Dieta Max Planck Cum să slăbești cu proteinele

Dieta Max Planck este o formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care se mănâncă proteine ​​animale, legume și fructe. Ar trebui să pierdeți până la nouă kilograme ca rezultat în termen de două săptămâni - cu toate acestea, aportul de calorii este sever limitat și trebuie respectat un plan strict de nutriție.

dieta

Ce este dieta Max Planck?

Dieta Max Planck este o fază de dietă de două săptămâni, cu puțini carbohidrați și un plan strict de nutriție. Dar nu vă confundați: Institutele Max Planck nu sunt sursa ideilor. Dieta se concentrează pe proteine. Formați baza:

  • Ouă
  • brânză
  • peşte
  • friptură
  • pui
  • sunca fiarta
  • Iaurt natural

Dar sunt furnizate și legume precum spanacul, salata verde, morcovii și roșiile. Prin renunțarea la carbohidrați și creșterea aportului de proteine, metabolismul ar trebui stimulat. Nu sunt în meniu sunt:

  • Paste
  • Cartofi
  • Orez etc.

Din când în când este permisă o ruladă. Alcoolul nu este obligatoriu, dar cafeaua neagră este permisă și face parte integrantă din meniu. Bugetul de calorii este minimizat de dieta Max Planck și sunt permise în jur de 400 până la 800 de calorii pe zi. Pentru comparație: în medie, un adult are nevoie de 2.000 de calorii pe zi.

Planul nutrițional Max Planck Diet

În dieta Max Planck, o sarcină de lucru cuprinsă între 400 și 800 de calorii este strict respectată timp de două săptămâni. Planul nutrițional nu trebuie modificat în prima și a doua săptămână și include următoarele alimente:

ziua 1

Mic dejun: cafea neagra (fara lapte, fara zahar)Luând prânzul: 2 oua fierte cu spanacMasa de seara: 1 friptură și salată verde

ziua 2

Mic dejun: cafea neagră (fără lapte, fără zahăr) și 1 rulou Luând prânzul: 1 friptură, salată verde și fructe de pădure sau alte fructeMasa de seara: sunca gatita (nelimitat)

Ziua 3

Mic dejun: cafea neagra fara zahar (nelimitat) si 1 chiflaLuând prânzul: 2 ouă fierte, salată verde și roșiiMasa de seara: sunca gatita si salata verde

Ziua 4

Mic dejun: cafea neagra fara zahar (nelimitat) si 1 chiflaLuând prânzul: 1 ou fiert, morcovi și brânză (nelimitat)Masa de seara: Iaurt natural cu fructe de padure sau alte fructe

Ziua 5

Mic dejun: cafea neagra fara zahar (nelimitat) si morcovi cu lamaieLuând prânzul: pește și roșii fierte sau aburiteMasa de seara: 1 friptură și salată verde

Ziua 6

Mic dejun: cafea neagră (fără lapte, fără zahăr) și 1 rulou Luând prânzul: pui la gratarMasa de seara: 2 ouă fierte și morcovi

Ziua 7

Mic dejun: ceai verde cu lamaie (fara zahar)Luând prânzul: 1 friptură și fructe de pădure sau alte fructe pentru desertMasa de seara: totul este permis

Slăbiți făcând jogging: Ce ar trebui să știți

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Max Planck?

Dieta Max Planck are unele avantaje, dar și dezavantaje, care ar trebui luate în considerare înainte de a începe dieta de două săptămâni.

beneficii

  • Pierderea în greutate: reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate, care poate fi de fapt cuprinsă între trei și nouă kilograme
  • Dieta Max Planck este simplă: planul nutrițional este foarte simplu și nu necesită nicio pregătire complicată
  • Dieta accidentală: dieta este potrivită pentru pierderea în greutate pe termen scurt - dar ferește-te de efectul yo-yo

dezavantaj

  • Efectul yo-yo: Cei care mănâncă din nou normal după dietă vor recâștiga rapid kilogramele pierdute, deoarece corpul trece la arzător în timpul dietei și de îndată ce este hrănit cu alimente, îl stochează din nou imediat
  • Burtă bâzâind: Dieta Max Planck te poate face să-ți fie foarte foame. Uneori, doar o ceașcă de cafea este permisă la micul dejun - un început de zi foarte dezechilibrat
  • Simplu, dar fără varietate: alimentele permise sunt foarte limitate și fac planul alimentar relativ monoton din punct de vedere culinar

Ce ar trebui luat în considerare înainte de dieta Max Planck?

Înainte de a începe dieta, trebuie efectuat un control de sănătate. Deoarece dieta poate duce la o slăbiciune ușoară prin evitarea carbohidraților, nu este potrivită pentru persoanele cu boli. Dieta nu trebuie efectuată mai mult de două săptămâni, deoarece este nutrițională foarte unilaterală și, altfel, poate duce la lipsa nutrienților. Și chiar și pentru persoanele care au probleme cu nivelul colesterolului, această dietă nu funcționează, deoarece ouăle, fripturile și alte produse de origine animală sunt în principal în meniu. În plus, dieta Max Planck nu trebuie utilizată ca model pentru o dietă sănătoasă: cantitatea prescrisă de energie este mult prea mică și forțează corpul într-un mod economic care, dacă durează mai mult de două săptămâni, este considerat nesănătos.

Dieta Max Planck: Nu este o soluție permanentă pentru viața de zi cu zi

Dieta Max Planck poate fi recomandată doar într-o măsură limitată, deoarece nu este potrivită pentru utilizarea zilnică datorită combinației unui aport minim de calorii și a unei diete unilaterale. Cu doar 400 până la 800 de calorii pe zi, veți pierde rapid în greutate, dar corpul funcționează în modul economic, iar deficitul alimentar poate duce la oboseală, concentrare slabă și senzație generală de slăbiciune. Creierul are nevoie de carbohidrați dimineața pentru a funcționa eficient. Prin urmare, Metoda Max Planck nu este pentru cineva care stă în birou în fiecare zi și trebuie să treacă prin multe întâlniri. Nu este o coincidență faptul că efectul ne-iubit de yo-yo apare adesea după faza de dietă grea și întreaga tortură calorică a fost complet în zadar. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe o dietă echilibrată, cu multe legume, fructe, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase chiar de la început. Drept urmare, kilogramele scad mai încet, dar pierderea în greutate este mai permanentă și merge mână în mână cu senzația de bunăstare că ați făcut ceva bun pentru corpul dumneavoastră. De altfel, dieta nu are nimic de-a face cu renumitul Institut Max Planck, ci este pur și simplu o invenție - un alt motiv pentru care nu ai prea multă încredere în dietă.