Dieta Max Planck - planuri nutriționale, rețete și sfaturi

Când vine vorba de slăbit, aspiranții vor să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, în spatele numelui sonor renumit nu se află o idee a institutului științific cu același nume. Dieta Max Planck, care durează aproximativ două săptămâni, a devenit extrem de populară datorită răspândirii sale rapide pe internet. Mai jos sunt câteva explicații ale acestei metode de slăbire.

Slăbiți cu dieta Max Planck?

Cuprins:

Cum funcționează dieta Max Planck

Dieta Max Planck este considerată oficial printre așa-numitele „diete accidentale”. Această formă de dietă se caracterizează prin aportul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta Max Planck este deci o formă extrem de strictă de dietă, care definește sau prescrie cu precizie alegerea alimentelor adecvate. Lista alimentelor „permise” este clară: aveți voie să mâncați doar chifle, ouă, șuncă fiartă, morcovi, țelină, spanac, fripturi, ceai și roșii. Instrucțiunile pentru dietă sunt limitate la o perioadă de șapte zile. Dacă pierderea în greutate dorită nu apare în această perioadă, puteți începe din nou cu o conștiință curată. Dacă respectați planul de dietă al dietei Max Planck într-o manieră disciplinată și conștiincioasă, este posibilă o reducere a greutății de nouă kilograme în două săptămâni.

Planul tău de dietă

Pentru ca dieta să aibă succes, trebuie respectat planul de dietă prescris. După cele șapte zile, planul de dietă începe din nou.

Ziua 1: O ceașcă de cafea neagră este suficientă pentru a începe ziua. La prânz aveți nevoie de două ouă fierte cu spanac. Ziua se încheie cu o friptură și o salată laterală.

Ziua 2: Cafea neagră cu chifle. Prânzul constă dintr-un amestec de friptură și salată de fructe. Pentru cină este șuncă fiartă.

Ziua 3: O rolă și o cafea neagră. Două ouă fierte cu salată și roșii sunt tot ce aveți nevoie pentru prânz. Seara ar trebui să vă delectați cu șuncă gătită cu o salată verde.

Ziua 4: Începutul celei de-a patra zile este identic cu cele două zile precedente. Pentru prânz, dieta Max Planck solicită un ou fiert cu morcovi și brânză elvețiană. Cina include un iaurt natural cu fructe.

Ziua 5: Micul dejun este format din cafea neagră cu morcovi și lămâie. La prânz există pește aburit cu roșii ca parte a dietei Max Planck, iar seara o friptură cu salată.

Ziua 6: Cafea neagră cu chifle. Un pui la grătar la prânz. Seara maxim două ouă fierte cu morcovi.

Ziua 7: În ultima zi a dietei Max Planck, există un ceai cu lămâie la începutul zilei și o friptură cu fructe la prânz. Ca recompensă pentru întreaga săptămână, există o alegere gratuită pentru cină.

Rețete din dieta Max Planck

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra dietei Max Planck, veți descoperi rapid că, în special, ouăle se află în partea de sus a listei de ingrediente. Toate rețetele se bazează pe liniile directoare ale dietei Max Planck. Acest lucru asigură că nu există efecte secundare neplăcute la utilizarea alimentelor greșite. Concepția rețetelor prevede luarea în considerare a cărnii, a ouălor, a salatei, precum și a fructelor și legumelor într-un raport de amestecare definit. Rețetele sunt cele mai bune pentru orientarea dvs. personală.

Sfaturi și trucuri

În timp ce vă aflați în faza de slăbire ca parte a dietei Max Planck, consumul de băuturi alcoolice trebuie evitat cu orice preț. Datorită aportului scăzut de calorii, va părea aproape imposibil să rămânem la programul de dietă la începutul dietei Max Planck. Prin urmare, pregătiți-vă mental și fizic pentru întreprindere cu câteva zile sau săptămâni înainte. În plus, alimentele care nu sunt pe lista dietei Max Planck sunt inițial tabu.

Critica acestei diete

Planul de dietă este departe de a fi sănătos. Este total unilateral și consumați doar aproximativ 400-800 de calorii pe zi. Bineînțeles că pierzi în greutate în acest fel, dar ai putea să mănânci și apă și cartofi timp de 2 săptămâni și să slăbești exact în același mod. În acest timp pierdeți în principal apă, dar nu grăsime. Nu consumați suficiente grăsimi și substanțe nutritive în aceste săptămâni, ceea ce duce la o insuficiență de aprovizionare în organism. Vă lipsesc vitaminele liposolubile importante, cum ar fi vitaminele A și E. În general, acest plan de dietă este absurd și nu este recomandat.

Atât „Institutul Max Planck pentru nutriție”, cât și „Institutul pentru științe nutriționale” din Viena se distanțează de dieta Max Planck. Nu a fost dezvoltat de nici unul dintre cele două institute. Ambele institute sfătuiesc împotriva acestei diete.

Experiență cu dieta Max Planck

Iată câteva impresii de la utilizatorii dietei Max Planck. Majoritatea oamenilor au experiențe negative cu această dietă, dar nu toate.

Dieta este dificil de menținut, dar are ca rezultat o pierdere în greutate ridicată relativ rapid. Dieta este potrivită DOAR dacă doriți să slăbiți rapid 3-5 kg, dar nu puteți mânca pe termen lung conform acestui plan (leziuni la rinichi). Dieta este absolut nepotrivită pentru cineva care vrea să slăbească 10 sau mai multe kilograme!

L-am întins timp de 2 săptămâni și am slăbit 8,5 kg. Eficient, dar plictisitor, trebuie să faci fără multe.

Am 19 ani și am încercat această dietă acum câteva luni. Nu este că nu am mai făcut așa ceva până acum, dar asta a fost cu adevărat cel mai greu! După o săptămână am rămas complet înfometat, nu mă mai puteam concentra, eram neatent, vedeam mâncare peste tot și eram aproape să mă prăbușesc de mai multe ori. fost! Habar nu am ce s-ar fi întâmplat dacă nu mi-aș fi ascultat prietenii și m-aș fi oprit după săptămână.

De altfel, Stiftung Warentest ajunge la următoarea concluzie:

Ține-ți mâinile departe! Pierderea în greutate promisă de 9 kg în 2 săptămâni este imposibilă și nu se poate vorbi despre o schimbare a metabolismului.

Avantaje și dezavantaje

Pierderea rapidă în greutate
Pregătirea meselor este rapidă și ușoară
Consumul controlat urmând planul de dietă

Nutrienții importanți sunt excluși din planul nutrițional
Riscul efectului yo-yo este foarte mare
Datorită deficitului de nutrienți care apare, capacitatea de concentrare este considerabil redusă

Concluzie

Creșterea zilnică a caloriilor în dieta Max Planck este mult prea mică. Experții avertizează împotriva dietei Max Planck, deoarece nu ia în considerare aportul de substanțe nutritive importante. Deci, ar trebui să vă gândiți cu atenție în prealabil dacă corpul dumneavoastră vă va ierta pentru o dietă atât de radicală. Nu vă pot recomanda această dietă.

Recomandarea mea de dietă

În cele din urmă, recomandarea mea de dietă personală. Am comparat acum aproape 50 de diete și am ajuns la concluzia că dieta amapur este cea mai rapidă și mai sănătoasă în același timp. Citiți recenzia mea detaliată aici.