Sănătos; super delicioase Aceste gustări sunt uimitoare
Hopa, punga de jetoane este deja goală? Dacă nu doriți întotdeauna să gustați chipsuri grase sau alimente pentru îngrășat, cum ar fi tortul, trebuie să găsiți alternative sănătoase care să aibă un gust minunat. Nici o problema!
Dacă nu arăți puțin, vei găsi rapid aceste alternative minunate! În loc de chipsuri, feliile de dovlecei sunt prăjite, nautul se prăjește pentru o gustare sărată și dacă aveți chef de ceva dulce, puteți lua o bară de iaurt de casă din compartimentul frigiderului.
Chipsuri de parmezan și dovlecei
Stai confortabil pe canapea și vrei de fapt să scoți punga de jetoane din dulap? În nici un caz! Mai bine luați dovlecei, puțin usturoi și parmezan și sare și piper. Acest lucru economisește calorii și grăsimi!
Așa se face:
Feliați subțire dovleceii și puneți-i într-un castron. Adăugați usturoiul stors, parmezanul ras fin, sarea, piperul și puțin oțet de mere și amestecați amestecul. Apoi așezați feliile unul lângă altul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și uscați-le în cuptor la 120 ° C timp de aproximativ 60 de minute.
Baruri cu fructe de iaurt
Nu vrei întotdeauna să gusti bețișoare de fructe sau legume? Atunci aceste delicioase bare de iaurt sunt ideale. Sunt foarte ușor de pregătit.
Așa se face:
Se amestecă 1 cană de iaurt grecesc cu 1 linguriță de miere și se întinde uniform amestecul de aproximativ 1 cm grosime pe hârtie de copt. Presărați 1 cană de ingrediente la alegere: de exemplu afine, fistic tocate, bucăți de mere etc. Puneți amestecul în congelator peste noapte. A doua zi, rupe-le în bucăți, împachetează-le în porții în pungi pentru congelator și păstrează-le în congelator până le consumi.
Bacsis: Dacă nu aveți la îndemână fructe proaspete, puteți folosi și fructe uscate crocante. Puteți obține fructe crocante delicioase aici la Foodspring.
Smoothie de banane și spanac cu semințe de chia
Îți plac smoothie-urile? Atunci trebuie să încercați acest smoothie verde! Banana îi dă o notă ușor dulce. Semințele de chia conțin o mulțime de proteine și acizi grași omega-3 valoroși. Ele îți dau multă putere nouă.
Așa se face:
Puneți 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 cană de piure de mango congelat, 1 banană coaptă, 1 mână de spanac proaspăt și 1 linguriță de semințe de chia în blender și amestecați pentru a forma un smoothie cremos.
Pizza cu vinete
Julia Child este o autoare de cărți de bucate foarte cunoscută în SUA. Ea a dezvoltat această delicioasă rețetă de pizza pentru toți cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați. În loc de aluat, feliile de vinete sunt acoperite cu roșii și brânză. Delicios!
Așa se face:
Tăiați vinetele în felii de aproximativ 1 cm grosime. Se pune pe hârtie de copt și se presară sare pentru a îndepărta lichidul. Pentru sos, gătiți roșiile pizza cu usturoi și oregano. După 30 de minute, scoateți sarea din feliile de vinete, presărați-le cu ierburi uscate și uscați-le la cuptor pentru 25 de minute. Apoi presară sosul de roșii, busuiocul proaspăt și brânza rasă. Se coace scurt la cuptor până se topeste brânza.
Mușcăturile de quinoa
Quinoa este cerealele minune ale incașilor. Este plin de proteine și fier și este foarte sănătos. Puteți să-l preparați ca cuscus și să-l mâncați într-o tigaie de legume sau ca salată. Dar puteți prepara și aceste bile crocante care au gust cald și rece.
Așa se face:
Se amestecă 2 căni de quinoa gătită cu 1 cană de fasole mică de canelini albi zdrobiți (aici pe Amazon), 1/2 cană de pâine, 1 ou, sare, piper și 4 lingurițe de sos asiatic dulce și picant. Formați amestecul în 30 până la 35 de bile, apăsați ferm și prăjiți în ulei. Dacă doriți să economisiți calorii, le puteți găti la cuptor, dar atunci nu vor fi atât de crocante.
naut prăjit
În loc de arahide, puteți prăji năut și ronțăi seara sau între ele. Acestea conțin doar o fracțiune din grăsimi, dar și niște proteine și fier.
Așa se face:
Clătiți 1 cutie mare de naut sub apă și scurgeți-o bine. Așezați într-un castron și amestecați cu o linguriță fiecare de chimen, praf de chili, 1/2 linguriță sare și piper Cayenne plus 2 linguri ulei de măsline. Răspândiți năutul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și prăjiți-o într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 30 până la 40 de minute.
Delicios și sănătos: unt de arahide Chia Coconut Raw Bites
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.