Dieta mea
O dietă sănătoasă ne influențează viața. Ne simțim mai confortabili și facem deja prevenire. Gama de alimente oferite poate fi colorată, proaspătă și variată. În această secțiune veți găsi sfaturi și trucuri despre alimente, tendințele nutriționale și multe altele pentru a vă spori motivația pentru o dietă echilibrată.
Cele mai populare șase suplimente nutritive
Pentru mulți oameni, alimentația ideală cu greu poate fi pusă în aplicare datorită condițiilor sau obiceiurilor lor de viață. Prin urmare, fiecare al patrulea adult ajută în mod regulat la suplimentele nutritive. Care dintre acestea sunt luate cel mai frecvent și cum beneficiază organismul?
Pierderea în greutate: cele mai mari zece greșeli
Pierderea excesului de greutate te face mai sănătos și mai flexibil. Pierderea primelor kilograme nu este de obicei dificilă. Dar în curând cântarele arată întotdeauna aceeași greutate sau, mai rău, lucrurile merg din nou în sus. Ce sa fac? Soluția nu este renunțarea strictă sau sesiunile de antrenament agonizante, ci o dietă permanent conștientă și un comportament de exercițiu, fără constrângere sau epuizare fizică.
O alimentație adecvată poate proteja împotriva răcelilor?
În primul rând, răceala nu este cauzată de frig, ci în primul rând de viruși și, uneori, de bacterii. Fără ea nu există frig, oricât de rece am fi. Iarna racim mai des pentru că virușii se distrează mai ușor în frig.
Preveniți dezvoltarea diabetului cu dieta
Tot mai mulți oameni suferă de prediabet, un precursor al diabetului de tip 2. Vestea bună: o dietă sănătoasă și adaptată are un efect pozitiv asupra evoluției bolii. Indiferent de terapia medicamentoasă, mâncarea potrivită este un factor esențial în menținerea echilibrului zahărului din sânge.
Guta - când acidul uric provoacă durere
Durerea infernală a articulațiilor l-a afectat pe Carol cel Mare, Martin Luther și Goethe. Chiar și astăzi, guta este una dintre „bolile bogate” obișnuite în care dieta joacă un rol important. Aici voi explica ce cauzează guta și ce puteți face pentru a evita atacurile de gută dureroase.
Anti-îmbătrânire din interior
Doar mănâncă-te tânăr? Mulți oameni visează la asta. Vestea bună: Din păcate, procesele de îmbătrânire nu pot fi inversate, dar există modalități de a le întârzia - de exemplu printr-o dietă conștientă. Nu trebuie să fie complicat sau scump.
Gândește-te la zinc!
Zincul este un adevărat jack al tuturor meseriilor! Ca o componentă a aproximativ 300 de enzime, asigură că totul funcționează fără probleme în corp. Zincul este atât de important pentru sănătatea noastră, încât Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a recunoscut 18 afirmații privind sănătatea despre zinc ca fiind dovedite științific - de la sistemul imunitar la oase și fertilitate la vedere.
acizi grasi omega-3
Grăsimea din alimente te îngrașă și te îmbolnăvește? În niciun caz în toate cazurile. Deoarece unii furnizori de grăsimi sunt o parte indispensabilă a unei diete sănătoase. Aceasta include nu numai nucile, semințele și uleiurile vegetale de înaltă calitate, ci și acizii grași omega-3 din peștii marini: reduc activitatea inflamatorie a corpului.
Miturile nutriționale într-o verificare a faptelor
Există atât de multe mituri care circulă pe tema nutriției - nimeni nu mai poate vedea prin ele. Este cafeaua un tâlhar de apă acum? Sunt cu adevărat periculoși în alimente? Și cât de mari sunt superalimentele? Nutriționista noastră Corinna Dürr vă va spune ce este adevărat despre aceste și alte mituri nutriționale.
Destul de fier în sânge?
Ești constant obosit, șchiopătat sau lipsit de aparență? Acest lucru se poate datora oboselii de primăvară, dar posibil și a unei deficiențe de fier. Dacă știți, îl puteți preveni cu ușurință.
Boabe consistente: semințe de in, semințe de mac, susan & Co.
Semințele plantelor oleaginoase au gust delicios de nuci. Puteți condimenta totul cu sâmburi delicioase - de la muesli și produse de patiserie la supe și salate până la preparate din legume și carne. Dar și semințele oleaginoase au multe de oferit corpului tău. Veți fi surprins cât de multă putere există în aceste boabe mici.
Sănătate pentru băut
Cunoscătorii îl apreciază datorită gustului său incomparabil și a efectului său revigorant. Poate că iubești și aroma sa amară? Dar ceaiul verde are multe de oferit. Se spune că are o gamă întreagă de efecte care promovează sănătatea.
La ce folosește indicele glicemic?
