Dieta mea, post intermitent; pregătirea mea - această Mary

Bună, astăzi vreau să vă spun totul despre dieta mea, dieta și antrenamentul. Și așa cum ați putea citi deja în titlu „Echilibrul este cheia” - acesta este cel mai important principiu director pe care mi-l tot spun. Pentru că, știm cu toții. Vrem să slăbim, indiferent dacă este vorba despre o rochie în care dorim să ne încadrăm, o vacanță pe plajă sau o nuntă la care suntem invitați și, de cele mai multe ori, suntem din nou mult prea târziu. Ca întotdeauna haha 🙂

Asta înseamnă că trebuie să meargă repede, fesele fisurate și mușchii abdominali ar trebui dezvăluite ieri. DAR! Îți voi spune un lucru: „Nu funcționează”. Desigur, puteți aduce succese rapide într-un timp scurt cu care probabil veți fi și mulțumiți. DAR! Cât timp va dura pentru a recupera kilogramele? Și cât de dificilă a fost calea (deși scurtă) către rezultat?

Imaginați-vă că vă deschideți garderoba și puteți purta totul! Și asta în fiecare zi!

De ce nu lucrăm la un corp sau la un stil de viață care durează? O dietă la care putem (aproape) să aderăm (aproape) întotdeauna fără a ne chinui, fără a renunța și, mai presus de toate, la o dietă și stil de viață de care ne bucurăm și care este sănătos.

Spun tuturor celor cu care vorbesc despre dieta și dieta mea:

„O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice ar trebui să fie distractive! Nu trebuie să vă chinuiți, să nu vă înfometați și să nu renunțați la toate! "

Am colectat cele mai importante întrebări despre dieta mea, antrenamentul meu, suplimentele mele și despre postul intermitent și le-am scris împreună. Dacă mai aveți o întrebare, doar să mi-o scrieți în comentarii, vă voi răspunde cât mai curând posibil.

Cât de înaltă ești și cât cântărești?

Am 1,60 m scurt 😉 și în prezent cântăresc aproximativ 55 kg (iulie 2018)

De cât timp ții dieta? Câte kilograme sau grăsime ați pierdut și în ce perioadă de timp?

Mi-am început dieta pe 1 ianuarie cu o greutate inițială de 60 kg. Deoarece am doar un deficit caloric mic pentru a slăbi foarte încet, acum am slăbit aproximativ 4-5 kg în 6 luni.

Greutatea mea a stagnat timp de 2 luni. Asta înseamnă că greutatea mea nu s-a schimbat, am păstrat-o. Totuși, forma mea s-a îmbunătățit. Pentru că nu ar trebui să devenim prea rigizi pe cântar. Ar trebui să avem încredere în sentimentul corpului nostru, să ne păstrăm reflexia la vedere. Și, mai presus de toate, nu vă lăsați trageți în jos dacă cântarul nu arată greutatea pe care am dori-o. Sau mai rău, renunță!

La noi, femeile, uneori pare imposibil să slăbești. Am făcut deja totul. Am un metabolism foarte slab sau foarte lent. Mi se pare foarte greu să slăbesc și să mă îngraș foarte ușor. Ești familiarizat cu asta? Se pare că am încercat totul și nimic nu a ajutat. Și tocmai aceasta este greșeala! Noi, femeile, ne chinuim prin umpteen diete, este o constantă în sus și în jos. Desigur, asta își lasă amprenta. Credem că vom găsi o dietă miraculoasă care ne va ajuta să ne realizăm corpul visat fără eforturi mari și posibil fără sport sau exerciții fizice. Dar, din păcate, nu există așa ceva!

Câte calorii consumi?

Mănânc în medie 1500 de calorii pe zi. Dar nu înnebunesc să ating exact 1500 de calorii. Întregul lucru fluctuează în jur de 100 până la 300 de calorii pe zi. Fiecare persoană este individuală și fiecare consumă un număr diferit de calorii sau are nevoie de un număr diferit de calorii.

Julius mi-a calculat planul nutrițional și caloriile, astfel încât să slăbesc încet și să încerc să-mi mențin mușchii cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, 1500 de calorii sunt foarte puține. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că nu mă mișc în viața de zi cu zi, cu singura excepție că merg la antrenamente. Stau la computer cea mai mare parte a zilei și din cauza independenței mele nu am naveta. Asta înseamnă 1,5 până la 2 ore de antrenament pe zi!

Ce mănânci?

