Dieta metabolică - experiențe, rețete; Program saptamanal
Ce se află în spatele ei?
Dieta metabolică implică o schimbare destul de drastică a dietei în care poftele alimentare sunt de obicei evitate. Nivelul zahărului din sânge este menținut în echilibru cu această formă de nutriție, deoarece zahărul, băuturile îndulcite, carbohidrații și alcoolul sunt complet evitate în timpul celor 14 zile prescrise. Sarea este, de asemenea, interzisă din dieta metabolică. Se poate bea cafea, ceaiuri și apă, inclusiv apă minerală.
Metabolismul ar trebui schimbat prin dieta metabolică în așa fel încât să nu se mai întâmple o creștere în greutate timp de un an. Planul nutrițional de 7 zile constă în principal din trei mese principale constând din ouă, salată, legume și carne, planul alimentar trebuie repetat după o săptămână. Nu este dată o cantitate exactă pentru dieta metabolică, dar, ca și în cazul tuturor celorlalte diete, ar trebui să încetați să mâncați atunci când apare prima senzație de sațietate.
Ce alimente sunt permise și care sunt interzise?
Planul nutrițional pentru dieta metabolică
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai |
| Luând prânzul | Salată de legume cu 2 ouă fierte |
| masa de seara | friptură |
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai, cu chifle (fără nimic) |
| Luând prânzul | Friptură cu salată de legume, fructe pentru desert |
| masa de seara | Păsări sau carne |
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai, cu chifle (fără nimic) |
| Luând prânzul | 2 oua fierte cu spanac |
| masa de seara | Carne cu legume |
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai, cu chifle (fără nimic) |
| Luând prânzul | 1 roșie, brânză și un ou fiert |
| masa de seara | Iaurt cu fructe |
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai, cu chifle (fără nimic) |
| Luând prânzul | Salată de pește și verde |
| masa de seara | Carne cu spanac |
| mic dejun | Cafea (fără lapte) sau ceai, cu chifle (fără nimic) |
| Luând prânzul | Carne sau pasăre |
| masa de seara | Legume cu 2 ouă fierte |
| mic dejun | ceai cu lamaie |
| Luând prânzul | Carne cu salată verde |
| masa de seara | alegere libera |
În a 8-a zi a dietei metabolice începeți din nou cu acest plan nutrițional, adică cu prima zi. După cum sa menționat deja, zahărul sau sarea nu sunt permise. Legumele sau salata pot fi condimentate cu ierburi proaspete, de exemplu. Șunca slabă sau cârnații sunt valabile și în locul cărnii. De asemenea, puteți alterna friptura cu păsările de curte.
Riscul unui efect yo-yo este, în principiu, foarte ridicat la orice dietă. Oricine continuă să mănânce în mod normal după dieta metabolică sau o altă modificare a dietei pentru a pierde în greutate se poate aștepta să câștige din nou greutatea pierdută într-un timp scurt, deși acest lucru nu ar trebui să fie cazul cu dieta metabolică.
Vocile din dietă de pe internet
Mulți oameni asociază dieta metabolică cu dieta Max Planck și sunt dezamăgiți de rezultatele obținute, mai ales că după aceea s-au îngrășat mult mai mult decât au pierdut. Consumul de păcat devine un dezastru cu această dietă, așa că trebuie să respectați planul alimentar prescris.
Rezultate pozitive pe termen lung ar putea fi obținute prin urmarea dietei metabolice timp de două săptămâni pentru detoxifiere. Dar dacă vrei cu siguranță să slăbești, ar trebui să te ții de cele 2 săptămâni, apoi să mănânci din nou normal timp de 1-2 săptămâni și apoi să continui dieta metabolică timp de 14 zile. Cu toate acestea, degustarea normală înseamnă și foarte puține dulciuri sau alimente cu mult zahăr și mulți carbohidrați. În principiu, sistemul de scădere permanentă în greutate se bazează și pe un conținut scăzut de carbohidrați, dacă carbohidrații trebuie limitați în dieta normală.
Pro și contra ale dietei
Beneficiile dietei metabolice
- Sarac in carbohidrati
- Relativ variat în raport cu alte diete
- Ideal pentru detoxifiere
- Planul nutrițional susține metabolismul
- Pierdere mare și rapidă în greutate
- Fără limită de cantitate
- Nicio senzație de foame după prânz
Dezavantajele dietei metabolice
- Mic dejun insuficient
- Prea multă proteină fără exerciții fizice
- Nu sunt permise păcatele
- Perseverența și disciplina sunt esențiale
- Efectul yo-yo conform rapoartelor de experiență
Este această dietă la fel ca regimul metabolic?
Nu, pentru că vindecarea este un program de 3 săptămâni pentru stimularea metabolismului. Cu vindecările de metabolism, pacienții sunt de obicei susținuți cu suplimente alimentare suplimentare pentru a furniza organismului substanțe vitale și pentru a evita lipsa de nutrienți. Dacă sunteți interesat de cure, ar trebui să întrebați cu atenție despre acest lucru și să faceți comparații cu dieta metabolică, deoarece aceste cure sunt de obicei foarte scumpe.
Ce tipuri de diete metabolice există?
