Sănătos și potrivit pentru primăvară Potrivit pentru primăvară - delicios de vital

Curățarea primăverii pentru corpul nostru

Ori de câte ori zilele se prelungesc și razele soarelui se încălzesc, simt nevoia să fac ceva bun pentru mine. Postul, aerul proaspăt, exercițiile fizice și mult soare sunt acum un deliciu pentru corp și balsam pentru suflet. Poți face multe pentru tine și pentru sănătatea ta. Dar cum reușim să integrăm acest lucru în viața noastră de zi cu zi și să ne bucurăm astfel de primăvară într-un mod sănătos și potrivit?

În fiecare februarie sau martie simt că trebuie să schimb ceva. În ciuda tuturor îngrijirilor, organismul a suferit în timpul iernii: prea puține substanțe vitale, prea puțină mișcare, prea puțin soare. Se pare că am prea puțin din toate. Și am o nevoie urgentă de a schimba ceva în legătură cu această deficiență. Mă simt obosită și epuizată și de multe ori răcesc și eu. Și asta este deosebit de enervant chiar acum. Pentru că atunci când zilele devin din nou mai ușoare și mai calde, vrem doar să ne bucurăm de ea sănătoasă și în formă.

Așa că este timpul să vă îngrijiți corpul și să faceți ceva bun pentru voi. Dar cu ce ar trebui să încep? Și cum pot fi puse în aplicare toate lucrurile care sunt bune pentru mine acum în viața de zi cu zi? Cu toate opțiunile existente, există riscul să vă simțiți rapid copleșiți și, ca urmare, pur și simplu nu faceți nimic din asta. Cu siguranță, cel mai bine este să vă ascultați corpul și nevoile sale și să începeți doar cu ceea ce vă vorbește cel mai mult sau ceea ce vi se pare cel mai urgent. Am adunat câteva sugestii pentru dvs.

Rapid

Pentru Hildegard von Bingen, postul a fost mijlocul de alegere pentru a vindeca un corp bolnav. Postul ameliorează corpul, detoxifică și ajută la pierderea kilogramelor în exces. Cu toate acestea, postul necesită timp. Nu este vorba doar de a nu mânca sau a slăbi. Postul înseamnă să-ți iei timp pentru tine. Să fii atent la tine. Să simți cum se curăță corpul și să-l susții cu mici pauze și multă odihnă.

Este dificil să integrezi postul terapeutic în viața de zi cu zi cu o renunțare completă la alimente. Trebuie să te ocupi intens de el și să te pregătești temeinic pentru asta. Există diferite forme de post terapeutic și trebuie să știi cum să procedezi: Zile de ajutor - zile de post - zile de reconstrucție ... Deci, ar trebui să te pregătești bine înainte de a pleca fără mâncare pentru o perioadă mai lungă de timp. Și nu în ultimul rând, ar trebui să fiți examinat și sfătuit de un medic sau un medic alternativ. Deoarece, în funcție de starea fizică și de bolile anterioare, postul poate să nu fie alegerea corectă.

Mi se pare greu să integrez postul în viața de zi cu zi. Și totuși postesc din nou de două săptămâni. În fiecare zi 16-18 ore. La fel ca anul trecut, am decis să fac post intermitent. (Există o mulțime de informații despre acest subiect în articolul meu „Postul intermitent” din anul trecut.) Din nou, am decis să omit micul dejun. Pentru mine este destul de ușor să integrez această formă de post în viața de zi cu zi: pot să-i ofer corpului meu 16-18 ore de odihnă, să gătesc în continuare prânzul (= micul dejun) pentru fiul meu și să iau parte și la cina de familie.

Mă simt bine în legătură cu asta. Simt că corpul meu se curăță singur și am pierdut și grăsime de iarnă. În zilele noastre alimentele sunt atât de omniprezente încât este bine să ne amintim că nu ar trebui să consumăm ceva tot timpul și că organismul are nevoie pur și simplu de pauze de odihnă.

