Dieta metabolică - SAFS; Blogul BETA
Toate informațiile importante despre dieta metabolică: Cum funcționează? Ce trebuie să iau în considerare cu dieta metabolică? Și ce spun criticii? Avem răspunsurile corecte.
De ce dieta metabolică?
Dieta metabolică provine din zona cu conținut scăzut de carbohidrați și este concepută pe termen lung. Pierderea în greutate înseamnă pierderea de grăsime și construirea mușchilor cât mai repede posibil.
Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze pe termen lung, metabolismul trebuie să fie optim activ. Asta promite dieta metabolică.
Care este ideea de bază a dietei metabolice?
Ideea de bază a dietei metabolice este de a furniza energie numai atunci când este cu adevărat nevoie. Prin urmare, corpul ar trebui să fie alimentat cu energie adaptată circumstanțelor, astfel încât sarcinile de zi cu zi să poată fi stăpânite.
Cu toate acestea, doar atât de mult încât nu „rămâne” nicio energie, care este apoi stocată în corp ca grăsime.
Principalele reguli ale dietei metabolice
Scopul dietei metabolice este de a consuma grăsimi, carbohidrați și proteine într-un mod conștient de calorii. Această formă de dietă se bazează și pe rata metabolică bazală individuală.
Carbohidrații joacă un rol special în acest sens. Vor să fie consumați doar cu măsură și numai în anumite momente: micul dejun, precum și înainte și după antrenament.
Aportul de carbohidrați din dieta metabolică ar trebui, de asemenea, ajustat la nivelul activității: în zilele cu cheltuieli energetice mari, cantitatea de carbohidrați consumată poate fi ușor mai mare, dar mai mică în zilele cu cheltuieli energetice reduse.
Alimente dietetice metabolice
Ce alimente pot fi consumate în dieta metabolică?
Când vine vorba de carbohidrați, alimentele cu lanț scurt, cum ar fi zahărul, dulciurile, băuturile răcoritoare sau pâinea albă sunt destul de nedorite. În schimb, sunt de preferat carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi cartofii, pastele, orezul și fulgi de ovăz.
În plus, grăsimile sănătoase trebuie furnizate în cantități adecvate, cum ar fi ulei de măsline, avocado și pește.
Înainte de antrenament, proteinele care pot fi utilizate rapid (de exemplu, pudra de proteine) ar trebui consumate și proteinele care pot fi utilizate încet după antrenament (de exemplu, ouăle).
Dieta metabolică: 4 faze
Dieta metabolică este împărțită în 4 faze succesive:
Prima fază: pregătirea
În prima fază, corpul trebuie pregătit prin golirea completă a intestinului. În acest timp trebuie consumate doar fructe și legume. Prima fază a dietei metabolice durează 2 zile.
A doua fază: conversie strictă
În a doua fază, metabolismul corpului este schimbat. Există o masă cu conținut scăzut de carbohidrați de trei ori pe zi. În această fază nu sunt permise alimente bogate în carbohidrați (orez, paste, pâine etc.). Această fază trebuie efectuată timp de două săptămâni.
A treia fază: relaxată
Trecere După faza strictă 2, glucidele sunt permise din nou, dar în cantități moderate. Timpul de consum este, de asemenea, important: carbohidrații trebuie consumați doar la micul dejun și înainte și după antrenament.
A treia fază a dietei metabolice este de asemenea folosită pentru a afla câți carbohidrați poate tolera organismul fără a le crește.
În plus, acum ar trebui să înceapă pregătirea regulată. Faza de schimbare relaxată ar trebui să dureze atâta timp cât faza strictă de schimbare: două săptămâni.
A patra fază: menținerea conversiei
Faza finală a dietei metabolice este menținerea noii greutăți. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie avut grijă să se asigure un aport moderat de carbohidrați, iar exercițiile fizice trebuie integrate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, ocazional, puteți înșela și puteți lua mai mulți carbohidrați.
Faza de întreținere poate fi realizată la nesfârșit.
Dieta metabolică și construirea mușchilor
Dieta metabolică este bună pentru construirea mușchilor. Datorită aportului moderat de carbohidrați și al aportului ridicat de proteine, organismul poate fi furnizat în mod optim pentru construirea mușchilor.
Diferențe între dieta metabolică și alte diete
Cum diferă dieta metabolică de alte forme de dietă? Dieta metabolică nu este o dietă clasică pe termen scurt în care are loc o reducere strictă a caloriilor.
Scopul dietei metabolice nu este reducerea alimentelor, ci schimbarea metabolismului pe termen lung și individual.
În dieta anabolică, consumul de carbohidrați este aproape complet evitat, astfel încât organismul se află continuu într-o stare de cetoză. În plus, aportul de grăsimi este crescut, iar proteinele sunt consumate în cantități mici. În dieta metabolică, pe de altă parte, ar trebui să mănânci multe proteine și grăsimi în cantități mici.
În timp ce mulți slăbesc rapid pe dieta anabolică, nu este potrivit pentru o dietă pe termen lung, deoarece starea cetozei este stresantă pentru organism. Dieta metabolică, pe de altă parte, poate fi utilizată pe viață.
Critica dietei metabolice
Există două critici principale ale dietei metabolice.
Pe de o parte, este criticat aportul ridicat de proteine. Este foarte dificil să consumi efectiv cantitățile mari în practică. Cu toate acestea, dacă această cantitate ridicată poate fi absorbită, rămâne îndoielnic cât de sănătos este ca organismul să fie nevoit să descompună în mod constant cantități mari de proteine.
Al doilea punct de critică se referă la lipsa diversității nutriționale din dieta metabolică. Dieta poate apărea rapid foarte unilateral, ceea ce face dificilă menținerea motivației de a vă schimba dieta.
Concluzie: dieta metabolică
Dieta metabolică are atât avantaje, cât și dezavantaje. Un avantaj este că nu trebuie să te descurci complet de carbohidrați în nicio fază, ci doar să reduci cantitatea. Societatea germană pentru nutriție avertizează împotriva unei forme de nutriție fără aport de carbohidrați.
Deci, există suficientă energie pentru organism și există o influență pozitivă asupra metabolismului.
Cu toate acestea, aportul de proteine mult crescut este criticat în termeni de sănătate.
În plus, implementarea dietei metabolice necesită multă disciplină și perseverență, astfel încât schimbarea nu este ușoară pentru mulți.