Dieta mediteraneană Cum funcționează și cum slăbești kanyo®

Numai dieta mediteraneană singură promite mâncăruri delicioase. Și numele păstrează ceea ce promite - chiar dacă nu încurajează oamenii să mănânce inele de calmar prăjite și giroscoape. Pentru că și dieta mediteraneană Dieta Cretei nu se bazează pe ceea ce se servește în multe restaurante grecești din Germania. În schimb, sunt în meniu mâncăruri tradiționale cretane.

Asta înseamnă în mod specific:

o mulțime de legume aburite, salată verde, usturoi
fructe proaspete
ulei de măsline de înaltă calitate
moderat pește
un pahar de vin roșu zilnic

Carnea roșie și dulciurile sunt rareori în meniul dietei mediteraneene, la fel ca dieta tradițională a insulelor grecești.

Ce promite Dieta Mediteraneană?

Dieta mediteraneană sună aproape ca una din cauza diversității sale și a puținelor interdicții Dieta gourmet. Dar nu numai asta. Numeroase studii s-au ocupat deja de modul în care această formă de nutriție afectează organismul. Se spune că dieta mediteraneană reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer de sân și Alzheimer. Este o Mit mediteranean sau fapte dovedite științific? Și puteți reduce cu adevărat kilogramele cu dieta mediteraneană?

„Dieta” mediteraneană: mai degrabă o schimbare a dietei

Nu există un răspuns clar la întrebarea dacă pierderea în greutate este posibilă cu dieta mediteraneană. De fapt, el joacă doar unul rol subordonat. Pentru că în loc de o dietă clasică este dieta mediteraneana mai degrabă una permanentă Dieta sau schimbarea dietei. Poți pierde în greutate doar cu dieta mediteraneană, urmând în plus dieta ta calorii reduse planifică și face sport. Un echilibru energetic negativ nu se realizează „parcă de la sine” cu această formă de nutriție. Dacă nu ești atent, poți chiar să te îngrași cu dieta mediteraneană.

Trebuie să numeri caloriile:

Când pierdeți în greutate cu această „dietă”, este optim să vă asigurați că nu se consumă mai mult de 1500 de calorii pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, dacă accentul principal al meniului este legumele aburite, pierderea în greutate cu acest tip de dietă nu este o problemă.

Avantajul dietei mediteraneene constă în faptul că acest lucru poate fi continuat chiar și după ce s-a atins greutatea dorită pentru a Pentru a menține greutatea permanentă. Pas cu pas, un pic mai mult de pește și fructe de mare își vor găsi drumul înapoi pe farfurie. În general, dieta mediteraneană este considerată o dietă mixtă sănătoasă și, prin urmare, inofensivă. Cu toate acestea, există critici asupra acestei forme de nutriție.

Potrivit pentru toată lumea?

Fără îndoială, există linii directoare generale pentru o dietă sănătoasă. Toată lumea are nevoie de aminoacizi esențiali, vitamine și oligoelemente. Nevoia de aici diferă de la individ la individ. Cu toate acestea, acest lucru este diferit atunci când organismul folosește alimente. Ca fiecare reacționează la alimente este, de asemenea, ancorată genetic.

Aceasta este una dintre obiecțiile ridicate de criticii dietei mediteraneene. Sunt de părere că consum relativ ridicat de proteine de pește și fructe de mare, precum și aport crescut de grăsimi sub formă de ulei de măsline poate duce la obezitate și la așa-numitele boli ale afluenței în Europa Centrală. Puteți vedea motivul în diferite predispoziții genetice între europenii centrali și nordici și oamenii din țările mediteraneene.

În plus, aceștia critică faptul că dieta mediteraneană, așa cum este prezentată, este orientată către bărbații muncitori, dar nu răspunde nevoilor mai mici de calorii ale persoanelor care lucrează acum în principal în locuri de muncă la birou.

Excesul de greutate în Grecia modernă:

Grecii se luptă tot mai mult cu obezitatea, în ciuda bucătăriei tradiționale. Pe de o parte, acest lucru se datorează stilului de viață modern, deoarece tot mai puțini oameni lucrează din greu fizic. Pe de altă parte, obiceiurile alimentare reale ale locuitorilor din zona mediteraneană diferă acum de cerințele dietei mediteraneene.

Studii asupra dietei mediteraneene

Deoarece dieta mediteraneană nu este un program clasic de slăbire cu scopul de a pierde în greutate, a fost descoperită accidental. Diverse studii au arătat că Oamenii din Mediterana a suferit semnificativ mai rar de boli cardiovasculare. Speranța de viață a populației a fost, de asemenea, semnificativ mai mare, în special în Creta. Aceste fapte au fost făcute în cele din urmă atribuit dietei, mai ales cu privire la utilizarea uleiului de măsline de înaltă calitate.

Într-un alt studiu care a examinat relația dintre boala coronariană mai puțin frecventă și dieta mediteraneană (sau în principal utilizarea uleiului de măsline) 1, oamenii de știință au dat peste unul o altă calitate pozitivă de grăsime de înaltă calitate. Rezultatele au arătat că grupul de participanți la studiu care a consumat ulei de măsline de înaltă calitate în conformitate cu dieta mediteraneană a fost semnificativ mai puțin probabil să dezvolte cancer de sân decât grupul de control. Cu toate acestea, astfel de rezultate trebuie tratate întotdeauna cu prudență, deoarece studiul nu a luat în considerare alți factori, cum ar fi controale regulate sau alte opțiuni de stil de viață.

În ciuda efectelor pozitive care sunt atribuite în principal uleiului de măsline, dieta mediteraneană este activă exercițiu suficient a fi atent. O dietă echilibrată este importantă pentru o viață lungă și sănătoasă, dar nu poate fi singura bază pentru aceasta. Oamenii de știință cercetează, prin urmare, alte motive pentru speranța de viață mai mare a cretanilor, care este în prezent încă cu un an peste media din alte țări europene.

Concluzie: Dieta mediteraneană este potrivită pentru pierderea în greutate numai dacă constă în principal din legume aburite și este însoțită de un program de exerciții echilibrate. În orice caz, este sănătos.