Dieta mea cu un dietetician Recenzie după 1 lună! Cele 8 sfaturi și trucuri ale mele pentru a reuși să pierd
Bună ziua fetelor, faceți-vă confortabile și pregătiți-vă niște ceai, am multe de spus despre această primă lună de dietă 🙂
Pentru cei care mi-au urmărit aventurile, sunteți conștienți de faptul că, după o moarte în familia mea, am câștigat 7 kilograme iarna trecută, adăugate la cele câteva kilograme legate de mutarea mea la Londra acum doi ani și schimbarea obiceiurilor mele alimentare și pentru prima dată in viata mea am atins cea mai mare greutate (da da)! În mod clar, nu m-am văzut îngrășându-mă imediat, dar a venit un moment în care nu mi-am mai potrivit majoritatea hainelor, a trebuit să mă întreb cum și de ce și să pășesc pe un cântar. Și acolo ... drama ... mai mult de 12,4 kilograme în doi ani! Am decis să aștept până la întoarcerea mea în Franța pentru a obține ajutor cu procesul de slăbire (viață nouă pentru o nouă figură haha) pe care o doresc sănătoasă și durabilă. Nu m-am înfometat și am slăbit rapid fără să-mi schimb fundamental obiceiurile alimentare. Așadar, acum o lună am chemat un dietetician pentru a-mi începe dieta.
FYI Mi-am găsit dieteticianul datorită celei mai bune prietene Elsa, care și-a început dieta cu o săptămână înainte de mine. Este minunat să ai o persoană care se află în același delir ca mine chiar acum, ne susținem reciproc și trebuie spus că mă ajută foarte mult în sensul că nu mă simt singur în această aventură. Prima întâlnire cu dieteticianul este o întâlnire de control care durează 1 oră, începem prin a face un inventar urcând pe o scală care calculează rata de grăsime, mușchi, apă, distribuția a tot ceea ce lumea mică despre corpul tău și IMC-ul dvs. Verdictul cântarului este definitiv: cântăresc 66,4 kilograme, inclusiv 10 kilograme de exces de grăsime comparativ cu înălțimea mea (îmi lipsesc și 3 kilograme de mușchi), dar vești bune mă îngraș foarte armonios (râd galben)! Așadar, grăsimea mea este răspândită uniform și chiar dacă sunt supraponderal, oamenii nu o vor observa neapărat. Potrivit dieteticianului, metabolismul meu bazal este destul de scăzut, deoarece nu am mușchi suficienți și sunt scurt, supraponderalitatea mea se datorează în principal faptului că mănânc cantități prea mari pentru înălțimea mea.
Din toate informațiile furnizate de cântar și o discuție a obiceiurilor mele alimentare și a modului meu de a mânca, dieteticianul stabilește un plan alimentar cu cantități specifice și o listă de alimente autorizate și neautorizate. Planul meu de alimentație este următorul:
Măsurând doar 1,56 metri, necesarul meu de calorii este mult mai mic decât o persoană mai înaltă sau mai sportivă. Nu trebuie să cobor sub 1100 cal/zi și pentru a-mi menține greutatea sănătoasă trebuie să inger în jur de 1500 cal/zi.
Mic dejun:
60 gr de pâine ușor untată + 50 gr de proteine animale
ceai + nor de lapte + indulcitor
Gustare de dimineață:
1 fruct întreg sau 300 g de pepene verde sau pepene galben
Masa de pranz:
Legume crude + 1 linguriță ulei de măsline + oțet și muștar după bunul plac sau 1/4 pepene galben
100 gr proteine animale + 40 gr aluat (cântărit crud) sau 150 gr cartof dulce sau cartof
legume după bunul plac
1 iaurt vegetal cu mai puțin de 100 de calorii la 100gr
Gustare de după amiază:
1 fruct întreg sau 300 g de pepene verde sau pepene galben
Luând cina:
Legume crude + 1 linguriță ulei de măsline + oțet și muștar după bunul plac sau 1/4 pepene galben
legume după bunul plac
1 iaurt vegetal cu mai puțin de 100 de calorii la 100gr
Am avut o întâlnire ieri cu dieteticianul meu, Am pierdut 3,5 kilograme în total, Nu mă așteptam la un astfel de rezultat! Sincer să fiu, nu mă așteptam la nimic știind că am făcut câteva goluri în timpul vacanței de săptămâna mea în Madeira. Nimic prea dramatic pentru că m-am asigurat să rămân rezonabilă și să-mi compensez mesele în timpul zilei.
Primele 10 zile au fost foarte grele pentru că îmi era foarte foame și pofta asta nu m-a părăsit decât în a doua săptămână. Stomacul meu este acum bine obișnuit cu cantitățile pe care i le dau, iar după o masă nu mai sunt foame. Din punct de vedere fizic, mă simt dezumflat peste tot, deși nu prea văd o diferență accentuată în fizicul meu, totuși, când îmi încerc hainele, mă simt mult mai puțin strâns. Cred că voi vedea o diferență la sfârșitul celei de-a doua luni și dacă voi rămâne pe același drum în ceea ce privește pierderea în greutate voi fi la mai puțin de 7 kilograme.