Dieta mea în timpul sarcinii - Cum j; mi-a schimbat viata
Alimente este una dintre cele două teme care au apărut cel mai des în întrebările dvs. despre sarcina (cealaltă fiind sportul ... încă câteva zile de răbdare!).
Prin urmare, am selectat cele mai recurente întrebări și am încercat să le răspund exhaustiv, așa că vă vorbesc astăzi despre dieta mea în timpul sarcinii [mic memento: în prezent sunt la 35 SA]
[În primul rând, câteva precizări: Fiecare sarcină este diferită, fiecare femeie este diferită, motiv pentru care vă vorbesc aici despre alegerile mele, experiența mea, modul meu de a face lucrurile. Evident, nu poate fi la fel pentru toată lumea, motiv pentru care 1- Nu luați neapărat totul la valoarea nominală, mai presus de toate, faceți ceea ce simțiți! O sarcină este experimentată într-un mod foarte intim, intens, personal. Nu ezitați să luați o anumită distanță, prin urmare, de ceea ce citiți/auziți 2- Vă rugăm să reprimați judecățile pripite/comentariile neplăcute sau alte speculații 🙂]
În primul rând felicitări, cred că tăcerea nu trebuie să fi fost întotdeauna ușoară, dar te înțeleg atât de mult ... chiar cred că a fost necesar. Te găsesc splendid ... sarcina ți se potrivește cu adevărat și pentru o dată întrebarea care îmi vine este: cum te-ai descurcat cu această creștere în greutate? Ce s-a schimbat sarcina la rutina ta alimentară ?
Îți doresc sfârșitul sarcinii la fel de frumos ca înainte ... ai grijă de tine
La prima întrebare: Cum ați abordat creșterea în greutate? Aș răspunde foarte bine, surprinzător chiar. La fel și modificările corporale induse de sarcină (voi sări peste detalii!). De fapt, când am rămas însărcinată, m-am întrebat cum voi trece prin toate acestea [fără ca asta să mă streseze mai mult decât atât]. [memento rapid: acum 3 ani am pierdut 30 de kilograme și de atunci greutatea mea a fost - foarte - stabilă - așa că s-a pus problema reacției mele la numărul care crește pe scară]. De fapt, am trăit-o bine (o să-mi spuneți 1- Că nu m-am îngrășat mult 2- Că am o burtă mică - Este adevărat și, ca urmare, este cu siguranță mai ușor!). De fapt, de-a lungul acestui timp (și încă astăzi în zona de acasă), am fost foarte grijuliu și atent la corpul meu și la bebeluș. Iubind chiar față de acest corp care este rotunjit zi de zi. Îmi dau seama cât de norocos sunt să duc viața și, deși prefer corpul meu de dinainte de sarcină (să fim sinceri), nu am regrete și iubesc profund acest corp care duce viața.
[Edit la 40 WA: Nimic nu s-a schimbat în raport cu relația mea cu corpul și cu creșterea în greutate, chiar dacă ultimul trimestru a fost momentul în care am câștigat cel mai mult greutate, am rămas calm, mi-am continuat micile obiceiuri și mai ales am continuat să ascult. pentru corpul meu și nevoile mele]
În ceea ce privește rutina mea de alimentație și orice schimbări ... Pe lângă precauțiile „obișnuite” în timpul sarcinii [voi detalia totul puțin mai jos], nu am schimbat nimic în dieta mea (vă voi spune în detaliu despre dieta mea. În acest articol). Singurul lucru care a fost important pentru mine în aceste 8 luni a fost să-mi ascult corpul și acest lucru se aplică atât regimului alimentar, cât și sportului. Aceasta a fost într-adevăr fundamentul meu de 3 ani și reechilibrarea alimentelor, ceea ce (re) învăț să facă oamenii pe care îi antrenez. Ascultă-i corpul, sentimentele. Știe de ce are nevoie, nu este nevoie să numere/să cântărească/să-și facă griji. Singurul lucru care a fost mai adevărat (în special în ultimul trimestru) a fost împărțirea mesei. Pisica noastră nu prea împinge înainte, așa cum puteți vedea în fotografii, ocupă mult spațiu „intern”, ceea ce induce unele „inconveniente” digestive. Prin urmare, sunt obligat să-mi împart mesele, să mănânc în cantități mult mai mici și mai regulat pentru a nu fi deranjat de greață și vărsături din cauza mișcărilor nedorite ale bebelușului. !
[Edit la 40 SA: Copilul fiind din ce în ce mai scăzut, digestia mea a devenit mult mai ușoară în ultima lună. Mese mai mari, mai puțin reflux, tranzit mai bun - îmi pare rău pentru lipsa de glamour, pe scurt, fericirea de partea aceea! ]
[...] Faptul că sunt însărcinată (dar la începutul sarcinii) ți-aș pune aceste întrebări: ce s-a întâmplat cu viața ta de zi cu zi în ceea ce privește activitatea (întotdeauna la fel de mult sport sau ai încetinit pentru a evita șocurile etc.? Și apoi în termeni de hrană sunteți imuni la toxoplasmoză? Dacă nu, a schimbat lucrurile (nu am nicio idee în minte cu privire la ce anume, ci doar să am experiența dvs.
Deci toxoplasmoza deja pentru cei neinițiați, ce este? Este o boală care este transmisă de un parazit (nici o bacterie, nici un virus) care se găsește în special în fecalele de pisică și care se poate dezvolta pe fructe/legume slab spălate, în special pe carne crudă etc. Fără nicio seriozitate pentru oameni în „starea lor normală”, aceasta poate avea consecințe extrem de grave în caz de sarcină [malformații, chiar moartea fetală în special]. Personal, nu sunt imunitar, așa că am luat măsurile de precauție referitoare la spălarea și gătitul fructelor și legumelor în special (fără a fi psihorigid) și la igiena alimentelor în general (spălarea frigiderului, folosirea prosoapelor curate ...). O altă măsură de precauție de luat: Nu schimbați așternutul ticălosului meu [în teorie este posibil cu mănuși, personal l-am lăsat cu grijă pe om să o facă]
O minoritate a femeilor este imună la toxoplasmoză (în prezent, în Franța aceasta reprezintă aproximativ 10% din femeile însărcinate). Pentru celelalte, vi se va prescrie un test de sânge în fiecare lună pentru a verifica dacă nu ați contractat toxoplasmoza.
Per ansamblu și pentru a le spune simplu, în timpul sarcinii este necesar să: Evitați carnea și peștele crud (sau prea puțin gătit) - Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu există mezeluri crude, cum ar fi șuncă, pâté, cârnați ... - același lucru pentru ouă crude sau mici gătite ( aici ne temem mai degrabă de salmoneloză) - cele mai periculoase fiind deserturile: aluat de prăjitură nefiert sau mousse de ciocolată de exemplu - Este recomandat să spălați bine fructele și legumele și să le consumați destul de fierte, Evitați brânzeturile cu pastă moale/înflorită: Consumați cele cu lapte pasteurizat și pastă tare.
În toate cazurile, nu ezitați să vă contactați medicul, care va detalia toate măsurile de precauție necesare !
Personal, nu mănânc carne, foarte puțin pește, foarte puțină brânză, așa că nu s-a schimbat prea mult pentru mine. Am avut grijă să-mi gătesc bine ouăle dacă nu erau ultra proaspete și mai presus de toate, a trebuit să renunț la sushi [dar intenționez să-l compensez foarte repede, i-am comandat domnului pentru a doua zi. Naștere! ]