Dieta prezentată mai sus nu este singura care se presupune că ar stimula metabolismul pentru pierderea în greutate. Cele mai cunoscute variante sunt dieta Max Planck, dieta grupelor sanguine și echilibrul metabolic. Cu aceste diete metabolice, metabolismul este stimulat de forma puternic modificată de nutriție, astfel încât să puteți pierde până la 10 kilograme foarte repede, adică în 14 zile. Un metabolism lent înseamnă că grăsimea se acumulează. Dacă oricum aveți deja un metabolism activ, atunci energia este de obicei consumată mai repede, astfel încât să nu se formeze grăsimi sau să poată fi arsă din nou rapid.
Toate dietele metabolice sunt practic lipsite de carbohidrați, adică fără pâine (cu excepția chiflelor uscate pentru micul dejun în dieta metabolică descrisă), fără cartofi și fără paste. Cu toate acestea, planul de dietă pentru o dietă săracă în carbohidrați nu este foarte variat, deoarece există numeroase alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt cu siguranță mai sănătoase.
Este demn de menționat faptul că oamenii diferă și în ceea ce privește metabolismul, deoarece există diferite tipuri în acest sens, așa cum este descris în Tipizarea metabolică și pentru care există numeroase literaturi de specialitate. Cert este că unii oameni ard grăsimi mult mai repede și, prin urmare, nu depind neapărat de o dietă metabolică pentru a slăbi.
Idei de rețete pentru stimularea metabolismului
Nu trebuie neapărat să respectați o dietă metabolică strictă pentru a menține metabolismul. Cu rețetele potrivite, puteți, de asemenea, să organizați o „dietă metabolică slabă”, care nu este atât de unilaterală și, cu siguranță, oferă, de asemenea, un efect foarte bun pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți încerca o dietă metabolică pentru vegetarieni cu rețetele potrivite.
Sugestii delicioase de rețete pentru o dietă metabolică sunt, de exemplu:
- 100 g dovlecei, 50 g țelină,
- 1 ceapă, 1 morcov, 2 linguri de plante de grădină,
- 3 linguri de pătrunjel, 1 frunză de dafin,
- 1 cățel de usturoi, 1 linguriță ulei de măsline,
- 2 linguri parmezan
Pregătire:
Lăsați legumele curățate și tăiate să fiarbă câteva minute și abia după aceea adăugați dovleceii și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Apoi presară tocană de legume cu parmezan și ierburi.
Ingrediente:
- 150 g cod, 1 lingură smântână,
- 2 linguri de pătrunjel proaspăt, 2 ceapă de primăvară,
- 1 rau, 100 ml bulion de legume, suc de lămâie,
- 1 linguriță ulei de măsline,
- sare si piper
Pregătire:
Aduceți pe scurt bulionul de legume la fierbere și adăugați raia tăiată cu inelele de ceapă. Nu fierbeți mai mult de 3 sau 4 minute și adăugați sucul de lămâie după gust. Asezonati crema cu patrunjelul tocat si amestecati totul impreuna.
Ingrediente:
- 100 g pui, 100 ml bulion de legume,
- ½ ceapă, ½ boia, 150 g dovleac,
- 150 g conserve de roșii,
- 30 g orez brun, 1 linguriță ulei de măsline,
- oregano,
- sare si piper
Pregătire:
Soteți pe scurt legumele curățate și curățate în ulei de măsline, adăugați bulionul de legume și faceți un sos din el, apoi puneți puiul condimentat într-un vas pentru cuptor și acoperiți cu sosul. Lăsați să fiarbă în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute și gătiți orezul între timp.
De asemenea, puteți pierde în greutate și arde grăsimi rapid cu aceste rețete delicioase pentru o dietă metabolică. Deci nu trebuie neapărat să te bazezi pe porțiile zilnice de carne. Desigur, rețetele pot fi variate și în alte moduri. O dietă, indiferent dacă este vorba de o dietă metabolică sau nu, ar trebui cu siguranță să fie variată și să furnizeze organismului nutrienți vitali.
Pentru cine este potrivită această dietă?
Dieta metabolică este în principiu potrivită pentru oricine dorește să piardă câteva kilograme sau grăsimi din mers. În caz contrar, nu este potrivit dacă suferiți deja de tulburări metabolice sau sunteți diabetic. Persoanele cu probleme cardiovasculare sau cu rinichi ar trebui, de asemenea, să caute o dietă diferită pentru a fi în siguranță sau, dacă este necesar, să întrebe medicul dacă dieta metabolică este potrivită pentru ei.
Concluzie și cuvinte finale
Dacă nu aveți probleme de sănătate și doriți să aruncați câteva kilograme rapid, atunci puteți încerca cu siguranță dieta metabolică timp de 14 zile, dacă aveți disciplina necesară. La fel ca în majoritatea dietelor, este recomandabil să combinați dieta metabolică cu exercițiile fizice, deși nu există reglementări în acest sens. Nu trebuie neapărat să respectați planul strict de nutriție, puteți schimba puțin rețetele cu variantele enumerate mai sus. Dacă combinați dieta metabolică cu exercițiile fizice, cu siguranță puteți pierde în greutate cu ea, astfel încât să puteți face mesele destul de unilaterale puțin mai variate, cu conștiința curată.