Dieta ketogenică pentru oamenii care lucrează - Blog KetoUp

Dacă aveți boala Hashimoto, hipotiroidismul din altă cauză sau trebuie să trăiți deloc fără glanda tiroidă, atunci acest tip de dietă este o idee bună pentru dvs.?

În general, administrarea de medicamente pentru tiroidă poate înlocui complet funcția normală a tiroidei.

Este important să rețineți că tiroida nu produce hormoni tiroidieni activi. Este un precursor al hormonilor care conțin patru molecule de iod. Un hormon tiroidian activ are trei molecule. Tiroida produce patru molecule, ficatul dvs. produce una dintre aceste molecule de iod, astfel încât să existe doar trei. Deci, puteți lua hormonul tiroidian pe cale orală, iar apoi ficatul face ultimul pas și poate regla o mare parte din acest proces.

Un test TSH arată în ce măsură creierul percepe performanța ficatului. Medicul dumneavoastră va putea apoi să evalueze și să ajusteze mai bine doza prescrisă de un medicament tiroidian oral.

Acest lucru trebuie stabilit între dvs. și medicul dumneavoastră de familie. Nu vă putem oferi sfaturi specifice în acest sens.

O dietă ceto dacă aveți o boală tiroidiană sau dacă nu aveți o glandă tiroidă

Mai jos sunt modificările cheie pentru a face diferența persoanelor cu boli tiroidiene. Dacă ați încercat deja dieta ketogenică și nu vă simțiți bine, încercați aceste modificări. Veți fi surprins de diferența pe care o pot face câteva modificări.

Prima mare diferență este că persoanele afectate nu ar trebui să sară în dieta ketogenică în prima zi. În schimb, concentrați-vă pe crearea unei fundații sănătoase care să includă:

Valoarea pH-ului

Menținerea unui pH alcalin - Aceasta este esența contracarării acidității inflamatorii care apare în cetoză! O dietă numai ceto obligă oamenii să rămână în cetoză perioade lungi de timp, ceea ce crește nivelul pH-ului, ceea ce la rândul său duce la inflamație dacă corpul dumneavoastră nu este încă obișnuit cu metabolismul ketogen. Acest lucru vă poate determina corpul să se mențină în rezervele de grăsime, mai degrabă decât să le prefere ca sursă de energie, astfel încât să nu pierdeți în greutate. Inflamarea crescută poate agrava simptomele tiroidei. Dacă nu aveți o glandă tiroidă, trebuie să vă ajustați medicamentul în acest moment. Pentru o sănătate și o bunăstare optimă, ar trebui să se urmărească o dietă netă care să producă baze, în comparație cu dieta tipică producătoare de acid (bogată în carbohidrați). Când devenim alcalini, ne putem regla și ritmurile circadiene, ceea ce ne ajută să dormim mai bine și să ne îmbunătățim starea de spirit. Ne ajută corpurile să ne regleze hormonii, inclusiv hormonul tiroidian, mai productiv. Rețineți că acest efect pur alcalin este, de asemenea, influențat semnificativ de multe elemente nedietetice (în special de stres)!

Schimbări importante în stilul de viață

Incorporând modificări importante ale stilului de viață care susțin în mod direct cei doi hormoni reglatori ai tiroidei, cortizolul și insulina. Aceasta conține:

Sprijinirea glandelor suprarenale cu adaptogeni suprarenali - Prea mult stres este suprasolicitarea glandelor suprarenale. Glandele suprarenale se concentrează de obicei pe lucruri de zi cu zi, cum ar fi metabolizarea nutrienților și producerea hormonilor de care are nevoie.
Management îmbunătățit al stresului - Mulți oameni nu pot intra în cetoză până nu cunosc tehnici mai bune de gestionare a stresului. Nu ne putem îndepărta întotdeauna factorii de stres, dar cu siguranță putem învăța cum să ne reducem hormonul de stres cortizol la niveluri mai sănătoase (cortizolul încetinește efectiv metabolismul tiroidian, digestia și procesele imune).
Îmbunătățiți somnul - Ritmurile noastre circadiene sunt esențiale pentru producția de hormoni și pentru sănătatea și starea noastră generală de spirit.

