Antrenor nutritiv fructe și legume 5 pe zi
Astăzi la 9:24 a.m.
2 kg pierdute:)
Ieri la 20:21
Prea multe dulciuri. Milă!
Ieri la 20:20
Stabil în ciuda greutății cookie-urilor.
Marți la 20:35
Mi-e foarte foame de dulce
Marți la 20:34
Am băut mai puțin alcool
Marți la 20:33
Am reușit să beau mai puțin alcool. Dar mi-e foarte foame de lucruri dulci
Marți la 8:52 a.m.
Mănâncă mai puțin zahăr
Marți la 6:26 a.m.
Pierderea în greutate stagnează
Marți la 6:26 a.m.
Pierderea în greutate stagnează
Luni la 14:46
A bea suficient nu este deloc o problemă
Luni la 11:57 a.m.
Circumferința taliei cu 1 cm mai puțin:)
Duminica trecută la 12:53 p.m.
Cântarele sunt amabile cu mine că merge în sfârșit. Simte-te foarte bine. Am ronțăit un pic dulce aici sau acolo.
Miercurea trecută la 8:35 a.m.
Din moment ce am lăsat zahărul și am consumat mai puțini carbohidrați, digestia mea este mult mai bună:)
Miercurea trecută la 8:34 a.m.
Din moment ce am lăsat zahărul și am consumat mai puțini carbohidrați, digestia mea este mult mai bună:)
Miercurea trecută la 8:28 a.m.
prea multe gustări
Miercurea trecută la 7:54 a.m.
Ciugulit doar în weekend!
Marți trecute la 16:53
Mă descurc bine acum, alerg cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi!
Marți trecute la 11:16 a.m.
O pungă de trasee se amestecă la o oră după prânz. În ciuda numelui promițător, nu deosebit de inteligent!:-(
Marțea trecută la 10:56 a.m.
Luni trecute la 12:48 p.m.
Clare, aromate, proaspete și sănătoase: fructele și legumele sunt adevărate talente naturale. Fac multe pentru a ne face să ne simțim în formă și confortabili și să aducem o varietate delicioasă în farfurie. Fiecare bucată de „chestii verzi” este sănătate pură! Savurați cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Este mai ușor decât crezi!
„5 pe zi” - aproape nici o regulă dietetică nu poate fi integrată mai ușor în viața de zi cu zi. Și: Pentru o dată, nu trebuie să economisiți aici, deoarece cu greu puteți mânca prea mult din legume și fructe proaspete. Trei porții de legume și două porții de fructe - aceasta este recomandarea. O porție este orice se potrivește într-o mână: un măr, un piper, o roșie, o mână de zmeură, căpșuni sau fructe și legume tăiate în bucăți mici. Selecția colorată include, de asemenea, leguminoase, cum ar fi linte, naut și fasole, precum și sucuri pure, piureuri, fructe uscate și nuci (nesărate și neprăjite). Deoarece apa a fost deja retrasă din fructele uscate, aici se aplică o jumătate de porție. În cazul mâinilor copiilor, porțiile sunt puțin mai mici - de asemenea, în funcție de cerința mai mică.
Numărați până la 5! Cel mai bine este să începeți imediat:
- Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Ce zici de un muesli de fructe de casă, iaurt natural cu fructe de sezon, un smoothie proaspăt sau un pahar de suc de fructe sau legume?
- Fie ca o supă plăcută, o garnitură sănătoasă pentru pește sau carne, o salată crocantă, rețetă de cartofi sau legume: prânzul este timpul legumelor! Alegerea este aproape inepuizabilă.
- Pentru muncă sau în deplasare: fructele tocate, bastoanele de legume sau nucile pe care să le ronțăi te fac să te potrivești!
- Ți-e foame de ceva dulce? Gustare pe fructe delicioase, coapte!
- Tot seara: legumele proaspete sunt un hit! Ca o supă, aburită cu puțin pește sau carne, ca legume la cuptor, o salată sau pur și simplu pentru a ciuguli cu pâine integrală.
- O zi cu „5 pe zi” ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: un pahar mare de morcov și suc de mere
- Dimineața: un măr, o pere sau o mână de zmeură
- Prânz: legume de sezon ca garnitură.
- După-amiaza: iaurt sau quark cu fructe proaspete
- Cina: o salată mică
Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor sunt imense. Cei care mănâncă cinci porții pe zi oferă corpului lor vitamine, minerale și fibre, precum și substanțe vegetale secundare, cum ar fi flavonoide, carotenoide, glicozinați și sulfuri. Substanțele vegetale secundare întăresc rezistența și au un efect pozitiv asupra bunăstării. În plus, fructele și legumele pot proteja împotriva așa-numitelor boli ale stilului de viață, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.