Dieta maraton 5 chei pentru curse fără probleme digestive
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Ați adunat toate ingredientele pentru a vă prăbuși în timpul maratonului ?
Unii sportivi reușesc să alerge un maraton cu o dietă catastrofală și hidratare.
Dar ai chef să joci ruleta rusă după săptămâni de antrenament pentru a afla dacă aparțineți acestei categorii ?
Sau vrei pune toate șansele de partea ta cu o strategie de realimentare maraton ajustată? (Da, da, vorbim despre a avea un plan, un ghid pentru a ști ce, când, cât să mănânci și să bei în timpul efortului).
Astăzi am plăcerea de a scrie un articol cu 4 mâini (nu, nu mut).
Este Alex de pe blogul Îndrăznește să fugi care s-a oferit să-și împărtășească experiența catastrofală a mâncării în timpul primului său maraton (și mai alesidentifică soluții pentru a evita aceleași greșeli).
Chiar dacă nu este primul dvs. maraton, citiți mai departe, s-ar putea să învățați câteva lucruri 😉
În Partea 1 a acestui articol, este Alex scriind. Ne povestește despre experiența sa.
În Partea 2, Îmi iau controlul și vă împărtășesc soluțiile simplu de realimentat cu succes în timpul maratonului.
Situația lui Alex
Pentru început, și înainte de a pleca într-un lung monolog, spunându-vă cu brio cum am reușit să-mi rup fața cu frumusețea în ceea ce privește nutriția în timpul primului meu maraton, astăzi, am vrut să îi mulțumesc lui Élodie pentru că mi-a permis să pot îndreaptă vârful nasului pe blogul lui.
Mai ales că nu voi minți, îi urmez munca cu interes și este o adevărată valoare adăugată pentru alergătorii ca mine care nu știu absolut nimic despre mâncare.
Iată pentru mulțumiri.
Acum, când batistele sunt puse deoparte, vă sugerez să descoperiți mica mea poveste.
O strategie de realimentare a maratonului bine dezvoltată
Acum câțiva ani, când dinozaurii nu erau încă dispăruți, am început să alerg.
În același timp, am creat site-ul: www.osezcourir.fr .
După doar câteva luni de practică, un prieten, adesea plin de idei grozave, m-a privit drept în ochi și mi-a spus:
" Sunt destul de sigur că nu vei putea niciodată să alergi un maraton ".
Cum să vă spun, că impulsiv și iubitor mai presus de toate provocările, probabil, de asemenea, condus de testosteron și ego-ul anilor douăzeci, evident înregistrat la un maraton două luni mai târziu...
În timp ce în acel moment, Nu am alergat mai mult de 10 km, desigur 😊.
Îmi păstrez pentru mine și pentru o poveste viitoare toată partea din pregătire catastrofală ceea ce am putut face în ceea ce privește antrenamentul și vă sugerez să vă concentrați cu adevărat astăzi pe partea de dietă.
Deja, ar trebui să știi asta Plănuisem un minim luând câteva geluri. De asemenea, cumpărasem o geantă Camel, așa că, dacă nu reușeam să o finalizez, aș fi făcut-o cel puțin doi litri de apă să supraviețuiesc puțin în caz de oboseală bruscă, obligându-mă să mă pun în PLS pe podea.
Făcusem câteva teste în prealabil și pregătisem o mică rutină pentru ziua D.
Când evenimentele sunt împotriva noastră
Din păcate, cu o săptămână înainte de maraton, Franța a fost victima unui atac la Paris și Învăț cu o zi înainte de cursă că pachetele de hidratare vor fi interzise.
La fel ca Denis Brogniart în Koh-Lanta, doar puțin „Ah” de rău și disperare mi-a ieșit din gură și, în acel moment, aș fi putut deveni râsul întregului web. !
Prin urmare, este fără niciun plan de dietă, și nu pot lua cu mine nici apă, nici geluri (pantalonii mei nu au buzunar) că am pornit la acest maraton.
Vă povestesc greșelile mele în acest articol, dar în ciuda lor, care ar fi trebuit să fie fatală pentru mine, vreau să clarific asta În ciuda tuturor, am fost un finisher.
Greșeala # 1: ce mănânc în timpul maratonului ?
Aceasta poate fi principala mea greșeală.
Ce și cum mănânc? În ce cantitate? Dulce sau sărat ?
Nu știu cu adevărat ce să iau la fiecare realimentare, Am luat un pic din toate și nimic: o lovitură de bucăți de banane, o lovitură de TUC, apoi ciocolată și așa mai departe ...
Am avut atât de multe teama de hipoglicemie datorită efortului că, la îndoială, am mâncat totul! 😊
Cum să-ți spun ...
Odată jumătate din distanță, stomacul meu era locul unui adevărat câmp de luptă !
Și, desigur, opusul a ceea ce îmi doream.
M-am simțit îngrozitor de slăbit, ca total golit de energia mea, când simțeam că tocmai mâncasem.
Greșeala # 2: hidratarea unui burete
E simplu, Am băut la fiecare 5 km, și apoi, nimic de făcut, Nu am vrut să-mi asum niciun risc de deshidratare, cu excepția faptului că, pentru a bea constant, am ajuns cu prea multă apă.
Momentul acela în care auzi apa făcând zgomot în interiorul tău burtă, de parcă ai fi o cisternă vie, cu fiecare dintre pașii tăi ?
În plus, te las să ghicesc că cu litrii de apă am putut să beau, dorința de a urina m-a cuprins de asemenea !
Nu am făcut o pauză de pipi pe drum, dar nu a ajutat deloc să ai o cursă bună.