Dieta militară pentru scăderea în greutate ✔ - ÎNCĂ! Noiembrie 2020
Tot felul de diete sunt în circulație în întreaga lume. Unele se bazează pe alimentele care pot fi consumate. Alții fac distincția între orele permise și interzise ale zilei pentru a mânca. De asemenea, durata dietelor variază foarte mult. Există așa-numitele diete accidentale și cele care sunt concepute pentru o perioadă mai lungă de timp. Așa-numita dietă militară există de ceva timp. Puteți afla despre ce este vorba aici.
Dieta militară a explicat pe scurt
Militarii sunt cunoscuți pentru disciplină, rigoare și acuratețe. Exact aceste trei criterii sunt, de asemenea, caracteristice Dieta militară. Deci, nu își are originea în instruirea militarilor, ci și-a primit numele doar din cauza atributelor cu care este asociat militarul. Dacă țineți dieta, vă va promite că o veți face spune la revedere de la câteva kilograme în câteva zile poate sa.
Ar trebui să fii capabil să 4,5 kg să pierzi într-o singură săptămână. Pentru aceasta, dieta folosește un plan nutrițional strict care prescrie anumite alimente și un contingent al cantității permise. Această cotă nu trebuie depășită niciodată pentru a avea succes.
Planul de dietă clar definit este diferența decisivă față de alte diete scurte, care au de obicei scopul de a vă asigura că mâncați cât mai puțin posibil. In care Principiul dietei militare este un trei zile de post, care se poate repeta periodic după bunul plac. Așadar, trebuie să respectați planul nutrițional doar trei zile pe săptămână și să aveți celelalte patru zile pentru o alegere liberă a alimentelor.
Efect prin reducerea periodică a caloriilor
În primele trei zile ale dietei militare, ar trebui să respectați cu strictețe planul nutrițional. Acest lucru vă permite maxim 1000 kcal zilnic. Pentru următoarele patru zile, planul nutrițional este anulat și, în principiu, aveți voie să mâncați ceea ce doriți.
În același timp, vi se recomandă să nu depășiți un aport zilnic de 1500 kcal cu alimentele selectate. Un efect bun poate fi obținut numai dacă puteți rezista poftelor și maximului posibil Cantitate de 1500 kcal ia la tine. Deci, nimic nu stă în calea mâncării preferate în timpul dietei.
Dieta are un efect diminuator, deoarece corpul tău primește doar minimul de calorii pe parcursul celor trei zile, cu maximum 1000 kcal. De regulă, corpul tău arde mai mult decât această cifră de afaceri în fiecare zi, în medie 1500-1800 kcal.
Exact cât de mult arzi depinde de sex și vârstă, metabolismul general dar și dependent de exercițiul zilnic. Pentru cantitatea de calorii pe care o arzi și ceea ce mănânci, corpul tău folosește depozitarea grăsimilor pentru această diferență.
Deoarece, de asemenea, trece pe spate, după primele trei zile utilizează în continuare mai mult decât caloriile pe care le-ați consumat și astfel vă arde grăsimea corporală în ultimele patru zile ale săptămânii.
Puteți obține un efect de diminuare consumând mai puține calorii decât ardeți în primele trei zile. Celelalte patru zile corpul tău se bazează mai mult pe mâncarea ta pentru a compensa consumul de calorii.
Dieta timp de una până la trei săptămâni
Dieta este concepută pentru o săptămână. Primele trei zile rămâneți la planul nutrițional, următoarele patru zile vă puteți alege în mod liber mâncarea, dar totuși ar trebui să acordați atenție caloriilor. Dieta este un tip de post scurt și, prin urmare, poate fi repetată după cum este necesar. Cel puțin în teorie. Deoarece există riscul unui efect yo-yo odată ce corpul tău se obișnuiește cu acest ritm. Prin urmare, experții recomandă să nu rămânem la dietă mai mult de trei săptămâni la rând.
