Dieta mea în perioadele uscate - TuttiNutri
Perioada „uscată” se practică în sporturi în care se urmărește scoaterea în evidență a musculaturii (culturism, fitness etc.), în toate sporturile care necesită să rămână într-o categorie de greutate (sporturi de luptă), precum și în rezistența sportivă (maraton, triatlon), traseu, ciclism, schi fond ...). Scopul acestei tăieturi este de a pierde grăsime protejând în același timp masa musculară cât mai mult posibil. Să vedem cum să vă ascuțiți în condițiile potrivite.
Momentul și durata uscării variază în funcție de sport:
- În culturism - culturism - se face în timpul luna trecută care precede o competiție, după faza de câștig a masei musculare. Într-adevăr, în timpul unei perioade de creștere a masei, câștigăm mușchi, dar și puțină grăsime. Scopul este de a topeste grasimea și de mentine muschii. Acest lucru are ca rezultat o definiție mai bună a mușchilor: mușchii se remarcă mai mult.
- În sporturile de greutate, este mai bine să ajungeți la greutatea potrivită Cu 1 lună înainte de test si dupa aceea menține această greutate prin reîncărcare cu energie.
- În sporturile de anduranță, uscarea se face în perioada preconcurențială, a ajunge la cel mai bun raport greutate/putere cu un cost energetic minim.
Pe lângă pregătirea fizică și sportivă, îngrijirea dietei vă permite potențează uscarea. Este necesar să ingerați mai puține calorii, dar mai presus de toate „Calorii bune” !
Primul stagiu
A se gandi la împărțiți-vă contribuțiile în trei doze (mic dejun, prânz, cină) sau chiar patru sau cinci (gustare dimineața și/sau după-amiază).
În toate cazurile, obțineți suficiente proteine de bună calitate, la fiecare masă, pentru a vă menține masa musculară și a vă păstra tonul. Amintiți-vă că aportul de proteine ar trebui să fie între 1,5 și 1,7 g/kg/zi (pentru mai multe explicații, citiți și Cât de mult să mâncați pește, ouă, carne și produse lactate în fiecare zi?).