Dieta metabolică - Acest proces este cheia pentru a pierde în greutate!

Deci, puteți slăbi rapid și permanent cu dieta metabolică

Dieta metabolică este o formă de nutriție care funcționează cu metabolismul organismului.

Aceasta va fi activată cu ajutorul unei combinații sofisticate de alimente. Proteina joacă un rol cheie în acest sens.

Corpul ar trebui să treacă prin dieta speciala să fie arși mai eficient alimentele pe care le hrănesc. Activarea și accelerarea proceselor metabolice ar trebui, la rândul lor, să ducă la o creștere a cheltuielilor de energie.

În același timp, caloriile sunt, de asemenea, reduse semnificativ în dieta metabolică. Corolarul este atunci desigur un pierderea în greutate vizibilă.

Dar este chiar atât de simplu? Singura modalitate de reprogramare a organismului este schimbarea dietei?

Ideea de bază și variantele dietei metabolice

Dieta metabolică are ca scop schimbarea metabolismului (metabolism) cauzează pierderea în greutate. Există mai multe variante ale dietei, printre altele

Dieta metabolică de 21 de zile
Echilibrul metabolic (funcționează cu diferite tipuri metabolice, care sunt determinate pe baza valorilor sanguine, cum ar fi potasiul, fierul etc.)
Dieta de tip sanguin
Dieta Max Planck
Dieta hCG (varianta dietei metabolice asociată cu aportul de globule)

Fiecare dintre aceste diete funcționează după metode speciale și își stabilește propriile priorități. Cu toate acestea, în general, toate variațiile dietei metabolice au în comun faptul că, în compoziția alimentelor, proporția de proteine din aliment este proporția macronutrienților grăsimi și carbohidrați depășește de departe.

Aportul de alimente individuale și combinația lor între ele este tratat mai mult sau mai puțin restrictiv în funcție de tipul dietei. Unii combină, de asemenea, dieta metabolică cu o dietă cu leptină.

Leptina este un hormon natural care trimite un semnal către creier atunci când este saturat. Nivelurile de leptină pot fi reglate prin alimente. Deci crește, de exemplu acizi grasi omega-3 sensibilitatea la leptină.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

Conceptul dietei metabolice - ce promite și cum funcționează

Dieta metabolică promite una scădere rapidă în greutate într-un timp relativ scurt. Procedând astfel, se bazează pe o funcție simplă a metabolismului, care duce adesea la creșterea în greutate.

Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul nostru pentru a produce energie, acesta îi stochează ca grăsime în depozitele de grăsimi. El revarsă și în insulină în același timp niveluri ridicate de insulină apoi încetinește și rata metabolică.

În dieta metabolică există o mulțime de proteine în meniu, aportul de carbohidrați este sever restricționat. Prin urmare, organismul își poate reduce necesarul de energie și își poate goli treptat depozitele de carbohidrați.

Prin urmare, el intră în Metabolismul foamei. Prinde energie din depozitele de grăsimi și produce un substitut al glucozei (ketogeni) în ficat. Aceste așa-numite corpuri cetonice sunt generate din depozitele de grăsime stocate.

Procesul este cunoscut sub numele de cetoza. Consecința logică: Depozitele de grăsime sunt defalcate.

Dar asta este doar jumătate din chirie. Pentru că, dacă ar fi să scoateți pur și simplu majoritatea carbohidraților din corp, acesta va reacționa în mod normal cu sentimente puternice de foame.

De aceea im Planul nutrițional se evită creșterea nivelului de zahăr din sânge. Vârfurile sunt de obicei cauzate de carbohidrați cu lanț scurt. Acestea fac ca nivelul de insulină să crească și să scadă rapid.

Pe de altă parte, dacă acest lucru este constant, cele temute nu apar Pofte alimentare. Proteina acționează și ca un fel de inhibitor al apetitului în dieta metabolică.

Dieta metabolică - alimentele

Aceste alimente sunt permise:

Surse de hrana

proteină	Carne slabă
Proteine (vegetariene)	Pește și fructe de mare, brânză Harzer (cu role), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de caș, lapte degresat, ouă de pui
Proteine (vegane)	Seitan, proteine din grâu, lapte din soia, iaurt din soia, tofu, lopino, praf de proteine din cânepă
legume	Totul cu excepția avocado, leguminoase, cartofi, morcovi
fructe	Totul în afară de banane, ananas, struguri, dar numai ocazional
Condimente	Totul, cu excepția amestecurilor de zahăr sau grăsimi, stevia pentru îndulcire

Structura dietei metabolice

Dieta metabolică este de obicei limitată în timp două-trei săptămâni executat. Ca concept nutrițional pe termen lung, nu este potrivit datorită aportului ridicat de proteine.

Planul clasic de dietă constă din trei mese pe zi și include ouă, produse lactate, carne slabă, salată și legume. Aveți voie să beți ceai sau cafea neîndulcită (neagră) și apă și ar trebui să fie întregi aproximativ 2 litri de lichid consuma pe zi. Unele variante permit „Zile gourmet”Sau mai multe mese răspândite pe parcursul zilei.

Dieta metabolică din interiorul sfatului apă cu lămâie: Strângeți sucul unei lămâi și turnați-l într-un pahar mare de apă caldă. Beți pe stomacul gol dimineața după ce vă ridicați. Vitamina C stimulează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

Programul săptămânal de dietă metabolică

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

Luând prânzul

Cafeaua și ceaiul pot fi consumate în orice cantitate. Salata sau spanacul se prepară cu foarte puțină sare, legumele sunt aburite în puțină apă sau bulion, ouăle fierte tare.