Planul de nutriție pentru dieta militară
Întreaga dietă ar trebui să fie apă a fi beat. Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, permise, dar fără îndulcitori, cu excepția steviei. Crema de cafea este, de asemenea, unul dintre îndulcitori. Pentru vegetarieni și vegani, conceptul de dietă militară oferă și un plan de nutriție vegană. Există, de asemenea, sugestii dietetice pentru când puteți mânca ceea ce doriți. Planul de bază este compus după cum urmează:
| mic dejun | 1/2 grapefruit 1 felie de pâine 2 lingurite de unt cafea sau ceai | 1 ou fiert 1 felie de pâine 1/2 banana | 2 felii de pâine crocantă 1 felie de brânză 1 măr mic |
| Luând prânzul | 1/2 cutie de ton 1 felie de pâine cafea sau ceai | 1 pachet de crema de branza granulata 1 ou fiert 2 felii de pâine crocantă | 1 ou fiert sau amestecat 1 felie de pâine prăjită |
| masa de seara | 100 de grame de carne (indiferent care) 100 de grame de fasole verde 1/2 banana 1 măr mic 1 lingură de înghețată cu vanilie | 100 de grame de carne 100 de grame de broccoli 50 de grame de morcovi 1/2 banana 1 lingură de înghețată cu vanilie | 1 cutie de ton 1/2 banana 1 lingură de înghețată cu vanilie |
În general, puteți distribui aceste alimente diferit pe parcursul zilei. De exemplu, dacă găsești cinci mese mici mai ușoare decât trei mese normale, poți să îți iei micul dejun de două ori și să economisești prânzul pentru după-amiaza.
Condimentele care nu conțin calorii suplimentare sunt permise cu fiecare masă. Sarea și piperul sunt permise, dar trebuie să faceți fără ketchup.
Fără aditivi
Dieta militară nu folosește aditivi și te ajută să slăbești în mod natural. Acest lucru se realizează prin postul periodic, pe care îl puteți folosi ori de câte ori doriți. Deci, nu este nevoie de pulberi dietetice sau alte mijloace de suprimare a poftei de mâncare. De asemenea, sportul nu este necesar, dar poate fi exercitat în plus. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Exercițiile de dimineață ar avea un succes deosebit în primele trei zile.
Experiențe generale cu dieta militară
Dieta militară este considerat o bună introducere în pierderea în greutate. Cu aceleași alimente din nou și din nou, nu se poate vorbi de o dietă echilibrată atunci când se ia în considerare o dietă. Prin urmare, ar trebui respectat un plan nutrițional mai echilibrat într-o dietă pe termen lung. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid și pe termen scurt, dieta militară vă poate ajuta cu siguranță.
La fel ca în toate dietele rapide, totuși, corpul dvs. va recurge mai întâi la depozitarea apei și a țesutului muscular, în loc de țesutul gras. Acest lucru provoacă efectul yo-yo, deoarece rezervorul de apă este reumplut într-un timp foarte scurt.
Concluzie asupra dietei militare
Dieta militară este relativ simplă. Veți primi un plan de nutriție gata făcut, care nu ridică nicio întrebare și pe care îl puteți respecta exact. Cu un plan suplimentar de dietă pentru vegani și vegetarieni, dieta este potrivită și pentru ei. Trebuie să respectați planul nutrițional doar trei zile pe săptămână și altfel puteți mânca orice doriți.
Dieta vizează pierderea rapidă în greutate, care poate fi realizată fără alte suplimente. Cu toate acestea, datorită efectului yo-yo, vă puteți recâștiga greutatea inițială la fel de repede pe cât ați pierdut-o. Dieta are sens pentru un efect scurt. Pe termen lung, ar trebui să optați pentru o dietă diferită, deoarece trebuie să acordați atenție unui plan alimentar mai echilibrat.
(207 Recenzii, în medie: 3,94 din 5)
Se încarcă.