Dieta mărunțită Mese mici, slăbire mare
Dieta Shred: Slăbiți cu mesele mici
Cu dieta mărunțită, porții mari sunt șterse de pe farfurie timp de 6 săptămâni. În schimb, există multe mese mici și sănătoase pe meniu pe tot parcursul zilei - acest lucru ar trebui să prevină pofta. Cei care trec prin dietă își pot „sparge” kilogramele în exces și astfel pot pierde până la două mărimi de haine. Vă dezvăluim cum funcționează dieta și dacă puteți pierde în greutate permanent cu ea în viața de zi cu zi.
Medicul american Dr. Ian K. Smith a inventat metoda dietei, care a devenit o tendință majoră de slăbire în Statele Unite. Conceptul se bazează pe un mix de dieta sanatoasa, saraca in calorii si multa miscare. Dieta mărunțită se bazează, de asemenea, pe porțiuni mici de alimente la intervale scurte de timp. Acest lucru ar trebui să mențină nivelul zahărului din sânge la un nivel constant și, astfel, să protejeze împotriva „poftelor alimentare” și a efectului yo-yo.
Așa funcționează dieta mărunțită
Practic, se bazează metoda dietei o mulțime de mese și gustări mici și cu conținut scăzut de calorii, care ar trebui să fie consumate la intervale scurte, regulate, în medie de două ore. Pauzele scurte dintre porțiile individuale asigură o sațietate de lungă durată, în ciuda caloriilor scăzute. Pentru a susține dieta sunt, de asemenea, în jur 40 de minute de exerciții pe zi Obligatoriu. Dieta cu mărunțiș nu prescrie un anumit sport sau formă de exercițiu - persoanele care urmează dieta ar trebui să facă ceea ce le place să facă.
Dieta cu bucăți este împărțită în șase faze diferite, fiecare durând o săptămână. Fiecare fază sau săptămână este sub un motto, care ar trebui internalizat pentru succesul dietei.
Săptămâna 1: Plecare
Prima săptămână începe relaxat. A se obisnui cu patru mese mici pe zi a permis să arate cel mai bine Fructe, legume, pește, carne slabă sau tofu consta. Ar trebui să mănânci doar carbohidrați din paste, cartofi și pâine cu moderare. De exemplu, este potrivit un sandviș cu cereale integrale cu șuncă de curcan sau somon afumat.
Ar trebui să existe pauze de trei până la patru ore între cele patru mese. În caz contrar, accentul în această fază este și pe tine adaptați-vă mental la dietă. Persoanele care urmează dieta ar trebui să își scoată frigiderul, să se despartă de obiceiurile proaste și să încorporeze antrenamente mici în viața lor de zi cu zi, de exemplu 20 de genuflexiuni în fiecare seară.
Săptămâna 2: Provocare
Faza de provocare începe în a doua săptămână, deoarece acum ar trebui consumate semnificativ mai puține calorii. Ei bine sunt într-adevăr patru mese principale și trei gustări Permis zilnic, dar două mese principale trebuie să conste dintr-o supă, un smoothie sau un shake de proteine. În plus, ar trebui să evitați cât mai mult posibil alimentele făcute din carbohidrați. Gustările cu alimente crude (cum ar fi morcovii cu o baie de quark de ierburi), o mână de nuci sau floricele neindulcite sunt gustări bune pentru între mese. De acum înainte, intervalele dintre mese ar trebui să fie de aproximativ două ore.
Săptămâna 3: metamorfoză
Deviza celei de-a treia faze a dietei mărunțite indică schimbările viitoare în organism. Trebuie să treacă cu chiar mai puține calorii. Acum ar trebui trei din cele patru feluri de mâncare principale, băuturi proteice sau supe fi. Este important să faceți felurile de mâncare cât mai variate și cu mai mulți nutrienți diferiți. Atunci corpul poate lucra optim chiar și cu puține calorii.
Ideile pentru mese adecvate sunt oferite, de exemplu, de cărți de bucate din dieta mărunțită care conțin rețete special concepute pentru această dietă.
Săptămâna 4: boom
În a patra săptămână, persoanelor care urmează dietă li se permite să respire ușor. Două dintre cele patru mese pot conține din nou feluri de mâncare bogate în carbohidrați, de exemplu orez sau paste. Cu toate acestea, carbohidrații trebuie adăugați înapoi la meniu doar pas cu pas, în porțiuni mici.
Săptămâna 5: Eliberare
Săptămâna 5 introduce faza de eliberare și nu diferă în ceea ce privește nutriția față de săptămâna precedentă. La aceasta se adaugă acum faptul că persoanele care urmează dietă acordă și mai multă atenție lor viciu de zi cu zi fii atent și încearcă să te eliberezi de ele. Toxinele precum nicotina sau alcoolul sunt complet tabu în această fază.
Săptămâna 6: Triumf
Sunt în a șasea săptămână din dieta Shred trei mese cu glucide permis. Supele sau smoothie-urile sunt doar în meniu o singură dată. În acest fel, dietele se pot hrăni singuri în funcție de nevoile lor în următoarele luni pentru a stabiliza greutatea nouă. Dacă vrei să slăbești și mai mult, poți începe din nou cu prima săptămână.
Beneficiile dietei Shred
• O mulțime de mese mici și gustări pe tot parcursul zilei vă vor umple și preveni pofta de alimente in fata.
• Planul nutrițional este variat și oferă organismului vitamine și substanțe nutritive importante chiar și în timpul dietei.
• Mișcarea joacă un rol important.
• Diferite faze concepute pentru a preveni plictiseala.
• Dieta începe și se termină moderat, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a se obișnui cu ea.
• Creșterea lentă a aportului de calorii la sfârșitul dietei poate preveni efectul yo-yo.
Dezavantajele dietei mărunțite
• Puțină flexibilitate în ceea ce privește timpul, deoarece intervalele dintre mese ar trebui respectate cu strictețe.
• Multe feluri de mâncare diferite necesită unul planificare îndelungată și mult timp să gătești.
• Capacitate redusă pentru utilizarea de zi cu zi pentru toți cei care lucrează sau au o familie.
• Termen lung prea puține calorii.
Concluzie
Pierderea în greutate cu dieta mărunțită este posibilă. Cu toate acestea este nu este garantat, că persoanele care au dietă au două mărimi de rochie mai puțin într-un timp scurt. Activitatea sportivă prescrisă de aproximativ 40 de minute pe zi este dificil de implementat pentru mulți. Este îndoielnic dacă dieta mărunțită își poate păstra promisiunea de succes.
Dieta mărunțită nu este potrivită ca formă permanentă de nutriție. Ea face un total de ghiduri prea stricte, care sunt dificil de implementat în viața de zi cu zi pe termen lung. Pe termen lung, de asemenea, nu este recomandat nimănui căruia nu îi place să gătească și să încerce rețete noi. Totuși, ceea ce poate curge din aceasta în dieta de zi cu zi este ideea de bază a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și variat, cu mai multe porțiuni, destul de mici.