Dieta lui Kim Protasov - rețete 1-2 săptămâni cu un meniu detaliat

Conținutul articolului

Care este dieta lui Kim Protasov
Etapele dietei Protasov
Meniu dietetic Protasov 1-2 săptămâni
Alimente permise în dieta Protasov
Rețete dietetice Protasov 1-2 săptămâni
Okrosha dietetic pe kefir
Supă de slăbire de țelină cu suc de roșii
Omletă dietetică cu legume
Roșii umplute cu brânză de vaci și ierburi
Salată de morcovi cu iaurt
Slăbirea sfeclei de chefir
Brânză cu lapte degresat
Salată de varză și mere
Caserola cu brânză de vaci dietetică cu mere
Salată de fructe de iaurt slăbită

Dacă doriți să treceți la o alimentație adecvată și să scăpați de excesul de greutate, atunci dieta lui Kim Protasov este ideală - rețete timp de 1-2 săptămâni, al căror meniu principal va fi mere, salate de legume și produse lactate fermentate (iaurt, kefir, brânză de vaci). Este ușor să aderați la un astfel de sistem alimentar, deoarece nu este nevoie să refuzați o cantitate mare de mâncarea dvs. preferată. Datorită diferitelor rețete ale dietei lui Kim Protasov, este posibil nu numai să slăbești până la 14 kg de greutate în exces, ci și să îmbunătățești sistemul digestiv.

Care este dieta lui Kim Protasov

Principiul principal al dietei Protasov Kim este menținerea unui echilibru între fibre și proteine. O astfel de dietă contribuie la curățarea delicată a intestinelor și a corpului de toxine, toxine, descompunerea grăsimilor și normalizarea zahărului din sânge. Fibrele se umflă în stomac, ceea ce satisface senzația de foame, scade pofta de mâncare și reduce pofta de alimente dăunătoare.

Nutriționiștii recomandă limitarea aportului de sare la dieta lui Kim Protasov: acest lucru vă va ajuta să scăpați de edem. Acest lucru creează o senzație de ușurință, iar pielea arată sănătoasă. Dieta Protasov (rețete 1-2 săptămâni) nu impune restricții asupra cantității de alimente consumate. Alimentele permise oficial pot fi consumate la micul dejun, prânz, prânz, gustări după-amiaza, cină și chiar noaptea. Este important să beți mai multă apă, este permis să folosiți ceai verde și ceaiuri din plante.

Etapele dietei Protasov

Bătălia este concepută timp de 5 săptămâni și constă din trei perioade principale, fiecare dintre ele având propriile reguli. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să respectați toate recomandările dietetice. Există astfel de etape ale dietei Protasov Kim:

Vegetarian. Durează două săptămâni, în rețete puteți folosi legume crude, mere verzi, ouă fierte și produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Dieta lactată și vegetală + carne. Carnea slabă și peștele se adaugă la rețetele din prima etapă, astfel de alimente trebuie respectate timp de 1 săptămână.
Renunțați la dietă. Scopul este consolidarea rezultatului. Această perioadă (durează 2 săptămâni) asigură o creștere treptată a conținutului de calorii din alimente și introducerea altor produse în dietă.

Meniu dietetic Protasov 1-2 săptămâni

În primele două săptămâni de slăbire pe dieta Protasov Kim, meniul constă din legume și produse lactate fermentate într-un raport de 2: 1. Laptele pentru rețete trebuie ales cu un conținut scăzut de calorii, nu mai mare de 5% grăsimi, poate fi kefir, iaurt fără aditivi, Fii brânză făcută acasă. Preferați legumele cu amidon scăzut:

Castravete;
Varză (Peking, albă);
Marar, patrunjel, ceapa;
Vinete, dovlecei;
fasole verde.

Este recomandabil să aburiți produsele sau să nu le încălziți deloc. În fiecare zi puteți mânca 1 ou fiert și 3 mere dulci și acre cu produse din lapte acru și legume, de preferință verzi. Este important să adăugați fructe în dieta de bază, în loc să luați gustări, deoarece un indice glicemic ridicat în mere poate provoca foamea și crește pofta de mâncare. Ar trebui să fie doar proaspăt coapte, înmuiate, uscate și încă nu consumate.