Alegerea alimentelor după indicele glicemic sau încărcarea are mai multe avantaje. Dar ce spun valorile cu adevărat și pentru cine pot fi utile? Sunt alimentele cu indice glicemic scăzut întotdeauna mai sănătoase? Cum te descurci cu sensibilitate cu Glyx, GI și GL în alimentația de zi cu zi? Aici vă explic despre ce este indicele glicemic, ce îl influențează și cum îl puteți utiliza cel mai bine.
Înlocuitor natural al zahărului: bucurați-vă fără regrete
Ticăloși, fursecuri, brioșe sau prăjitură cu ciocolată - ți se gură apă la gândul asta? Dacă nu ar fi fost conștiința vinovată din cauza întregului zahăr. Dar nu trebuie să fie! Deoarece datorită înlocuitorilor naturali ai zahărului, delicatesele dulci pot fi dezamorsate semnificativ. Dar fii atent: nu fiecare înlocuitor aduce cu adevărat avantaje!
Modul în care apa medicinală bogată în hidrogen carbonat poate ajuta la diabet
Vindecarea apelor cu mult hidrogen carbonat poate ajuta la scăderea riscului diabetului de tip 2 și a consecințelor acestuia și la îmbunătățirea metabolismului diabeticilor, așa cum au arătat studiile științifice. Cercetătorii japonezi au aflat acum cum funcționează hidrogen carbonatul în diabet. Vă voi explica rezultatele interesante aici și vă voi oferi sfaturi despre ce puteți face pentru a vă proteja împotriva diabetului și a complicațiilor acestuia.
Dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați
Cum funcționează de fapt carbohidrații în viața de zi cu zi? Mulți ar dori să urmeze tendința actuală și să mănânce mai puțini carbohidrați. Deoarece asta vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să țineți sub control nivelul zahărului din sânge. Dar cum mănânci în același timp cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătos?
Cure de purificare
Purificarea este una dintre cele mai populare metode naturale de vindecare. Poate că ai încercat-o singur? Cu toate acestea, explicați efectul: a vă baza pe o mulțime de legume pentru o vreme și a evita alcoolul și alte alimente de lux este cu siguranță sănătos.
Condimente bune - sufletul mesei
Probabil știți cât de importante sunt condimentele pentru ca mâncarea noastră să atragă toate simțurile și să aibă un gust fantastic. Dar mai ești conștient că calitatea condimentelor este la fel de importantă ca depozitarea adecvată? Și știi ce condimente intră în masă și când? Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre minunata lume a condimentării.
Care este făina ta perfectă?
Făină: Majoritatea oamenilor înțeleg acest lucru ca grâu măcinat fin - baza clasică de coacere încă din preistorie. Dar făină sănătoasă poate fi făcută și din multe alte semințe și fructe.
Colesterolul - cât de periculos este?
Nu mâncați ou de mic dejun de teamă de colesterol: trebuie să fie? Sau este doar o tactică de sperietură așa cum a susținut cartea „Cholesterol-Lüge” a profesorului Hartenbach? Faptul este că nivelurile ridicate de colesterol și tulburările de metabolizare a lipidelor sunt răspândite în această țară. În plus, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt încă principala cauză de deces pentru noi.
Dieta anti-diabet cu semințe de reducere a zahărului pe bază de plante
Potrivit Institutului Robert Koch, diabetul de tip 2 afectează deja 7,2% din populație. Dar riscul de boli ale rinichilor și nervilor crește de zece ori. Bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, apar de 20 de ori mai des la diabetici, iar afectarea retinei chiar și de 1.000 de ori mai des.
Cum să vă protejați de supraacidificare
Modul în care mâncăm astăzi duce adesea la o aciditate mai mult sau mai puțin pronunțată. Prea mulți acizi afectează metabolismul pe termen lung, stresează rinichii și chiar pot slăbi mineralele din oase. Dar de unde provin mulți acizi? Și ce poți face pentru a preveni supraacidificarea? Vă explic asta aici.
Șapte alimente care îți vor curăța corpul
Praful fin și formaldehida din aer, nitrații din apa potabilă, glifosatul și metalele grele din alimente: poluanții se găsesc peste tot în viața noastră de zi cu zi și pot fi evitați doar parțial. Vestea bună: poți scăpa de ele mai ușor cu alimente detoxifiante.
Produsele ușoare ușurează pierderea în greutate?
Mănâncă după pofta inimii tale fără să te îngrași - minunat! Produsele ușoare servesc acest vis al multor persoane care tin dieta. Promit aceeași plăcere cu mai puține calorii. Chiar funcționează? Alimentele promovate ca „ușoare” au de fapt mai puține calorii? Poți pierde cu ușurință în greutate cu el?
legume si fructe
Legumele și fructele sunt pline de substanțe vitale. Cei care iau o dietă variată din ea în fiecare zi primesc aproape tot ce are nevoie corpul lor în ceea ce privește vitaminele naturale. Cu toate acestea, într-o singură condiție: nutrienții trebuie să fie în continuare în alimente atunci când sunt consumați.
Care pâine este cea mai bună?