Mănânc o dietă bogată în carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu renunț la carbohidrați în dieta mea. În plus, mănânc conform principiului postului intermitent 16/8 de anul trecut. Ceea ce înseamnă că postesc până la o anumită oră și am doar o anumită fereastră de timp de mâncare.

Care este deficitul tău caloric?

Deoarece vreau să slăbesc încet doar pentru a-mi putea menține greutatea pe termen lung, am un deficit mic de 200-300 de calorii pe zi.

Cât de des mănânc o zi și ce?

De obicei mănânc o masă mare și 2 până la 3 gustări înainte sau după. Puteți vedea ce anume mănânc în rețetele de pe blog. Sau a mea Poveste Instagram 🙂 Aici arăt ce mănânc în fiecare zi.

Renunți la carbohidrați?

Nu, mănânc carbohidrați în orice moment. Tolerez carbohidrații foarte bine, așa că nu este o opțiune de a merge fără ei. Dar și asta este diferit de la tip la tip.

Mâncați o masă mare și apoi mese mai mici?

Din cauza postului meu intermitent, încep să mănânc relativ târziu. De obicei între orele 16:00 și 17:00. Apoi mănânc de obicei o masă mare de aproape 1.000 de calorii. Înainte și după am gustări, așa cum vreau și când mi-e foame.

Ce faci fără dieta ta?

Dispensați? Nu renunț la nimic! În opinia mea, a face fără este o cale greșită de urmat. Când vă dați seama că nu trebuie să interziceți nimic, ci să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și să luați doar ocazional o pizza și ceva dulce, evitați produsele procesate, atunci ați înțeles totul.

Mănânc în mod conștient sănătos și încă mă bucur de pizza, burgeri, înghețată și alte produse, dar totul cu măsură și nu în fiecare zi. Corpul nostru este tot ceea ce avem și tocmai de aceea ar trebui să-l tratăm așa.

Nu mănânc doar sănătos atunci când vreau să slăbesc!

Aveți un plan de nutriție?

Da. Este la fel ca în cazul planului de antrenament. Dacă îl ai în față în alb și negru, ești mai consistent și, oricât de rău pare, nu trebuie să te gândești la ce ai putea mânca în continuare. Îmi pot pregăti mâncarea mai bine și știu exact ce îmi lipsește. Desigur, aceasta este și experiența care vine, dar puteți intra acolo relativ repede 🙂

Îți păcălești mâncarea?

Da! Urmăresc totul cu aplicația MyFitnessPal. Aceasta este singura modalitate de a obține o imagine de ansamblu despre cât mănânc de fapt. Pentru că se întâmplă iar și iar că aș mânca prea mult sau chiar prea puțin. Așa că am o privire de ansamblu și o medie săptămânală a caloriilor mele.

DAR! Nu încerc să vin cu un număr exact de calorii, deoarece asta ar pune prea mult stres pe mine și pe corpul meu, iar stresul este cel mai mare dușman al dietei.

Câte calorii consumi pe zi? Mai ales în zilele de antrenament

Consum mereu același număr de calorii. Sau fluctuează minim în jurul valorii de 200-300 de calorii. Nu contează dacă nu mă antrenez sau în zilele de antrenament, mănânc întotdeauna cam aceeași cantitate.

Ce zici de carbohidrații din postul de seară al piciorului, nu te îngrașă?

Nu 🙂 1. Carbohidrații nu îngrașă și 2. Carbohidrații cu siguranță nu îngrașă seara. Întotdeauna depinde doar de caloriile pe care le consumați.

Dacă mănânci mai mult decât consumi te îngrași - dacă mănânci mai puțin decât consumi pierzi în greutate. Și nu contează deloc dacă este vorba de carbohidrați.

De ce este mai bine să slăbești încet și de ce este atât de rău să slăbești rapid?

Dacă slăbești prea repede, mâncând prea puțin, adică cu un deficit caloric prea mare, vei ...

... aveți o mare probabilitate de a vă pierde o parte din mușchi.
... dăunează-ți metabolismul și îți face greu să slăbești în viitor.
... nu durează mult și crește din nou rapid în greutate (efect yo-yo).
... nu au succes pe termen lung.

Dacă am mâncat prea mult într-o zi, a doua zi voi mânca mai puțin?

Atâta timp cât rămâne în limite, teoretic puteți mânca puțin mai puțin a doua zi. Dar dacă mâncați mult mai mult, de exemplu, și aveți aproximativ 1000 de calorii în exces sau chiar mai mult, nu ar trebui să le consumați mai puțin a doua zi. Folosiți mai degrabă puterea în antrenament.

De cât timp te antrenezi?

