Dieta menopauzei - Géo Plein Air
Efectele menopauzei
Menopauza se caracterizează printr-o scădere a nivelului de estrogen, a densității minerale osoase, a masei și forței musculare, precum și a creșterii masei grase viscerale. Potrivit mai multor studii, începând cu vârsta de 20 de ani, femeile pierd între 0,2 și 0,4 kg de masă musculară în fiecare deceniu. Cu toate acestea, această pierdere poate fi minimizată prin practicarea activităților fizice.
Unul dintre cele mai frecvente simptome la femeile aflate în postmenopauză este sub forma bufeurilor. Unele studii indică faptul că acest simptom poate fi redus cu un aport zilnic de 1500 mg de omega-3. Pentru a obține această cantitate, de ce să nu încorporăm alimente bogate în omega-3, cum ar fi macrou, somon, hering, sardine, creveți și păstrăv curcubeu. ?
Proteine pentru mușchi
Aportul de proteine este foarte important pentru femeile aflate în postmenopauză pentru a încetini și a întârzia pierderea masei musculare. Cercetătorii * au descoperit că femeile aflate în premenopauză tind să-și reducă aportul de proteine în acest timp. Având în vedere că consumul de proteine la femeile aflate în postmenopauză ar trebui să crească în comparație cu cel al femeilor premenopauzale sedentare (0,8 g față de 1,2 g per kilogram de greutate corporală), femeile premenopauzale ar trebui să integreze alimente cu un conținut bun de proteine la fiecare masă. De exemplu, puteți mânca o salată de edamame acoperită cu iaurt grecesc pentru desert și puteți mânca biscuiți de grâu împrăștiați cu unt de migdale pentru gustare.