Alimente permise în dieta Protasov

La fel ca alte sisteme de slăbire, dieta Protasov a lui Kim evidențiază o serie de alimente recomandate și interzise. Dacă rămâneți la acest tabel, puteți renunța cu ușurință la mâncarea nedorită și puteți reduce consumul de energie la 1500 kcal pe zi. Produsele aprobate includ:

Ouă
sucuri proaspăt stoarse;
Kefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci 3%;
mere verzi;
Peşte;
Carne (pui, vițel);
legume proaspete (ridichi, dovlecei, castraveți, ardei, ridichi, varză, morcovi).

Rețete dietetice Protasov 1-2 săptămâni

Pe baza alimentelor acceptabile ale dietei Kim Protasov, multe feluri de mâncare delicioase au fost puse împreună, datorită cărora vă puteți diversifica dieta. Nu trebuie să petreceți mult timp pe ea - rețetele sunt simple și ușoare. Experimentarea cu metode de procesare a produselor vă va permite să vă răsfățați cu noi capodopere culinare rafinate în fiecare zi. Puteți pune împreună multe salate neobișnuite, cocktailuri, gustări și deserturi din diferite combinații de fructe și legume.

Okrosha dietetic pe kefir

Timp de gătit: 35 minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 128 kcal/100 g.
Scop: pentru prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Bucătăria rusească este greu de imaginat fără okroshka. Această supă rece are un gust excelent în fiecare anotimp. Ierburile și legumele parfumate transmit o senzație de prospețime și răcoare într-o zi de vară. Ridichea conferă supei o amărăciune picantă, chefir - o aciditate ușoară și un gust delicat, iar lipsa produselor din carne face ca okroshka sărace în calorii. Atunci această rețetă nu este o opțiune pentru o dietă?

Castravete (proaspăt) - 1 buc;
Ridichea - 7 buc;
Ceapă de primăvară - 150 g;
Verde -? Grinzi;
Kefir (1%) - 1 l;
Condimente după gust.

Ridiche, castravete tocat mărunt.
Tocam ceapa, amestecam totul.
Turnați ingredientele cu chefir (puteți dilua cu ușurință cu apă), adăugați condimente.
Presărați fiecare porție cu ierburi tocate mărunt.

Supă de slăbire de țelină cu suc de roșii

Timp de gătit: 45 de minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 58 kcal/100 g.
Scop: pentru prânz.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Baza dietei Protasov Kim este legumele, deci supa de țelină este un fel de mâncare excelent pentru dietă. Frunzele și rădăcinile plantei conțin o mulțime de vitamine, iar țelina în sine ajută la normalizarea metabolismului, a zahărului din sânge și la eliminarea excesului de lichide din organism. Pe lângă proprietățile sale benefice, această supă este excelentă și în ceea ce privește gustul și aroma.

Rădăcină de țelină (medie) - 1 buc;
Cartofi - 2 buc;
Varză -? Cap de varză;
Morcovi - 1 buc;
Ceapă - 1 buc;
Apă - 2 l;
Patrunjel, condimente dupa gust.

Curățați toate legumele, tocați varza.
Aduceți apa la fierbere, puneți legumele în ea și gătiți până se înmoaie.
Se adauga condimente dupa gust, se presara patrunjel.

Omletă dietetică cu legume

Timp de gătit: 20 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 122 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun.
Nivel de dificultate: ușor.

Încercați să faceți o omletă dietetică excelentă pe bază de rețetă pentru dieta Protasov Kim de 1-2 săptămâni. Are un gust uimitor de unic, este ușor de digerat și, în același timp, saturează corpul mult timp, satisface foamea. Cu o rețetă atât de simplă, puteți nu numai să vă diversificați dieta zilnică, ci și să scăpați rapid de kilogramele în plus.

Ou - 1 buc;
Brânză de vaci (fără grăsimi) - 120 g;
Brânză feta - 50 g;
Marar, patrunjel - 30 g fiecare;
Sare - un vârf.