Dar postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Ar trebui să aflați singur dacă această formă de post sau post vă convine deloc. Și dacă aveți afecțiuni preexistente, ar trebui să solicitați, de asemenea, unui medic sau unui medic alternativ pentru postul intermitent înainte de a începe.

Dar poate doar posti renunțând la ceva ce știi că nu-ți va face niciun bine. De exemplu carne sau lapte sau zahăr industrial ... De cele mai multe ori știi exact ce este cel mai bine să faci fără. Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte bun pentru corpul tău.

bucurați-vă de soare

Anul acesta am confirmat în alb-negru ceea ce bănuiam de multă vreme: am un deficit de vitamina D. Deficitul de vitamina D are diferite simptome. Mai presus de toate, oboseala și epuizarea. Organismul poate stoca vitamina D. Cu toate acestea, putem absorbi cantități mici din această substanță vitală doar prin alimente. Corpul produce el însuși cea mai mare parte, dar pentru aceasta are nevoie de soare.

Iarna soarele nu este suficient de puternic în această țară. Aceasta înseamnă că magazinele noastre de vitamina D sunt golite continuu în timpul iernii. Apropo, persoanele cu pielea închisă la culoare au nevoie de mult mai mult soare pentru a putea produce vitamina D decât persoanele cu pielea deschisă la culoare.

Deci, credo-ul pentru noi toți este acum: De îndată ce soarele strălucește, ieșiți și absorbiți-vă soarele. Ar trebui să profităm de orice ocazie pentru a ieși la soare. Nu este întotdeauna atât de ușor când lucrezi. Dar poate vă puteți petrece pauza de masă în aer liber sau cel puțin în weekend asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp posibil în aer curat și în soare când vremea este frumoasă.

Mișcarea este bună pentru tine

Pur și simplu corpul uman nu este pus să stea la birou sau să stea întins pe canapea toată ziua. Iarna, însă, este mai dificil pentru cei mai mulți dintre noi să ne motivăm să exercităm. Chiar și clasica plimbare de duminică este deseori anulată când afară este tulbure și gri. Și apoi ne așezăm pe canapea cu sinele nostru mai slab și ne simțim rău.

Acum că zilele sunt din ce în ce mai lungi, mai ușoare și mai calde, este mult mai ușor să ieșiți afară și să vă exercitați în aer curat. Cel puțin când soarele strălucește, suntem literalmente atrași afară.

Și exact asta ar trebui să profităm acum. Ar trebui să facem mult exerciții în aer curat și, în același timp, să prindem fiecare rază de soare pentru a ne umple magazinele de vitamina D. Orice este distractiv este permis. Principalul lucru este că ne exercităm în aer curat: alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta, plimbare ...

Dacă aveți puțin timp și vă este greu să vă motivați să faceți mișcare după muncă, ar trebui să încercați să integrați exercițiul în viața de zi cu zi: mergeți cu bicicleta la serviciu, mergeți la o plimbare după prânz, nu direct ” Parcați în fața găurii, coborâți o oprire mai devreme și mergeți, lăsați liftul pe stânga și urcați scările. În articolul meu „Sportul și sinele interior mai slab” veți găsi câteva sugestii.

Alimente bogate în substanțe vitale

Și atunci ar trebui să ne punem cu siguranță dieta la încercare. Iarna ne obișnuim adesea cu obiceiurile alimentare proaste. Când este frig afară, feluri de mâncare precum lasagna, brânză spaetzle sau pizza au un gust deosebit de bun. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, acest lucru merge direct la șold. În plus, cu acest tip de dietă, ne lipsesc vitaminele, mineralele, fibrele și substanțele vegetale secundare importante.

