Dieta mea 2015 - Partea 2
Prima parte a jurnalului meu de dietă pentru 2015 s-a încheiat cu afirmația că formarea musculară și pierderea de grăsime pot merge foarte bine mână în mână. În ce condiții, aș dori să explic mai detaliat aici.
Leziuni
A trebuit să mă lupt cu răni relativ prelungite și enervante în ultimul an. Pe de o parte, am avut probleme severe cu cotul, mai exact o iritare a atașamentului tendinos, care nu numai că m-a împiedicat să mă antrenez din greu, dar mi-a făcut și imposibilă efectuarea unor exerciții precum scufundări sau presa franceză (două dintre exercițiile mele preferate pentru triceps). Alte exerciții au provocat, de asemenea, dureri constante. A mers atât de departe încât nu am mai putut ridica un borcan de proteine de capac fără durere. Fizioterapia cu stimulare electrică și masaje dureroase de băț, răcire și bandaje Voltaren, pe care le-am făcut peste noapte săptămâni întregi, nu au adus nicio îmbunătățire. În a treia parte, voi explica cum am controlat aceste probleme doar printr-o cunoștință întâmplătoare.
Al doilea prejudiciu grav cu care am avut de-a face a fost un disc bombat. Durerea provocată când am ridicat prosopul a fost atât de severă încât nu am putut să mă ridic singură de pe podea și să-mi pun singur șosetele sau chiloții. Pe RMN, nervul pe care proeminența îl apasă avea grosimea degetului mic. Pentru comparație, nervul neexcitat, pe de altă parte, nu avea dimensiunea unui cap de ac. Mi s-a administrat terapie periradiculară (PRT) sub radiografie. Medicamentul, în cazul meu, un cortizon anestezic și cristalin (cu acțiune lentă), se injectează direct în canalul spinal la rădăcina nervoasă. Această procedură nu este doar dureroasă, dar nu este chiar benefică pentru cap, dacă considerați că medicul trebuie doar să înjunghie ceva greșit sau prea adânc și vă trageți piciorul sau mai rău. Dar totul a decurs bine. În total, am fost complet lipsit de acțiune timp de două săptămâni și sever restricționat pentru alte patru săptămâni. Am putut lucra doar o jumătate de zi, deoarece am simțit multă durere în timp așezându-mă. Inutil să spun că și pregătirea grea a fost exclusă în această perioadă. Așa că a venit timpul să ne antrenăm din nou.
Construcția musculară și pierderea de grăsime
Am putut ataca din nou abia în octombrie. Dar apoi nu a fost la fel de dificil ca și în mult timp, deoarece toate plângerile mele au dispărut în aer. Am folosit pauza pentru a-mi oferi corpului ceva odihnă nutrițională. Așa că am redus mult proteinele, am crescut carbohidrații și grăsimile sănătoase și am mâncat atât de multe fructe cât nu am avut în anii anteriori împreună. Această cantitate mare de carbohidrați nu mi se potrivește deloc. Doar arătam ca un rahat. Dar m-am simțit bine și mi-am dat seama că este bine pentru corpul meu. Așa că m-am uitat mai puțin în oglindă.
În același timp cu reluarea antrenamentelor grele, am trecut la dietă. Încă o mulțime de carbohidrați (pentru mine), dar și din nou mai multe proteine.
Acum, după patru luni de nutriție constantă 100%, antrenament 100% și cardio regulat din nou, cu scăderea caloriilor, arată că corpul DAR mușchii în anumite condiții anterioare, și anume mâncarea neglijentă, leziunile și antrenamentul semi-optim poate acumula și reduce grăsimea în același timp.
În partea a treia, voi explica cum mi-am pus sub control problemele cotului și toate celelalte afecțiuni minore, cu ajutorul a două întinderi de patru minute.