Bateți un ou crud cu un mixer.
Adăugați brânză de vaci, amestecați din nou.
Radeți brânza pe o răzătoare grosieră, amestecați cu amestecul de quark-ou.
Se adaugă sare, legume.
Se poate coace la cuptorul cu microunde sau într-o tigaie la foc mic timp de trei minute până la fiert.

Roșii umplute cu brânză de vaci și ierburi

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 76 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun, prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Roșiile umplute pentru dieta Protasov în primele câteva săptămâni sunt foarte ușor de preparat. Ele pot fi fie o gustare zilnică obișnuită, fie o delicatese de vacanță. Combinația de brânză de vaci, ierburi și usturoi cu carnea fragedă a unei roșii conferă felului de mâncare un gust uimitor de delicat. Culorile strălucitoare ale gustărilor îl fac să fie plin de viață. Pentru a face plăcerea deosebit de gustoasă, alegeți roșiile coapte și cele mai suculente.

Brânză de vaci (săracă în calorii) - 1 pahar;
roșii de dimensiuni medii - 5 buc;
Usturoi - 1 cuișoare;
Sare, piper - un vârf;
Salată - 5-6 buc;
Marar, patrunjel - pentru decor.

Măcinați legumele, radeți usturoiul pe o răzătoare fină.
Adăugați brânză de vaci, piper, sare, amestecați bine.
Tăiați blaturile roșiilor, îndepărtați miezul cu o lingură.
Adăugați pulpa de roșii la masa de caș, amestecați.
Începând cu amestecul de roșii rezultat, puneți mai întâi salata verde, apoi rosiile umplute pe o farfurie.
Ornează cu legume dacă îți place. Poftă bună!

Salată de morcovi cu iaurt

Timp de gătit: 20 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 35 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun, prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Această salată din dieta Protasov Kim ca rețetă de 1-2 săptămâni este o adevărată descoperire pentru persoanele care doresc să slăbească. Datorită ingredientelor sale simple, prepararea nu necesită mult timp, iar combinația neobișnuită de produse conferă bucuriei un gust și o aromă excelente. Pentru a nu crește valoarea energetică a gustărilor, este mai bine să luați iaurt fără grăsimi fără aditivi și îndulcitori.

Morcovi - 200 g;
Usturoi - 1 cuișoare;
Iaurt natural (fără aditivi) - 40 g;
Sare - un vârf.

Radeți morcovii pe o răzătoare grosieră.
Strângeți usturoiul și adăugați-l la morcovi.
Condimentați salata cu iaurt, sare și amestecați.

Slăbirea sfeclei de chefir

Timp de gătit: 30 de minute.
Porții pe container: 5 persoane.
Conținut caloric: 105 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun, prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Dificultate: ușoară.

Sfecla roșie este o rudă apropiată a okroshka. Legumele și ierburile proaspete, care sunt incluse în rețeta supei, îmbogățesc corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Datorită chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, sfecla roșie este ușoară, săracă în calorii, rapid digerabilă, iar sfecla roșie contribuie la o curățare delicată a intestinelor. O astfel de supă minunată pentru o lungă perioadă de timp oferă o senzație de sațietate și reîmprospătează într-o zi fierbinte de vară. Răsfățați-vă cu o rețetă sănătoasă și ușoară de sfeclă rece.

sfeclă medie (crudă, gătită) - 1 buc;
ou fiert - 1 buc;
Castravete - 1 buc;
Kefir (0-1%) - 1 l;
Ceapă de primăvară, mărar - după gust.

Se fierbe, se curăță și se sfărâmă sfecla.
Tocam castravetele, oul tocat marunt, ceapa si legumele.
Se amestecă toate componentele, se toarnă chefir, se amestecă.

Brânză cu lapte degresat

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 25 de persoane.
Conținut caloric: 98 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun, prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Brânza fără grăsime este unul dintre cele mai aprobate alimente dietetice ale lui Protasov Kim, în special în primele două săptămâni. Nu este ușor de găsit într-un magazin, dar gătitul singur este destul de realist. În plus, ingredientele brânzei de casă cu conținut scăzut de grăsimi sunt naturale, proaspete, fără conservanți sau alți aditivi. Datorită acestei rețete simple, veți avea mai multe feluri de mâncare preferate pe bază de proteine.