Cu legume verzi z. B. înseamnă kale, broccoli, fenicul sau țelină.

Carnea trebuie să fie foarte slabă. Puteți alege în mod liber între păsări, carne de vită sau vițel. Se prepară în general cu foarte puține grăsimi și fără pâine sau altele asemenea și cel mai bine nu este sărat deloc, doar condimentat cu ierburi.

Pentru fructe, 1 porție corespunde de ex. B. 1 măr sau 150 g fructe de pădure. Produsele lactate sunt servite numai în versiunea cu conținut redus de grăsimi și fără zahăr.

Rețetele pot fi desigur înlocuite cu alternative în orice moment, în funcție de gust. Iată, în esență trei aspecte a nota:

o mulțime de proteine
sărac în carbohidrați (feriți-vă de zahăr ascuns, care este conținut în aproape toate produsele finite!)
sărac în calorii

În acest sens, aveți practic întotdeauna dreptate cu rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bacsis: Dacă sentimentele de foame devin prea puternice între ele, până la 2 mere sau 1 pâine crocantă pe zi pot fi consumate ca gustări.

Datorită planului strict de dietă este o Numărați caloriile Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, nu este obligatoriu. Aportul de calorii este inclus aproximativ 1200 pe zi și, prin urmare, este cu cel puțin 600 kcal mai puțin decât în mod normal. Vă puteți calcula necesarul specific de calorii aici.

Dieta metabolică funcționează cu adevărat? Experiențe și studii

Studiile științifice care demonstrează eficacitatea dietei metabolice nu sunt disponibile. Experiențele utilizatorilor confirmă în mare măsură dieta metabolică rezultate bune.

Aceasta este ceea ce spun recenzorii cărții „Dieta metabolică: un corp de vis în 21 de zile”. Slăbiți sănătos și ardeți grăsimile odată cu vindecarea metabolismului ”. Puteți pierde în greutate relativ rapid cu dieta metabolică. De asemenea, proteina vă asigură că nu suferiți de atacuri de foame prea rele și că, de obicei, vă săturați.

Cu toate acestea, trebuie să știți că pierderea în greutate în primele zile se datorează în principal a 2 factori:

Pierderi de apă și
Reducerea caloriilor.

Efectul Yo-yo și alte riscuri și efecte secundare ale dietei metabolice

Practic toate variantele dietei metabolice sunt de fapt așa-numitele diete fulger sau fulger. Acestea sunt din punct de vedere medical și, de asemenea, conform recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE) Nu se recomandă:

Pierderea rapidă în greutate poate încetini metabolismul și, ca urmare, poate duce la creșterea în greutate. Riscul unui efect yo-yo este foarte mare.

Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți oameni urmează dieta metabolică a lor obiceiuri vechi întoarcere: absorbi mai multă energie decât are nevoie corpul. Cu toate acestea, corpul era în modul foame și acum stochează energia furnizată mult mai eficient. De aceea unul

pierde maximum una până la două kilograme pe lună și
în același timp, ar trebui să exercite în mod regulat.

Doar așa se face Evitați efectul yo-yo. Acest lucru are un alt avantaj: mușchii au nevoie în mod constant de energie, chiar și atunci când se odihnesc. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât funcționează mai bine metabolismul.

Acest lucru asigură o rată metabolică bazală crescută. Dacă, la fel ca în majoritatea variantelor dietei metabolice, reduceți caloriile doar fără un program de exerciții fizice, corpul descompune foarte repede masa musculară. Acest lucru reduce, de asemenea, rata metabolică bazală și, astfel, necesarul total de calorii.

Risc de deficit de vitamine nu există în dieta metabolică dacă există suficiente fructe și legume în meniu. Cu toate acestea, proporția ridicată de proteine din dietă poate avea un efect nefavorabil. Cantitățile mari de proteine care sunt absorbite în timpul dietei metabolice pot și pe termen lung Tulburări metabolice a conduce.

Acest lucru se poate manifesta sub forma afectării rinichilor. Conform unor studii științifice, riscul de boli cardiovasculare și cancer crește proporțional dacă consumați multe proteine pe o perioadă lungă de timp.

Bacsis: Prin urmare, dieta metabolică nu este potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi, diabet sau probleme cardiovasculare. Copiii și adolescenții, femeile însărcinate și oamenii muncitori nu sunt, în general, sfătuiți să meargă la dietă.

Concluzie: Dieta metabolică merită încercată

Dieta metabolică este potrivită numai pentru uz zilnic, deoarece Pregătirea și pregătirea meselor dar presupune un efort. Din fericire, puteți înlocui o mulțime cu mâncare de la snack bar, supermarket și chiar de la cantină.

Deoarece alimente precum salata verde, ouă fierte și conservele de ton sunt disponibile peste tot. Și cu greu sunt mai scumpe decât nutriția convențională. Schimbarea necesită disciplina și ar trebui să vă obișnuiți la început. Cei mai mulți dintre ei vor lipsi foarte mult carbohidrații din pâine și paste la început.

Dacă dieta este menținută doar pentru o perioadă scurtă de timp, este, de asemenea, în mare parte inofensivă - în afară de excepțiile menționate mai sus. În mod eficient Dar dieta metabolică este permanentă numai dacă o utilizați

combinat cu exerciții fizice regulate și
schimbă dieta pe termen lung.