Dieta McKeith o dietă foarte strictă; M planuri; Ghid pentru dietele de slăbit și slăbire
Prezentare
Creată de nutriționistul englez Gillian MacKeith, această dietă oferă meniuri echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, care trebuie urmate la curent, timp de 28 de zile.
Principii
Abordarea psihologică
Dieta MacKeith vă recomandă, înainte de a începe dieta formală, să luați notă de toate alimentele pe care le consumați. Și anume data, tipul mesei, mâncarea consumată, gustarea, activitățile dvs. fizice sau dimpotrivă non-fizice, programele de somn etc ... și asta timp de 7 zile. Nu aruncați ambalajul meselor preparate pe care le-ați mâncat. Vă vor învăța multe despre felul în care mâncați și mai ales despre conținutul lor prin etichetele pe care le au.
Poartă
După aceste 7 zile, este timpul să vă analizați comportamentul alimentar și să aflați ce nu este în regulă. Acest lucru vă va face mai ușor să determinați un obiectiv real care să se potrivească abilităților dvs. Scopul tău va fi, de asemenea, să devii conștient de obiceiurile tale proaste și să le poți elimina în mod conștient și să le înlocuiești cu obiceiuri bune, indiferent dacă sunt mâncare sau comportament.
Curăță-ți bucătăria
Odată ce obiceiurile proaste și, prin urmare, alimentele proaste au fost stabilite, este timpul să reacționați și să vă curățați bucătăria. Scoateți toate dulciurile următoare din dulapuri: alcool, alimente făcute din făină rafinată, pizza, chipsuri, sucuri, sare, zahăr, prăjituri, fursecuri, produse de patiserie, dulciuri, bomboane, bomboane de ciocolată, lapte de vacă, mezeluri, paste albe, albe orez, înghețată, brânzeturi tari, conserve cu adaos de sare și zahăr, pâine albă, produse de patiserie, mese gata, frișcă, smântână proaspătă, carne roșie, băuturi care conțin cofeină.
Regula dietei McKeith
Interzicerea consumului de proteine și carbohidrați în aceeași masă. Ceea ce interzice automat orice desert pe bază de fructe.
Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi numai între mese.
Bea un ceai de plante fără cofeină și fără lapte sau zahăr dimineața.
Gustarea în timpul zilei nu este interzisă dacă implică alimente sănătoase precum legume sau fructe.
Bea un pahar cu apă călduță înainte de a te ridica și de a te culca.
Mănâncă mai mult la micul dejun decât la prânz.
Mănâncă la ore fixe.
Exercitați 30 de minute în fiecare zi și dacă este posibil înainte de masă, indiferent dacă mergeți pe jos, înotați sau mergeți cu bicicleta ...
Mănâncă seara devreme și du-te la culcare la 22:30.
Meniuri de 28 de zile:
Ziua 1
Mic dejun: salată de fructe de pădure, terci de fulgi de ovăz
Gustare: suc de legume
Amiază: salată de ton
Gustare: suc de legume
Seara: pui pocat cu ghimbir si varza chinezeasca.
Ziua 2
Mic dejun: smoothie cu mango și piersici
Gustare: 1 ciorchine de struguri
Amiază: 1 supă miso, salată de avocado și nuci de pâine
Gustare: castraveți și morcovi crudi și hummus
Seara: cohărac braconat cu tarhon.
Ziua 3
Mic dejun: smoothie cu căpșuni
Gustare: 4 frunze de cicoare, hummus și roșii cherry
Miez: cartof dulce, salată de sfeclă
Gustare: 1 morcov, 1/2 sfeclă, 2 cotlete de țelină
Seara: supă de fasole albă, salată de varză.
Ziua 4
Mic dejun: salată de fructe
Gustare: quinoa
Amiază: piure de avocado cu lămâie
Gustare: 1 castron de cireșe
Seara: fasole adzuki, kale, fasole verde.
Ziua 5
Mic dejun: suc de ghimbir
Gustare: 2 piersici
Amiază: fasole Adzuki din ziua precedentă
Gustare: suc de legume
Seara: supă galbenă de mazăre despărțită, salată orientală.
Ziua 6
Mic dejun: smoothie de prune
Gustare: 1 banană
Amiază: supă de mazăre din ziua precedentă, 1 avocado, 1 salată de broccoli
Gustare: frunze de cicoare cu hummus și roșii cherry
Seara: tocană de fasole mung, orez brun, salată.
Ziua 7
Mic dejun: smoothie cu mango, banana, prune și ananas
Gustare: mere
Amiază: salată de fasole mung din ziua precedentă
Gustare: suc de legume
Seara: pește alb la grătar, piure de mazăre.