Noi, nemților, ne place să mâncăm pâine, în medie aproximativ un kilogram pe săptămână. Pentru că este atât de practic și are un gust delicios. Putem alege din peste 3.000 de soiuri în această țară. Dar cât de sănătos este de fapt pâinea? Ce este înăuntru? Pâinea te îngrașă? Și la ce ar trebui să te uiți atunci când cumperi?
Avem nevoie de suplimente nutritive?
De la alge la pulbere de chia la bacterii probiotice - puteți găsi o mare varietate de suplimente alimentare pe piață dacă doriți să vă sprijiniți sănătatea. Dar pulberile și pastilele pot înlocui într-adevăr o dietă echilibrată?
„Lumină” de Crăciun
Găluște de gâscă și bacon, stele de scorțișoară și vin fiert - bombe calorii tentante ne pândesc de Crăciun. Dar ar trebui să ne agățăm de regulile stricte ale dietei în timpul sezonului festiv și să renunțăm la gustările parfumate de Crăciun? Desigur că nu. Aici am câteva sfaturi și trucuri pentru tine despre modul în care îți poți proiecta dieta în vacanțe cu mai puține calorii și totuși pline de plăcere.
Potriviți-vă iarna cu superalimente regionale
Îți îmbogățești muesliul cu semințe de chia sau îți rafinezi iaurtul cu fructe de goji? Atunci sunteți cu siguranță unul dintre acei oameni care se bazează pe alimente bogate în nutrienți - așa-numitele superalimente. Dar știați că nu aveți nevoie de produse exotice din străinătate pentru asta? Există multe legume și fructe locale care sunt cel puțin la fel de sănătoase pentru corpul dumneavoastră.
Antioxidanți
Acestea ne oferă o piele netedă, fără riduri, ajută la îmbătrânire și, pe deasupra, ne susțin corpul în mod eficient în apărarea împotriva bolilor. Sună ca un adevărat leac miraculos. Mai degrabă, acestea sunt substanțe utile care neutralizează substanțele agresive din organism: antioxidanții.
Mănânci suficientă fibră?
Fibrele dietetice vă umple fără calorii, susțin digestia și pot ajuta la reducerea creșterii nivelului de zahăr din sânge după masă. De aceea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a 30 de grame de fibre în fiecare zi. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi reușesc să facă asta. Aici vă voi spune ce contează fibra și pentru ce este bună și unde conține multe.
Trend dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Unii luptă împotriva aurului lor de șold, alții vor să-l folosească pentru a scăpa de durere sau pentru a face ceva bun pentru sănătatea lor. Sarcina scăzută în carbohidrați, tendința alimentară din SUA, a devenit de mult un favorit peren atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ce se află în spatele planului nutrițional și cât de promițător este cu adevărat?
Cum mănânc o dietă echilibrată?
Vrei să mănânci mai sănătos? Adesea motivația este mare, dar apar multe întrebări. Cum funcționează exact o dietă echilibrată? Ați citit atât de multe lucruri diferite: cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cu carne sau vegan, trebuie să mă duc fără dulciuri? Nu te confunda O dietă echilibrată este de fapt foarte simplă și vă lasă o mulțime de posibilități de alegere, plăcere și bunăstare.
Sporiți-vă metabolismul
Unii trebuie doar să se uite la o lingură de înghețată și să se îngrașe, alții se răsfățează cu o prăjitură întreagă și nu se îmbracă puțin. „De ce este asta?” Vă întrebați. Sunt convertoare de furaje bune, s-a spus mai devreme despre ciupercile slabe și norocoase care nu trebuie să numere calorii. De fapt, cercetările medicale confirmă acum că există persoane care au un metabolism mai activ decât altele. Ei consumă mai multe calorii chiar și în repaus.
Bea în mod corespunzător pentru mai multă bunăstare
Mai ales când este cald, observi repede că nimic nu funcționează în corpul nostru fără apă. Dacă există o lipsă de lichid, sângele nu poate curge optim. Nutrienții sunt transportați prost și materialele reziduale nu sunt excretate la fel. Aerul condiționat intern care ne reglează temperatura corpului slăbește și atunci când există o lipsă de apă. Așadar, nu este de mirare că apar probleme atunci când lipsește o cantitate fluidă de doar două procente din greutatea corporală. Acest lucru se observă, de exemplu, prin concentrare slabă, performanță slabă sau dureri de cap. Cea mai bună prevenire împotriva acestui lucru: beți întotdeauna din abundență și regulat.
Latura mea sănătoasă este un blog despre bunăstarea ta. Toată lumea o știe: din când în când viața poate scăpa de sub control, stilul tău de viață este din ce în ce mai dezechilibrat și te simți epuizat. Un nivel crescut de zahăr din sânge poate fi un prim semnal de avertizare. Pentru un stil de viață echilibrat, veți găsi multe sugestii și idei în acest blog despre modul în care vă puteți face viața mai sănătoasă: Deoarece latura voastră sănătoasă este punctul central aici!
Aici puteți afla mai multe despre echipa noastră de autori