Tulburări intestinale

Tratamentul disfuncției intestinale frecvente în bolile tiroidiene - Sprijiniți problemele digestive ale tiroidei/ceto-ului (concentrație scăzută de acid gastric, absorbție slabă de substanțe nutritive importante precum zinc, vitamina D, seleniu, intestin cu scurgeri, constipație datorită metabolismului lent etc.) cu probiotice de înaltă calitate, enzime digestive și strategii naturale de detoxifiere.

Toxine de mediu

Reducerea toxinelor din mediu din alimente (mâncați curat și organic, fără adăugarea de hormoni, OMG-uri și substanțe chimice), produse de îngrijire personală (câte perturbatoare endocrine utilizați zilnic pentru igiena personală?) Și toxinele de mediu din gospodărie.

Dietele ketogenice nu văd acest lucru ca pe un pas important, dar oamenii spun în continuare că acesta este aspectul crucial al realizării alcalinității și echilibrului hormonal.

Alergii la mancare

Dezactivarea sensibilităților inflamatorii la alimente - Majoritatea dietelor ketogenice se concentrează pe scăderea aportului de gluten, dar nu necesită eliminarea glutenului și a altor alimente inflamatorii. Aveți grijă la alimentele inflamatorii majore, cum ar fi glutenul, produsele lactate și alimentele procesate.

Post intermitent

Includerea beneficiilor sănătății postului intermitent este, de asemenea, crucială. Multe diete ceto implică postul intermitent, deoarece există numeroase studii care demonstrează beneficiile pentru sănătate (îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea stresului oxidativ) și beneficiile metabolice ale postului. Extensia ferestrei de post între cină și mic dejun (cunoscută sub numele de post 16/8) este cea mai folosită aici. Postul pentru o perioadă mai lungă de 24 de ore pune prea multă tensiune pe corp. Dacă aveți probleme de bază cu rezistența la insulină sau glicemia, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare a dietei - inclusiv postul intermitent -.

Fiecare organism se comportă diferit în timpul unei diete

Cât de dificil este pentru tine să intri în cetoză, cât timp rămâi acolo și ce simți despre asta este unic pentru fiecare dintre noi (și se poate schimba în timp). Va trebui să experimentați puțin lucrând la fundamentele de mai sus și, eventual, optimizând și aportul de carbohidrați.

În general, oamenii trebuie să consume doar aproximativ 20-40 de grame de carbohidrați pe zi pentru a intra în cetoză. Dar dacă persoana este supusă stresului, este posibil ca acest nivel să nu fie suficient de scăzut pentru a ajunge la cetoză. Cheia aici nu este doar menținerea scăderii carbohidraților, ci tratarea stresului (și a problemei cortizolului de bază și a utilizării excesive a glandelor suprarenale). Pentru pacienții cu sau fără boală tiroidiană care urmează o dietă ketogenică, profesioniștii ar spune că ar trebui să consume nu mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi împreună cu medicația lor cu hormoni tiroidieni.

Singura excepție de la aceste niveluri țintă de carbohidrați sănătoși ar putea fi cineva care are o tiroidă hiperactivă și nu dorește să riște în continuare pierderea în greutate.

Concluzie

Este complet posibil să urmați dieta ketogenică dacă nu aveți o glandă tiroidă sau dacă aveți o boală tiroidiană. Medicația de la medicul responsabil va prelua partea medicală, astfel încât să puteți respecta o dietă ketogenică. Acordați atenție semnalelor din corpul dvs. și, dacă nu vă simțiți bine, în afară de simptomele normale ale gripei ceto, mai ales la început, luați legătura cu medicul dumneavoastră și explicați starea dumneavoastră și modul în care urmați o dietă. Împreună puteți apoi să luați o decizie și să găsiți o soluție.