Aceasta înseamnă că depozitele noastre de substanțe vitale sunt adesea epuizate până la sfârșitul iernii. În plus, multe tipuri de fructe și legume sunt recoltate toamna și apoi depozitate peste iarnă și vândute bucată cu bucată. Acestea includ, de exemplu, mere, morcovi sau dovleci. Din păcate, fructele și legumele pierd, de asemenea, substanțe vitale valoroase în timpul depozitării. Și de aceea primim mai puține substanțe valoroase lună de lună în sezonul rece, chiar dacă mâncăm sănătos.

Ne putem susține în mod activ corpul pentru a umple cât mai multe substanțe vitale posibil. Noi putem

Creșteți proporția de alimente proaspete, adică mâncați mai mult fructe și legume în general,
Consumați alimente proaspete sub formă de salată sau legume crude înainte de fiecare masă,
fii atent la legumele proaspete, de ex. Preferați morcovii cu verdeață proaspătă sau ceapă de primăvară în locul articolelor din stoc,
rafinați fiecare masă cu ierburi proaspete sau
mananca varza proaspata la fiecare masa.

Așa că ne putem umple cu o mulțime de substanțe vitale și ne putem umple magazinele. Și cu fiecare achiziție putem aștepta cu nerăbdare faptul că există mai multe alimente proaspete de cumpărat aproape în fiecare zi.

În rețetele mele veți găsi multe sugestii despre cum puteți acum consuma o mulțime de substanțe vitale!

Fiecare cale începe cu un prim pas

V-am scris o rețetă pentru o salată plină de substanțe vitale și care este excelentă ca starter. Dacă mâncați mai întâi alimentele proaspete, organismul poate absorbi mai bine substanțele vitale. Ca efect secundar, veți fi plin mai repede și apoi veți mânca mai puțin din masa principală.

În această salată am combinat cicoarea cu boiaua. Cred că această combinație este super delicioasă, deoarece boiaua ușor dulce echilibrează gustul amar al cicoarei. Apropo, substanțele amare din alimentele noastre sunt foarte sănătoase și ajută ficatul să se detoxifice.

În plus, această salată este completată cu ceapă de primăvară și muguri. Ambele sunt pachete reale de energie, care sunt pline de substanțe vitale. Ceapa de primăvară poate fi deja cumpărată de oriunde. Și puteți trage cu ușurință bare în geamul de pe pervaz.

Sper că există ceva pentru tine care să te atragă. Când faci ceva bun pentru tine, corpul tău îți mulțumește devenind mai în formă și mai sănătos. La rândul său, aceasta este adesea motivația pentru a face următorul pas. De exemplu, începi să postesti, observi că este bine pentru tine și simți nevoia urgentă de a mânca mai sănătos și mai hrănitor după aceea. Sau ieși mai des la plimbare și apoi ești motivat să faci jogging regulat. Cel puțin așa a fost pentru mine. Deci, cel mai bine este să o alegeți pe cea care vă atrage cel mai mult. Faceți acest prim pas în drum și vedeți ce se va întâmpla în continuare.

Intră sănătos în primăvară!

Salată de cicoare și piper cu muguri

2 bucăți de cicoare
1 ardei gras
1 ceapă de primăvară
2 linguri de muguri

Pentru pansament
2 linguri de ulei de floarea soarelui
1 lingură ulei de in
1 lingura suc de lamaie
2 linguri de apă
1 linguriță condiment de boia
1/2 linguriță sare
la câteva ture de la moara de piper

Puneți ingredientele pentru dressing într-un castron mare și amestecați cu un tel.

Spălați cicoarea, tăiați-o în jumătate, îndepărtați frunzele exterioare și tulpina și tăiați-o în benzi fine.

Spălați ardeii, tăiați-i în jumătate și scoateți miezul. De asemenea, tăiați în benzi fine.

Adăugați cicoarea și ardeii la sosul din vas și amestecați bine.

Spălați ceapa de primăvară și tăiați-o în inele fine.

Decorează salata cu ceapa de primăvară și muguri.