Dieta Mayo - Slăbiți
În ceea ce privește dieta Mayo, există un pic de apercú la început: Dieta Mayo apare din nou și din nou în revistele pentru femei (forumuri adecvate de internet) ca dietă cu ouă, cu cel puțin 25 de ouă pe săptămână. Doamnelor, acest lucru este nesănătos. Mai presus de toate, nu are nimic de-a face cu dieta cu maion, cel mult ceva cu ouă și maioneză, care ar fi departe de o dietă.
Dieta Mayo
Într-adevăr, dieta Mayo provine de la respectata clinică Mayo, o organizație non-profit (Clinica Mayo, Rochester, Minnesota) care operează clinicile cu același nume la nivel mondial. Dieta este un concept holistic de sănătate.
Origine și efect
Clinica Mayo din Rochester a fost fondată în 1889 de medicul William Worrall Mayo, s-a remarcat de la început prin conceptul său caritabil, pe de o parte, și forța sa inovatoare fără precedent, pe de altă parte, și a tratat pacienți extrem de renumiți, precum cei patru președinți americani John F. Kennedy, Gerald Ford, Ronald. Reagan și George HW Bush, precum și Ernest Hemingway, George Harrison și Oliver Kahn (pentru a numi doar cei mai renumiți).
Dieta Mayo a fost, de asemenea, dezvoltată la sediul central din Rochester și publicată pentru prima dată în Statele Unite în 2005 sub formă de carte și pe pagina web în limba engleză la ediets.com.
Medicul german pentru medicină preventivă Dr. Donald Hensrud, un medic Mayo, a publicat în Mayo Diet Diet Book în 2007. Dieta este un concept general care include și exerciții fizice, motivație și gestionarea stresului. Produsele din cereale integrale, precum și fructele și legumele fac parte în primul rând din planul nutrițional.
Baza este piramida alimentară Mayo, în care grupurile de alimente sunt împărțite în funcție de densitatea energiei.
Fundația este formată din acele alimente cu cea mai mică densitate de energie, cu atât este mai mare densitatea de energie și, prin urmare, aceste alimente ar trebui consumate mai rar. Practic nimic nu este interzis. Dieta Mayo este la fel de potrivită pentru menținerea în greutate și pierderea în greutate.
Cum funcționează dieta mayo?
Conform piramidei, anumite alimente ar trebui consumate doar într-o măsură limitată, care este determinată de numărul de kilocalorii pe tip de aliment sau de numărul de porții.
Pentru dulciuri ar fi maximum 75 kcal/zi, cu grăsimi vegetale la începutul dietei 3 porții pe zi, cu legume 4 sau mai multe porții. Mărimea porțiilor este explicată în detaliu în literatura relevantă, o porție de fruct constă, de exemplu, din 120 de grame de fructe de pădure sau un măr sau o jumătate de grapefruit.
Aportul total de calorii crește pe parcursul dietei de la 1.200 la 2.000 kcal pe zi, corespunzător numărului de porții (pentru grăsimile vegetale de la 3 la 5, pentru legumele de la 4 la 5), dar dulciurile și alte alimente pentru îngrășare, cum ar fi alcoolul, rămân absolut limitate.
În funcție de persoană, adică indicele de masă corporală la începutul dietei, durata până la atingerea a 2.000 kcal/zi este stabilită la trei până la patru săptămâni; conceptul general ar trebui să se mențină pe termen lung.
Un exemplu tipic de zi începea devreme cu iaurt și banane, apoi ar fi o gustare cu fructe, la prânz curcan într-o pâine plată și seara paste cu sos de roșii.
Pentru dietă, trebuie întocmit în prealabil un plan cu greutatea și obiectivul zilnic de calorii și se verifică și fitnessul. Meniurile sunt oferite în prima săptămână, după care ar trebui să vă decideți singur. De asemenea, se recomandă aprovizionarea cu alimente, inclusiv ierburi, leguminoase, orez brun, legume congelate, pastă de roșii, dar și bulion ca purtător de aromă.
Beneficiile dietei Mayo
Dieta este bine gândită și dezvoltată de medici, este echilibrată și sănătoasă, dar nici ascetică, nici unilaterală. În loc să numărați caloriile, numărați dimensiunile porțiilor, este mai ușor.
Contra dietei Mayo
Începând cu 1.200 kcal este dificil, iar persoana care are dietă este împovărată cu multă auto-direcție. Rețetele nu sunt prea diverse, iar slăbirea durează puțin - aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Concluzie
O dietă inteligentă care trebuie considerată încorporată într-un concept general. Dieta Mayo nu este cu siguranță o dietă turbo, necesită o gândire pe termen lung.