Dieta Logi
Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite pentru dvs. în jungla dietetică, mai devreme sau mai târziu veți întâlni dieta Logi, o variantă a dietei LowCarb al cărei principiu nutrițional este o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cu amidon redus.
Oamenii de știință americani care au dezvoltat această dietă la Universitatea Harvard au văzut că dieta cu carbohidrați este principala cauză a creșterii constante a obezității populației.
Genele noastre sunt încă programate pentru o dietă din epoca de piatră: o mulțime de legume, fructe, carne, fructe de pădure, ierburi. Dacă ne ținem de acestea pe termen lung, nu ne vom îngrășa. Un nutriționist german a adaptat această metodă aici.
Cum funcționează dieta Logi?
Alimentele permise
Dacă doriți să slăbiți cu Logi Diet, trebuie să vă schimbați dieta.
Oamenii din epoca de piatră nu se hrăneau cu cereale sau cartofi, nu exista agricultură. În consecință, ar trebui să mâncăm multă carne și pește (oferă proteine), legume și fructe.
Principiul dietei Logi este menținerea nivelului de insulină scăzut. Carbohidrații îl cresc, declanșează pofte și se spune că fluctuațiile favorizează obezitatea.
Baza dietei Logi sunt legumele, fructele și salatele. Celor care doresc să slăbească li se permite să mănânce cât doresc, cel puțin 500 g pe zi, dar mai degrabă nu fructe dulci.
Sunt, de asemenea, un bloc important uleiuri și grăsimi sănătoase cum ar fi rapița, nucul și uleiul de măsline.
În fiecare masă ar trebui, de asemenea carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și nuci apariție.
Aceste produse doar cu moderatie
În schimb, orezul, produsele din cereale integrale și pastele ar trebui consumate doar cu moderare datorită indicelui lor glicemimic ridicat.
Produsele din făină albă, cartofii și dulciurile trebuie evitate pe cât posibil.
Carnea și peștele pot fi înlocuite cu produse lactate și leguminoase la vegetarieni.
Ideea este să mențineți corpul plin mai mult cu această dietă, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la mâncare tot timpul. Cu această dietă, corpul descompune mai puțină masă musculară decât în cazul altor diete din cauza conținutului ridicat de proteine. Cei care respectă regulile ar trebui să slăbească permanent cu dieta Logi.
beneficii
Spre deosebire de multe diete, nu este nevoie să murim de foame cu dieta Logi. Conține suficientă sațietate, nu descompune la fel de mult masa musculară.
Numărarea enervantă a caloriilor nu mai este necesară, iar alegerea mâncării poate fi implementată și de către profesioniști.
Alimentele permise au un conținut ridicat de nutrienți, dieta îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și previne astfel sindromul metabolic. Nu trebuie de temut un efect yo-yo, ca și în cazul altor diete.
dezavantaj
Mâncărurile clasice, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea, care sunt foarte apreciate de majoritatea oamenilor, lipsesc sau sunt rareori permise, deci este dificil de făcut fără perioade mai lungi.
A nu folosi deloc dulciuri poate provoca pofte de dulciuri.
Un conținut ridicat de proteine este dăunător pentru persoanele cu boli de rinichi, iar la alții conținutul ridicat de grăsimi poate duce la boli cardiovasculare. Carnea este, de asemenea, mai scumpă decât alte feluri de mâncare, ceea ce pune o presiune mai mare asupra bugetului.
Concluzie
Cei care urmează liniile directoare ale dietei Logi vor pierde cu siguranță în greutate. Dar, deoarece această dietă se bazează pe termen lung, aceasta este tocmai problema, mai ales atunci când se evită carbohidrații, pe care majoritatea oamenilor le găsesc dificil. Dieta poate fi benefică pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, deoarece îmbunătățește nivelul zahărului din sânge prin nivelul insulinei.