Dieta L
Prezentare
Dieta L.A. Shape a fost creată de Dr. David Heber și oferă meniuri, inclusiv fructe și legume și băuturi făcute cu praf de proteine și lapte de soia sau lapte degresat.
Principii
Dieta L.A. Shape constă din 2 etape care durează 7 zile fiecare.
Două dintre mesele (micul dejun și prânzul) pentru ziua respectivă vor consta dintr-o băutură bogată în proteine din lapte de proteine și lapte de soia sau lapte degresat. Masa rămasă va consta din pește sau carne de pasăre fără grăsime și o salată verde sau legume crude sau fierte fără grăsime și o bucată de fructe.
Dieta recomandă să consumați 100g de proteine în fiecare zi pentru femei și 150g pentru bărbați, cu o distribuție de 30% dimineața și seara ca shake de proteine, 25% pentru gustarea de după-amiază și restul. Sau 45% pentru seara.
Pentru a prepara băutura proteică, amestecați 240 g de lapte degresat sau lapte de soia (10 g de proteine) cu dozele de înlocuitori de alimente proteice praf, o ceașcă de fructe proaspete și cuburi de gheață.
Astfel, pentru micul dejun și prânz, puteți folosi cu ușurință diferite fructe, dar și diferite arome de proteine aromate cu ciocolată sau vanilie, de exemplu.
Meniu tipic în afara meselor cu „băuturi proteice”:
Gustare după-amiaza: 30 g nuci de soia.
Cina: supă de pui (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu o salată verde și un sos de cel mult 17 calorii pe porție.
Gustare după-amiaza: 1/2 baton de proteine.
Cina: cocktail cu fructe de mare (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu salată verde și un dressing care nu depășește 17 calorii pe porție.
Gustare după-amiaza: 1/2 ceașcă de brânză 0% grasă cu încă 1/2 ceașcă de fructe proaspete
Cina: pește la grătar, pui, curcan sau creveți (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu legume condimentate cu sos de grătar și o salată de legume.
Gustare după-amiaza: 60g piept de curcan cu 1/2 cană de morcovi.
Cina: pește prăjit la cuptor (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu morcovi aburite și broccoli și o salată verde.
Gustare după-amiaza: 1/2 cană de fructe cu 1/3 cană de iaurt simplu.
Cina: salată în stil asiatic și legume aburite.
Gustare după-amiaza: 1/2 baton de proteine cu 1 măr
Cina: piept de curcan prăjit (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu dovlecei și salată de varză.
Gustare după-amiaza: 90 g de ton și 1 cană de suc de legume.
Cina: pui picant jamaican (150g pentru femei, 200g pentru bărbați) cu morcovi și roșii feliate cu busuioc.
În timpul dietei, se recomandă să beți în mod regulat apă și chiar ceai verde.
Al 2-lea pas
Meniurile sunt stabilite pentru această a doua săptămână, incluzând doar o masă cu „băuturi proteice”. Folosiți aceeași cantitate de pulbere și lapte de soia sau lapte degresat pentru a face agitarea proteinelor. De data aceasta, meniurile sunt diferite pentru bărbați și femei.
Meniuri zilnice pentru femei:
Mic dejun: băutură proteică;
Amiază: salată de fructe de mare;
Gustare după-amiaza: banană sau portocală;
Seara: Pâine cu carne de pasăre, broccoli, morcov și măr.
Mic dejun: băutură proteică sau cereale din soia cu fructe;
Amiază: băutură proteică sau salată de pui cu țelină, castraveți, morcovi și mere roșii;
Gustare după-amiaza: portocaliu;
Seara: Gazpacho, pește, spanac și un fruct proaspăt.
Mic dejun: băutură proteică sau șapte albușuri de ou, o felie de pâine integrală, o bucată de fructe;
Amiază: băutură proteică sau salată de avocado, legume și curcan;
Gustare după-amiaza: O ceașcă de fructe de pădure roșii;
Seara: chili de soia, salată verde de legume, un măr roșu.
Mic dejun: băutură proteică sau o felie de pâine integrală, o cană de brânză de vaci, trei felii de slănină vegetală, un castron de ananas;
Amiază: băutură proteică sau o salată de legume;
Gustare după-amiaza: 375 g căpșuni;
Seara: salată de vinete, pește și legume, o portocală.
Mic dejun: băutură proteică sau două tortillas acoperite cu avocado, albușuri de ou și cârnați vegetarieni;
Amiază: băutură proteică sau piept de pui, cu broccoli, morcovi și varză chineză;