Dieta l; mâncare care pune capăt poftelor Femeia actuală MAG

Cu câteva reflexe simple, nu mai sunt mici pofte care îți strică eforturile.

De ce avem pofte? PROGRAM 3 - 4 MĂNĂRI REALE PE ZI

Aportul atent și structurat de alimente va satisface stomacul și simțurile. Sărind peste micul dejun, lăsând să treacă prea mult timp între două mese sau înghițind o salată într-un colț al biroului, promovează hipoglicemia, frustrează creierul ... și provoacă pofte. !

In practica. Mâncăm în mod regulat. În timpul mesei, ne concentrăm pe conținutul farfuriei sale și senzațiile sale gustative. Și planificăm cel puțin douăzeci de minute pe masă: acesta este timpul necesar creierului pentru a primi semnalele de sațietate.

Lucrul din +
Un mic dejun concret! Studiile evidențiază impactul său pozitiv asupra reglării foamei pe tot parcursul zilei. Oferim o băutură, un produs din cereale, puțină grăsime, un fruct, un aliment proteic. Și dacă vă lipsește pofta de mâncare, luați niște pâine și o banană pentru mai târziu.

INVIT TOATE ALIMENTELE LA MASA MEA

Un meniu care conține un spectru larg de nutrienți poate satisface tot felul de pofte (sărate, dulci) și poate oferi satisfacții de durată. Fibrele umple stomacul, carbohidrații cu un indice glicemic moderat stabilizează nivelul zahărului din sânge, lipidele accentuează acest efect prin încetinirea golirii gastrice și proteinele au putere de sațietate.

---