bunăstarea noastră mentală s-a îmbunătățit, la fel și sănătatea noastră fizică”

„Am trecut de la 137 la 70 de kilograme”

"Nu aș fi crezut niciodată că voi primi asta, o astfel de viață înapoi în viața mea"

Vrem cu adevărat să facem ceto cât mai ușor posibil și astfel să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele cu succes. Dacă sunteți mai interesat, ne vom vedea în partea 2. Este vorba despre ideea de bază din spatele dietei ketogenice, cum să deveniți o mașină care arde grăsimile.

Toate cele bune și ne vedem în curând,