Dieta mea; Obiectiv dietele de 100 kg și scăderea în greutate

Dieta mea -> obiectiv 100kg

de nf1337 »12 iunie 2019 08:48

dieta

Am vrut să postez dieta și antrenamentul meu pentru a te controla. Nu sunt complet prost când vine vorba de fitness, dar nici departe de un profesionist, așa că îmi place să primesc critici și sfaturi aici!

În primul rând pentru mine:
- 22 de ani
- 185 cm înălțime
- în prezent cântărește 149,2 kg
- KFA: 46,4%
- Lucrător de birou

100 kg, masiv cu definiție musculară.

Tocmai mi-am calculat rata metabolică bazală folosind formula. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal plus o valoare PAL de 1,4 = 3557,75 kcal. Deci, aceasta ar fi rata mea metabolică bazală. (Mă mir că este atât de mare?!). Înainte de a calcula acest lucru, am consumat doar aproximativ 1.800kcal, ceea ce duce apoi la insuficiență musculară acută? Poate cineva îmi poate spune pe scurt dacă l-am calculat corect și dacă este realist.

Am ales o dietă cu deficit ridicat, în care se evită carbohidrații, conținutul de proteine ​​sau proteine ​​este foarte ridicat, iar grăsimile sunt, de asemenea, scăzute.

Mic dejun (după antrenament și, de asemenea, pentru zile fără antrenament)
-> 1 WheyShake cu 1,5% lapte (250ml) + o banană

Prânz în birou:
-> De obicei preparați. Carne slabă, cu diverse legume și salată. De obicei sunt atent asigurați-vă întotdeauna că folosesc legume proaspete.

După muncă seara:
> diferit, mai ales un iaurt de 0,1% cu o lingură de zer
> Altfel câteva legume din tigaie sau de pe grătarul cu creveți sau doar un shake.

Merg la sală de 4 ori pe săptămână pe stomacul gol înainte de muncă, acolo mă antrenez în împărțit cu exerciții de bază și iso-uri, aproximativ 3-4 exerciții a câte 3 seturi de 10 repetări. (Aproximativ 1h - 45 min) după aceea mă arunc mereu pe bicicletă timp de 30 de minute. De 2 ori pe săptămână în plus față de kicboxing timp de 1,5 ore

În caz contrar, mișcarea mea în timpul zilei este limitată.

Acum întrebările mele.
- Ar trebui să conduc rata metabolică bazală de 3557 kcal cu un deficit de 1500 kcal, deoarece nu voi depăși 2.000 cu mâncarea mea.
- Ar trebui să mă antrenez în continuare ca acesta sau să trec la cardio complet?
-Planul întregului corp în loc de granulație?

În caz contrar, sunt deschis la orice critică și la fiecare sfat cu privire la cum să reușesc, să slăbesc rapid și să mă potrivi.