Dieta la 3 ani alege mesele și alimentele potrivite

După ce a suflat a treia lumânare, copilul dvs. este acum gata să ia o masă pentru adulți, dar în cantități moderate. El continuă să descopere alimente noi, să învețe despre diferite gusturi și să învețe tot ce faci la masă. Este timpul să îi oferim o dietă echilibrată, deoarece creșterea și activitățile sale fizice necesită multă energie și substanțe nutritive, așa că trebuie să mănânce în cantități mici.

La 3 ani, apetitul ei este deja matur

Până la vârsta de 3 ani, copilul tău mănâncă totul din farfurie, dar nu la fel de mult ca un adult. Cu excepția apetitului, tu ești exemplul lui despre cum să stai la masă, să mănânci diferite alimente una câte una sau toate în același timp, să bei, etc. El vrea să facă totul ca tine, așa că profită de ocazie pentru a-și rafina învățătura și a introduce alimente noi.

Corpul său își poate decide acum pofta de mâncare și nu trebuie să-l obligați să mănânce o cantitate pe care ați definit-o anterior. Evitați să cădeți în capcana șantajului emoțional și a capriciilor: nu trebuie să felicitați sau să recompensați un copil care mănâncă și să-l pedepsiți atunci când refuză să mănânce sau nu își termină farfuria. Micuțul tău poate chiar sări peste o masă și să ajungă din urmă după aceea.

Rețineți că există consumatori mari și mici, dar niciunul nu este „anormal”. În schimb, concentrați-vă pe cantitățile maxime pentru fiecare tip de mâncare. Și mai presus de toate, să știi asta bilanțul alimentar este analizat pe parcursul a 2 sau 3 săptămâni. Așadar, nu intra în panică dacă micuțul tău refuză să mănânce anumite alimente sau dacă mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei în timpul unei mese sau în timpul zilei. Toate acestea sunt apreciate, desigur, la un copil sănătos, care se dezvoltă bine. Dacă este necesar, consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră.

Continuă să îi oferi o masă întotdeauna echilibrată

Așa cum s-a menționat mai sus, meniul sănătos nu are o cantitate standard, deoarece depinde de corpul copilului dumneavoastră să-l semnaleze treptat când trebuie să nu mai mănânce. in orice caz, echilibrul depinde și de regularitatea orelor de masă, de varietatea alimentelor oferite și de descoperirea de noi gusturi. De asemenea, există o cantitate care nu trebuie depășită. Un copil de 3 ani mănâncă 4 mese pe zi, inclusiv o gustare după-amiaza, dar o gustare ușoară la 10 dimineața este de obicei oferită în preșcolari.

În toate cazurile, micuțul dvs. nu ar trebui să consume mai mult de 100 kcal/kg/zi, ceea ce este echivalent cu 1.100 până la 1.200 de calorii pe zi, în funcție de sex (Aporturi nutriționale recomandate sau ANC stabilite de ANSES sau Agence National Health Security of Food, Mediu și Muncă). În ceea ce privește mesele, trebuie să respectați următoarele cantități maxime pe zi:

500 ml lapte sau produs lactat: lapte de vacă semidegresat, iaurt alb simplu, Gruyère sau brânză mică;
50 g de carne sau 70 g de pește sau 1 ou;
120 g de alimente cu amidon;
150 g de legume fierte, crude sau supate;
150 g de fructe sau 200 ml de suc de fructe;
30 g de cereale sau derivați (pâine, fursecuri etc.).

Învățarea gustului continuă

De la vârsta de 12 luni și chiar înainte, copilul dumneavoastră a învățat treptat forma alimentelor, culorile lor, deși vederea lor nu este încă foarte precisă și gustul lor. Acum, că mănâncă tot, învățarea lui de a gusta continuă urmând exemplul tău. A incepe, încercați să-l învățați să mănânce așezat, ideal fără televizor și fără a prezenta alte alimente decât felul său de mâncare (ketchup, maioneză, unt, brânză ...).

Apoi, aveți răbdare când introduceți alimente noi: introduceți-le unul câte unul și nu le amestecați. Dacă nu-i place astăzi, repetă-ți propunerea la fiecare 3 sau 4 zile, neobosit, deoarece echilibrul nutrițional depinde de varietatea felurilor de mâncare oferite. Copilul dvs. trebuie să guste fiecare mâncare separat, astfel încât să recunoască gustul și să-i placă în viitor.

Pentru alimentele pe care le cunoaște deja, încercați să le modificați prezentarea și gătitul, mai ales când nu i-au plăcut pentru prima dată. Să știți că, la fel ca adulții, apetitul micuțului dvs. este stimulat și de prezentare și miros: mănâncă și cu ochii și cu nasul! Așa că alege culori și încearcă conceptul de joc folosit de toți ceilalți părinți. Primul tău scop este să-l încurajezi să guste și să nu-l forțezi să se bucure de această mâncare prima dată.