Întotdeauna am făcut sport când eram tânără. Cu toate acestea, când mi-am început studiile, acest lucru s-a calmat și forma corpului meu s-a schimbat în consecință. M-am simțit confortabil și m-am așezat mult la computer. Între timp, mă înregistrasem într-o sală de sport pentru femei, unde mergeam exact 1 dată și plăteam 1 an întreg gratuit.

Abia la sfârșitul anului 2014 Julius și cu mine ne-am înscris împreună la sală și ne antrenăm de atunci fără întreruperi majore.

Cât de des mă antrenez și ce sport fac?

Merg la sală 5 zile pe săptămână și fac o pauză celelalte două zile. Dar se întâmplă, de asemenea, să merg la sală pentru o altă zi și să fac doar cardio și mobilitate.

În plus față de antrenamentul de forță, în prezent fac cardio aproximativ 2 zile pe săptămână.

Acesta este sportul pe care îl fac săptămânal sau regulat.

Ai un plan de antrenament?

Da. Multă vreme m-am antrenat din nou fără un plan de antrenament și am observat cum mi-am lăsat antrenamentul să alunece. Nu mai sunt atât de consecvent și nu mai dau 100% la antrenament. De la începutul anului am avut din nou un plan de antrenament și merge excelent. Știu ce, când și cât de des mă antrenez și îmi documentez greutățile. În acest fel, sunt mai motivat să-mi mențin sau măresc greutatea data viitoare când mă antrenez. Nu pot decât să vă recomand să faceți mișcare conform unui plan. Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist, nu ar trebui să vă descurcați fără un plan bun de formare!

Cum te antrenezi?

După cum s-a menționat mai sus, merg la sală 5 zile pe săptămână. În prezent mă antrenez în 2 despărțire.

Luni: picioare cu accent pe fese + stomacMarți: partea superioară a corpuluiMiercuri: picioare față + stomacJoi: pauzăVineri: partea superioară a corpului + stomacSâmbătă: picioare cu accent pe partea de josDuminică: pauză

Pe lângă planul meu de antrenament, îmi iau timp să mă întind, mobilitatea este foarte importantă și vă poate sprijini antrenamentul, dar vă poate proteja și de răni. Vă pot recomanda doar să vă întindeți în mod regulat sau pur și simplu să luați un blackroll.

Trebuie să fac cardio pentru a slăbi?

Nu, nu trebuie! Cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți calorii suplimentare. Cardio-ul obișnuit vă poate întări și sistemul cardiovascular.

În primul rând, am un articol detaliat pe această temă „Suplimentele mele alimentare”scris. În post vă voi spune ce suplimente iau și de ce.

Folosești arzătoare de grăsimi?

În mod clar nu! Și nici n-am avut-o niciodată! Vă sfătuiesc împotriva arzătorilor de grăsimi! Pentru că nici arzătoarele de grăsime nu sunt un panaceu, chiar dacă numele este foarte tentant. Vă pot reduce pofta de mâncare și vă pot crește ritmul cardiac, astfel încât corpul să funcționeze mai mult, inima să bată mai repede, probabil că vă încălziți, iar concluzia este că vă deteriorați mai mult corpul.

Ar trebui să beau ceai de urzică pentru a deshidrata? Ar trebui să ajut cu dieta, am auzit!

Nu este nimic împotriva consumului a 1-2 căni de ceai de urzică pe zi. De asemenea, puteți bea 1-2 săptămâni mai mult din el, dar trebuie să fiți conștienți de faptul că vă interferați cu echilibrul apei și că nu este bine pentru corpul dvs. pe termen lung.

Există și alte ceaiuri care te ajută să slăbești?

Nu există ceaiuri minune care să te ajute să slăbești sau chiar să promiți că vei cântări mai puțin după aceea. Acest lucru este un rahat total. Anumite ceaiuri îți pot stimula metabolismul, dar nimic mai mult.

Vă rog să nu vă îndrăgostiți de ceaiurile supraevaluate!

Nici un ceai din lume nu arde grăsimea! De asemenea, niciunul pentru 30 €.

Trebuie să iau BCAA în dieta mea pentru protecția musculară?

Nu, nu trebuie! Dacă consumi suficiente proteine, corpul tău este alimentat cu toți aminoacizii de care are nevoie.

Pentru a putea obține o imagine mai bună despre mine, am pus împreună câteva imagini înainte/după. Aici puteți vedea atât dezvoltarea fizică, cât și cea personală pe care am făcut-o. Pentru că, în afară de faptul că slăbim - câștigăm încredere în sine, siguranță de sine și puteți vedea asta și în aparență.