Lapte (lapte degresat) - 1 lingura;
brânză de vaci fără grăsimi - 1 kg;
Unt - 15 g;
Ulei vegetal - 1,5 lingurițe;
Ou - 1 buc;
Apă carbogazoasă -? TL;
Sare - 1 linguriță.

Se amestecă brânza de vaci cu laptele într-o tigaie până se omogenizează.
Aprindeți încet, amestecați constant, fierbeți. Lăsați să fiarbă timp de 10 minute.
Se toarnă amestecul de lapte fermentat într-o sită (se acoperă cu tifon dacă este necesar) și se lasă lichidul să se scurgă.
Adăugați oul, untul, sarea și sifonul în quark și amestecați bine. Gatiti inca 10 minute la foc mic.
Când amestecul se îngroașă, se toarnă într-o tigaie unsă cu ulei vegetal și se dă la frigider peste noapte.

Salată de varză și mere

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 42 kcal/100 g.
Scop: pentru prânz și cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Legumele și fructele proaspete sunt utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Încercați să faceți o salată simplă de varză și mere inventată pentru dieta lui Kim Protasov timp de 1-2 săptămâni. Componentele pentru gustări sunt întotdeauna la îndemână, gătitul nu va dura mult, dar totul va fi foarte gustos. Alegeți cele mai proaspete legume și fructe pentru salată - acestea vă îmbogățesc corpul cu vitamine și oligoelemente importante.

Varză - 250 g;
Piper bulgar - 1 buc;
măr dulce și acru - 1 buc;
Ceapă - 1 buc;
Sare, oțet de mere - după gust.

Tocăm varza, mărunțim cu sare.
Tăiați ardeiul în fâșii, ceapa în jumătăți de inele, radeți mărul pe o răzătoare grosieră.
Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu oțet, se lasă să stea 20 de minute.
Puteți adăuga căpșuni tăiate în fâșii în salată.

Caserola cu brânză de vaci dietetică cu mere

Timp de gătit: 40 minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 170 kcal/100 g.
Scop: pentru cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

Unul dintre avantajele dietei lui Kim Protasov este acela că nu trebuie să vă refuzați alimentele preferate, de asemenea pot fi consumate deserturi. Toate rețetele sunt ajustate pentru fiecare săptămână a sistemului. Chiar și la începutul pierderii în greutate, vă puteți delecta cu dulciuri, de exemplu, gătiți o caserolă de brânză de vaci. Lipsa zahărului face ca deliciul să fie scăzut în calorii, iar merele degajă tonuri aromate. De asemenea, puteți face clătite din brânză de vaci din brânză de vaci, coaceți-le la cuptor și adăugați smântână (cu puține calorii).

Brânză de vaci (procent redus) - 400 g;
Iaurt (2,5% grăsime) - 150 g;
Mere - 250 g;
Ou - 1 buc.

Curățați și tăiați merele.
Quark, iaurt și ou? Tăiați merele cu un blender.
Se toarnă a doua jumătate a merelor într-o formă unsă și se toarnă peste masa de fructe de caș.
Se coace la cuptor jumătate de oră.

Salată de fructe de iaurt slăbită

Timp de gătit: 15 minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Mâncăruri cu calorii: 40 kcal.
Scop: pentru micul dejun, cină.
Tipul bucătăriei: rusă.
Nivel de dificultate: ușor.

În decurs de 1-2 săptămâni de la dieta lui Kim Protasov, numai merele au voie să fie consumate, deci o salată poate consta doar din ele. Realimentarea acestui starter este permisă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Când adăugați scorțișoară și vanilie la salată, aceasta are o aromă uimitoare. Această îngăduință poate fi un substitut excelent pentru prăjituri și produse de patiserie. Salata de fructe contribuie la pierderea rapidă în greutate datorită valorii sale energetice reduse.

Mere - 2 buc;
Iaurt (fără grăsimi) - 150 g;
Scorțișoară, vanilie - după gust.

Curățați și tăiați merele.
Se adaugă iaurt, se amestecă.
Se acoperă cu un vârf de scorțișoară și vanilie.
Se ornează cu o crenguță de mentă și se servește în porții într-un castron.